Budík, káva, stres. Odborníci upozorňují, že klíč k lepšímu dni leží hned po probuzení

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Stačí pár drobných změn, a ráno přestane být bojem s budíkem. Jak první minuty po probuzení prožijeme, často určí tón celého dne – od energie až po naši náladu. A právě s tím se dá pracovat překvapivě jednoduše.

Tohle rozhoduje o tom, jaký budete mít den. Pět ranních návyků, které stojí za pozornost.

Zdroj: Shutterstock

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 05.02.2026 13:29

To, co uděláme krátce po otevření očí, v sobě nese mnohem větší sílu, než si obvykle připouštíme. Ranní návyky se nenápadně podepisují na naší schopnosti soustředit se, na celkové pohodě i na tom, jak zvládáme stresové situace. Nemusí jít o žádné velkolepé změny života, spíše o několik drobných rituálů, které si postupně osvojíme a které nám pomohou vstoupit do nového dne s větším klidem.

Právě v ranních chvílích totiž máme šanci rozhodnout, zda se necháme hned od začátku pohltit shonem, nebo si dáme prostor nadechnout se a připravit tělo i mysl. Mnoha lidem se osvědčilo začít den krátkým zklidněním. Chvíle, kdy si sednou v tichu, zavřou oči a soustředí se jen na vlastní dech, funguje jako jemné přeladění hlavy na novou etapu dne.

Zajímavý článek: Ráno ledová voda, večer horký ráj: Češi objevili místo, kde se dá zažít adrenalin i klid v jediný den

Mnoho lidí nemá správné rituály

Nemusí jít o žádnou formální meditaci se složitými technikami, stačí pár minut, během nichž si uvědomí, že před sebou mají nový start. Kdo si tento čas dopřeje, často pozoruje, že jeho myšlenky nejsou tolik roztříštěné a vnitřní napětí se postupně uvolňuje. V době, kdy je mnoho lidí pod tlakem hned od rána, může být podobný moment ticha příjemným protipólem celodenního shonu.

Společně s hlavou se probouzí i tělo, které si po noci žádá jemný pohyb. Několik jednoduchých cviků dokáže prohřát svaly, rozhýbat klouby a nastartovat krevní oběh tak, aby se z ospalosti stala lehkost.

Jak začít ráno správně? Tyto drobnosti dělá většina lidí špatně, přitom mají zásadní vliv.

Shutterstock

Není nutné pouštět se do náročného cvičení, často stačí zvednout ruce vzhůru, protáhnout se do stran, uvolnit ramena krouživým pohybem a párkrát se hluboce předklonit. Tato krátká rozcvička pomůže zbavit se pocitu ztuhlosti a připraví tělo na všechno, co ho během dne čeká.

Důležitá je správně laděná snídaně

Velkou roli hraje i to, co se objeví na talíři. První jídlo po probuzení je signálem, jakým způsobem chceme tělu dodat energii, a proto se vyplatí nepodceňovat ani ranní menu. Místo rychlé náhražky v podobě suchého pečiva může přijít na řadu ovesná kaše s ovocem, miska hustého řeckého jogurtu s ořechy nebo třeba žitný toast s avokádem.

Zajímavý článek: Češka se vydala na dovolenou do Řecka a zůstala v šoku. To, co našla v pokoji, se nedá popsat slušnými slovy

Podstatné je, aby snídaně nabídla kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Díky tomu vydrží pocit sytosti delší dobu a není potřeba sahat hned dopoledne po něčem sladkém. Stejnou pozornost si zaslouží i to, co pijeme. Po noci bývá organismus lehce dehydratovaný, proto se jako první krok doporučuje obyčejná voda. Sklenice čisté vody pomůže nastartovat metabolismus, podpořit očistu těla a doplnit základní hydrataci.

Jakmile má tělo tento základ, může přijít na řadu nápoj, který nás jemně povzbudí. Mnozí v této chvíli sahají po kvalitním černém čaji, například po Lipton Yellow Label, který díky pečlivě vybranému složení poskytuje pozvolnou dávku energie bez prudkých výkyvů.

Ranní rutina pod lupou. Pět jednoduchých kroků, které mohou změnit váš den od základu.

Shutterstock

Ráno bez technologií je nejlepší

Černý čaj obsahuje kofein, ale v mírnějším množství, takže podporuje bdělost šetrněji. Navíc příjemně zahřeje, což bývá obzvlášť příjemné v chladných podzimních ránech. K celkovému nastavení dne výrazně přispívá i způsob, jakým nakládáme s technologiemi. Mnoho lidí má ve zvyku sáhnout po telefonu doslova v první vteřině po probuzení.

Sociální sítě, zprávy, pracovní e-maily nebo notifikace však snadno vnesou do ranní pohody stres, pocit tlaku či srovnávání se s ostatními. Jednoduché pravidlo, kdy si člověk dopřeje půl hodiny bez telefonu, může překvapivě změnit atmosféru celého rána. Tento čas se dá vyplnit snídaní v klidu, krátkým protažením, pár minutami ticha nebo rozhovorem s partnerem či dětmi. Mnozí pak vnímají, že do dne vstupují vyrovnanější a lépe připravení na všechny povinnosti, které je čekají.

