3 min

Aktivace bloudivého nervu může zlepšit trávení i spánek. Když nefunguje správně, riziko vážných nemocí rychle roste

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Nervus vagus spojuje náš mozek se střevy. Ovlivňuje mnohé důležité orgány. Jeho nízký tonus je spojován s depresí, epilepsií i srdečními chorobami. Lze jej ale snadno ovlivnit.

Aktivace bloudivého nervu může zlepšit trávení i spánek. Když nefunguje správně, riziko vážných nemocí rychle roste

Zdroj: Zdroj fotografie: Pxfuel

Nervus vagus, nazývaný také pneumogastrický nebo bloudivý nerv, je nejdelším nervem v našem těle. Vychází z mozku jako desátý kraniální (lebeční) nerv, putuje dolů přes krk až ke střevům. Jeho výběžky prochází kolem trávicího systému, jater, sleziny, slinivky břišní, srdce a plic. Tento nerv hraje hlavní roli v parasympatickém nervovém systému, který odpovídá za vnitřní činnosti našeho těla v klidu. Opakem parasympatického nervového systému je sympatický nervový systém, který nás aktivizuje a spouští tedy tzv. reakci „bojuj nebo uteč“.

Co nervus vagus ovlivňuje

Bloudivý nerv je zodpovědný za různé funkce vnitřních orgánů, včetně trávení, srdeční frekvence, dýchání, kardiovaskulární činnost a reflexy, jako jsou kašel, kýchání, polykání a zvracení. Nervus vagus tedy hraje roli v autonomním nervovém systému, který řídí činnosti, které lidé provádějí nevědomě. Jednou z nejzajímavějších rolí bloudivého nervu je, že v podstatě čte střevní mikrobiom a iniciuje reakci na modulaci zánětu podle toho, zda detekuje patogenní nebo nepatogenní organismy.

Vagový tonus

Tonus bloudivého nervu je klíčový pro aktivaci parasympatického nervového systému. Vagový tonus se měří sledováním srdečního tepu spolu s dechovou frekvencí. Při nádechu se srdeční tep trochu zrychlí a při výdechu se naopak o něco zpomalí. Čím větší je rozdíl mezi tepovou frekvencí při nádechu a výdechu, tím vyšší je vagový tonus. Vyšší vagový tonus znamená, že se vaše tělo může po stresu rychleji uvolnit.

Zvýšený vagový tonus

Zvýšený vagový tonus zlepšuje funkci mnoha tělesných systémů, což způsobuje lepší regulaci hladiny cukru v krvi, snižuje riziko mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění, snižuje krevní tlak, zlepšuje trávení díky lepší produkci žaludeční kyseliny a trávicích enzymů a snižuje výskyt migrény. Vyšší vagový tonus je také spojen s lepší náladou, nižší úzkostí a větší odolností vůči stresu.

Snížený vagový tonus

Snížený vagový tonus je spojen s kardiovaskulárními obtížemi včetně mozkové mrtvice a infarktu, dále s depresí, cukrovkou, chronickým únavovým syndromem, kognitivními poruchami a různými zánětlivými stavy. Mezi zánětlivé stavy patří například revmatoidní artritida, autoimunitní onemocnění štítné žlázy, zánětlivé onemocnění střev, endometrióza, lupus a další.

Jak stimulovat nervus vagus

Přesto, že je vagový tonus z velké části vrozený, je možné jej zvýšit. Následující činnosti mají na vagový tonus největší vliv:

Jóga: Jóga obecně zvyšuje aktivitu bloudivého nervu a parasympatického systému. Jógové dýchání přímo stimuluje bloudivý nerv a zlepšuje autonomní regulaci, tedy schopnost reagovat na podněty z okolí bez přemýšlení. Tato forma dýchání může také vaše zlepšit kognitivní funkce a náladu. Studie prokázaly, že jóga zvyšuje také hladinu GABA. Bylo zjištěno, že vysoká hladina GABA zlepšuje náladu a snižuje úzkost.
Meditace: Meditace může stimulovat bloudivý nerv a zvýšit jeho tonus. Výzkumy ukazují, že meditace zvyšuje vagový tonus a má blahodárný vliv na naše emoční rozpoložení.
Hluboké dýchání: Pomalé a rytmické dýchání z bránice namísto mělkého dýchání z horní části plic, taktéž stimuluje a posiluje bloudivý nerv.
Broukání, zpívání a mluvení: Vzhledem k tomu, že je bloudivý nerv spojen s hlasivkami, jej mechanicky stimuluje vyluzování zvuků. Úplně nejlepší je vydávat zvuk jako buddhističtí mniši při meditaci: „óm“.
Cvičení: Bylo prokázáno, že cvičení stimuluje bloudivý nerv, což může vysvětlovat jeho příznivé účinky na mozek a duševní zdraví.
Vystavení se chladu: Bylo prokázáno, že akutní vystavení se chladu aktivuje bloudivý nerv. Vědci také zjistili, že pravidelné vystavování se chladu může snížit sympatickou reakci „bojuj nebo uteč“ a zvýšit parasympatickou aktivitu prostřednictvím bloudivého nervu. Vhodné jsou studené sprchy, omývání obličeje studenou vodou či kryoterapie.
Probiotika: Užívání probiotik a jiných látek, které mají vliv na střevní mikroflóru ovlivňují také tonus bloudivého nervu.
Chirurgická vagová stimulace: Tonus bloudivého nervu lze ovlivnit také chirurgicky. Pod levou klíční kost je voperován přístroj podobný kardiostimulátoru, který pomocí elektrod následně stimuluje nervus vagus. Tato metoda se používá hlavně u farmakorezistentní epilepsie a těžké deprese.

Stimulujete nějak svůj bloudivý nerv?

Zdroj: HealthLine

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Aktivace bloudivého nervu může zlepšit trávení i spánek. Když nefunguje správně, riziko vážných nemocí rychle roste

Moderátorka známá z pořadu o zločinu dostala trest smrti. Policie zajistila 750 kilo drog

Dcera mě pozvala na vysněnou dovolenou. Na místě mě ale čekal účet za všechny

Drtivá porážka od Ukrajinců? Americký velitel řekl, co se při cvičení skutečně stalo

KVÍZ: Tyhle hity znaly Husákovy děti nazpaměť. Doplníte správně jejich texty i dnes?

Tři minuty ráno, 26 minut odpoledne a méně jídla. Japonské rituály proti únavě překvapí