Centrum.cz
InternetFirmyReceptySlovníky
Reklama

Ani pilates, ani jóga. Svaly a kostru seniorům posílí nejlépe mnohem příjemnější druh pohybu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy
Sdílet
Dennívýzva
0
Pro mnoho lidí ve zralém věku se dříve oblíbené aktivity stávají noční můrou. Při cvičení se opírají o bolavá zápěstí a přenášejí celou váhu těla na tvrdou podložku. Pro seniory, kteří bojují s pokročilou artrózou, osteoporózou nebo chronickými kloubními záněty, jsou tyto pozice často doprovázené ostrou bolestí.
Ani pilates, ani jóga. Svaly a kostru seniorům posílí nejlépe mnohem příjemnější druh pohybu

Ani pilates, ani jóga. Svaly a kostru seniorům posílí nejlépe mnohem příjemnější druh pohybu

Zdroj: Pexels
Doba čtení 2 min

Článek byl poprvé publikován 03.10.2026 16:00

Poslední aktualizace: 08.10.2026 16:39

Reklama

Zkušenost redakce

Pohled redakce: Voda uleví kloubům, kostem ale potřebujeme dát i trochu zabrat

Cvičení ve vodě má pro starší lidi jednu velkou výhodu: vztlak odlehčuje kloubům a umožňuje bezpečnější pohyb i lidem, kterým chůzi nebo cvičení na souši komplikuje bolest či horší stabilita. Právě tato přednost má ale z hlediska kostí také druhou stránku. Protože voda část tělesné hmotnosti nadnáší, kostra při pohybu nedostává stejnou mechanickou zátěž jako při chůzi, stoupání do schodů nebo cvičení s odporem.

Pro udržování kostní hmoty jsou proto důležité také takzvané zatěžující aktivity, při kterých tělo pracuje proti gravitaci, a posilování svalů. Nemusí jít o těžké činky ani náročnou posilovnu. Mezi vhodné možnosti mohou patřit svižná chůze, chůze do schodů, vstávání ze židle, výpony na špičky nebo jednoduché cviky s pružnou gumou. Právě kombinaci pohybu zatěžujícího kostru a odporového cvičení doporučují organizace zaměřené na prevenci osteoporózy.

Také doporučení Světové zdravotnické organizace pro lidi nad 65 let nestaví na jediném „nejlepším“ druhu pohybu. Vedle aerobní aktivity zdůrazňují pravidelné posilování a pohyb zaměřený na rovnováhu a koordinaci, který pomáhá snižovat riziko pádů. Ideální program tak může klidně spojovat aquagym, který šetří klouby, s chůzí a několika jednoduchými silovými cviky na souši.

Vodní cvičení proto rozhodně není špatná volba. Pro člověka, který se kvůli bolesti nebo obavě z pádu jinak téměř nehýbe, může být naopak výborným začátkem. Pokud je ale cílem současně udržovat svalovou sílu, rovnováhu i pevnost kostí, dává větší smysl pestrost než hledání jediného vítězného sportu.

U lidí s osteoporózou, prodělanými zlomeninami nebo výrazně omezenou pohyblivostí je vhodné konkrétní typ a intenzitu cvičení konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.


Zdroje:

WHO – doporučení pro pohybovou aktivitu lidí ve věku 65+ a význam posilování, rovnováhy a koordinace.

Bone Health & Osteoporosis Foundation – význam zatěžujícího a silového cvičení pro udržování kostní denzity.

Bone Health & Osteoporosis Foundation – doporučená frekvence zatěžujících a odporových aktivit a bezpečnost cvičení při osteoporóze.

Další články z NESPECHEJ.cz
Na Česko se valí další slejvák. Tyto lokality budou trpět nejvice
Na Česko se valí další slejvák. Tyto lokality budou trpět nejvice
Na polích se začaly objevovat polystyrenové krabice s anténami. Co dělat, když takovou najdete?
Na polích se začaly objevovat polystyrenové krabice s anténami. Co dělat, když takovou najdete?

Když se vydáte na podzimní výlet do přírody, může vás překvapit neobvyklý nález. Na větvi stromu nebo...

Muž z Přerova přišel během jednoho telefonátu o 135 000 Kč. Toto je mechanismus, kterým podvodníci útočí
Muž z Přerova přišel během jednoho telefonátu o 135 000 Kč. Toto je mechanismus, kterým podvodníci útočí

Dvaadvacetiletý muž z Přerova ztratil během jediného telefonátu celé své úspory. Podvodníci nepotřebovali...

Pokud najdete na másle toto, nekupujte ho. S poctivým výrobkem nemá nic společného
Pokud najdete na másle toto, nekupujte ho. S poctivým výrobkem nemá nic společného

Stejné stříbrné balení, stejná kráva na obalu, ale uvnitř může být něco úplně jiného. Jak se při nákupu...

Z Německa přichází velké varování. Češi pozor, jste další na řadě
Z Německa přichází velké varování. Češi pozor, jste další na řadě

Kyberútočníci ze Švýcarska a Německa mění taktiku. Místo hromadných e-mailů útočí cíleně na jednotlivce s...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora →
NESPECHEJ.cz
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Doporučujeme
Právě u nás vyšlo
Zobrazit více
Reklama
Reklama
Pro partnery
O nás
Volná místa
Všeobecné podmínky
Cookies
Nastavení soukromí
Ochrana osobních údajů
Zpracování osobních údajů
Nápověda
Centrum.czIAtlas.czIVolny.cz1999 – 2026 © Economia, a.s.