3 min

Bolestivá menstruace v létě? Pomoci mohou potraviny, které máte nejspíš doma

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Léto je ideálním časem dopřát hormonům malý restart. Čerstvé ovoce, zelenina nebo luštěniny jsou právě teď dostupnější než kdy jindy a ženskému tělu mohou prokázat větší službu, než si možná myslíte. Správně sestavený jídelníček pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, zmírňuje premenstruační syndrom, přispívá k pravidelnějšímu cyklu a některým ženám může dokonce ulevit od bolestivé menstruace. Víte, jaké potraviny si přidat v létě na talíř?

žena ležící v klubku v posteli

Zdroj: Shutterstock

Jezte všechny barvy léta. Antioxidanty chrání hormony před stresem

Léto nabízí ideální příležitost zaplnit talíř pestrými barvami. Borůvky, maliny, třešně, meruňky, rajčata nebo papriky obsahují velké množství antioxidantů, vitaminu C a dalších látek, které pomáhají tlumit zánět v organismu. Právě chronický zánět je přitom jedním z faktorů, které mohou přispívat k bolestivější menstruaci nebo výraznějším projevům premenstruačního syndromu. „Ženský hormonální systém je velmi citlivý na dlouhodobý zánět i oxidační stres. Dostatek čerstvého ovoce a zeleniny proto nejen podporuje imunitu, ale může přispívat i k lepšímu průběhu samotného menstruačního cyklu a k celkové hormonální rovnováze,“ vysvětluje renomovaný sexuolog a gynekolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D., jenž mimo jiné působí na pozici odborného ženského lékaře a sexuologa v poradně společnosti Vegall Pharma. Ideální je snažit se během dne sníst alespoň pět porcí různobarevné zeleniny a ovoce. Čím pestřejší talíř, tím širší spektrum ochranných látek tělo získá.

Semínka a olivový olej. Zdravé tuky hormony doslova milují

Steroidní hormony (tedy testosteron, estrogeny, progesteron, ale také třeba kortizol) vznikají z cholesterolu, který je pro správné fungování endokrinního systému nepostradatelný.[1] Bez kvalitních tuků nemůže tvorba hormonů fungovat správně. Přesto se ženy mnohdy snaží tukům vyhýbat z obavy, že přiberou. A to může být chyba, nejsou totiž tuky jako tuky. Velmi důležité jsou především omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají tlumit zánětlivé procesy a podle některých studií mohou zmírňovat intenzitu menstruačních bolestí. Najdeme je hlavně ve lněných semínkách nebo vlašských ořeších. Vedle nich stojí za pozornost kvalitní olivový olej nebo třeba oblíbené exotické avokádo. Ty napomáhají vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích a podporují správné fungování hormonálního systému.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Zázračná menstruační krev, léčí rychlostí blesku

Nezapomínejte na fytoestrogeny. V létě si o ně tělo říká

Léto přeje lehkým salátům, luštěninám nebo grilovanému tofu. Právě tyto potraviny jsou pro ženy zásadní, obsahují totiž rostlinné látky fytoestrogeny, které se svým působením podobají ženskému hormonu estrogenu. Nejvíce se nacházejí právě v sóji, tofu, tempehu, lněném semínku či cizrně. Pomáhat mohou ženám s výraznějším premenstruačním syndromem, ale také v období perimenopauzy a menopauzy, kdy hladina estrogenu přirozeně klesá. „Fytoestrogeny představují šetrný způsob, jak podpořit hormonální rovnováhu. Jejich pravidelná konzumace může ženám pomoci zmírnit návaly horka, výkyvy nálad i další projevy hormonálních změn,“ potvrzuje lékař. Pokud máte obavy, že se vám nepodaří přijímat dostatek fytoestrogenů běžnou stravou, poohlédněte se po kvalitních preparátech.

Zmrzlina v létě? Nepřítel hormonů se skrývá jinde

Mnoho žen se domnívá, že hormonům škodí hlavně sladkosti. Ačkoliv konzumaci ultrazpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru rozhodně nelze doporučit a zdraví nijak neprospívají, pro hormony je v létě ještě větším problémem nepravidelný režim. Dlouhé večery, alkoholické koktejly, ledové kávy, méně spánku i dehydratace představují pro hormonální systém značnou zátěž. Nedostatek tekutin navíc může zhoršovat únavu, bolesti hlavy i menstruační křeče. „Hormonální systém slyší nejlépe na pravidelný režim a jistou rutinu. Dostatek spánku, kvalitní strava, přiměřený pohyb i pitný režim jsou proto klíčové,“ souhlasí lékař. Ani během letní dovolené proto nezapomínejte pravidelně a dobře jíst, dostatečně pít a dopřávat si kvalitní spánek. Vaše hormony vám to vrátí pravidelnějším cyklem, mírnějším PMS i menší intenzitou bolestí.

Zdroj informací: MUDr. Pavel Turčan, Ph.D., [1] https://www.nzip.cz/clanek/2181-role-cholesterolu-v-lidskem-tele

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Průjem během menstruace: Běžný problém, o kterém se skoro nemluví

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Brokolice, špenát nebo ryby? Proč nám najednou chutná to, co jsme dřív nemohli ani cítit

Marek Lambora: Na úklid mě neužije. Raději vařím a žehlím

Marek Lambora tentokrát vystupuje ze své obvyklé herecké komfortní zóny. V novém komediálním seriálu Boží...

Devět kilometrů zlatého písku i sopečné pyramidy aneb 5 nevšedních ostrovů, o které raketově roste zájem

Tropický ráj nemusí znamenat jen palmy a bílý písek. Mezi ostrovní destinace, o které roste zájem, patří...

Z gauče zpátky do ložnice: Jak po letech probudit partnerskou vášeň

Dlouhodobé vztahy přirozeně procházejí různými obdobími. Intimita a společně strávený čas mohou ustoupit...

Lychee Martini Nails jsou jedním z nejhezčích trendů sezony. Jemná manikúra zalichotí všem nehtům

Zapomeňte na chvíli na neonové barvy, výrazné zdobení nebo komplikovaný nail art. Jedním z nejžádanějších...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Bolestivá menstruace v létě? Pomoci mohou potraviny, které máte nejspíš doma

„Situace se může brzy vymknout kontrole.“ Vývojář řekl, kdy může AI vyhladit lidstvo

Z žákovského účtu v Bakalářích přišla hrozba smrtí. Policie řeší další útok v Praze

„Byl navržen, aby poslouchal. Já nikoliv.“ Muskova rebelující dcera míří proti AI i vlastnímu otci

Velká rána pro každého tátu! Matěj Homola přiznal, co se změnilo po Lauriině osmnáctce

Nemá mozek ani nervy. Mořská houba při západu slunce začne připravovat své geny na to, co přijde později