Zdroje:

autorský text, tisková zpráva společnosti Botticelli

Vstoupit do diskuze

Reklama

Další články z Trendy svět

Trapas na Velké pardubické 2026: Takový konec nikdo nečekal

Lela Vémola se na večírku odvázala. V odvážném kostýmku přitahovala pohledy hlavně hlubokým výstřihem

Lela Vémola po několika náročných dnech vyrazila znovu do společnosti. Trojnásobná maminka, která doma...

Taťána Kuchařová ukázala soukromý okamžik s novým manželem. Po tajné svatbě odhalila další část svého života

Modelka Taťána Kuchařová (38) si po srpnové svatbě s podnikatelem a stomatologem Ondřejem Havlíčkem užívá...

Cesta z letiště do letoviska skončila tragédií. Autobus se 45 turisty po střetu prorazil svodidla, dva lidé zemřeli

Vážná dopravní nehoda poznamenala začátek dovolené desítek polských turistů v Turecku. Autobus, který je...

Poslanci schválili celostátní omezení nočního prodeje alkoholu. Turisté si ho nekoupí ani na benzinkách

Polsko se připravuje na výrazné zpřísnění pravidel pro prodej alkoholu. Poslanci schválili celostátní zákaz...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Trendy svět

TrendySvet.cz je dynamický portál pro všechny milovníky cestování a objevování – doma i po celém světě. Přináší čtivé a inspirativní články o aktuálních trendech v cestování, skrytých klenotech i osvědčených destinacích. Nabízí praktické tipy na cesty, od objevování lokálních perel až po...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Ježčata přicházejí na svět s bodlinami zabořenými pod nateklou tkání. První bílé hroty vykouknou do hodiny po porodu

Porodit mládě poseté ostny by samici ježka vážně poranilo. Příroda to vyřešila dvoufázově: jedna výbava...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:40

4 min

Ze syna zednického předáka ostravským boháčem. Grossmannova vila měla domácí kino a kolem 230 uměleckých kusů

Začínal jako polír na cizích stavbách a skončil mezi předními ostravskými stavebními podnikateli s vlastním...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:39

3 min

Za Paula Alexandera dýchal 72 let ocelový válec. Jeho plíce přitom fungovaly, obrna jim jen přestala posílat povely

Lékaři rodině řekli, že chlapec nejspíš nepřežije. Paul Alexander přežil, vystudoval práva a otevřel si...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:38

4 min

Dva vačnatci popsaní jen z pravěkých kostí žijí dál. Jeden je prvním novým rodem z Nové Guineje od roku 1937

Jednoho z nich vyfotil dělník na plantáži, druhý ležel v muzejní sbírce pod cizím jménem. Důkazy o dvou...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:37

4 min

Pacient s mrtvicí čeká na laboratoř až 90 minut, mozek mezitím odumírá. Dánský MedicQuant to zvládne za deset minut

Než lékař pacientovi s mrtvicí podá lék na rozpuštění sraženiny, potřebuje vědět, kolik léku na ředění krve...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:36

3 min

Reklama

Alžběta I. zaplatila za trůn bezdětností. Češky platí dál: jesle či jiné zařízení navštěvuje jen 7,9 % dětí do tří let

Anglická královna si udržela vládu jen proto, že se nikdy nevdala. Tlak, který ji k tomu dovedl, se z...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:35

4 min

McLaren roky tvrdil, že SUV by jeho značku naředilo. Teď na něj a na vlastní motory vsadí půl miliardy liber

Lamborghini, Aston Martin i Ferrari mají SUV v nabídce už několik let a McLaren byl v téhle skupině...

Centrum Extra: Auto

dnes, 21:34

4 min

Volkswagen koupil Rolls-Royce, jen bez jména na kapotě. BMW si ho vzalo za necelou desetinu ceny, 40 milionů liber

Volkswagen v roce 1998 přeplatil v aukci BMW a odnesl si továrnu, zaměstnance i značku Bentley. Práva ke...

Centrum Extra: Auto

dnes, 21:33

3 min

Nový Fiat Pandina s hybridem za necelých 270 tisíc korun. Rakouskou cenu ale dostane jen ten, kdo splní tři podmínky

Rakouský dovozce Fiatu poskládal slevy tak, že nová Pandina Pop ročníku 2026 zlevní zhruba o 115 tisíc...

Centrum Extra: Auto

dnes, 21:31

4 min

Slavia vyrazila pro první výhru v Lize mistrů po 19 letech. Může se stát všechno, říká Houštecký

Dvacet zápasů v hlavní fázi Ligy mistrů bez jediné výhry. V úterý večer v Baku má Slavia šanci sérii...

SportyŽivě

dnes, 21:22

3 min

Reklama

WhatsApp ukrývá v nastavení novou funkci, která znemožní čtení konverzace přes PC. Ani Meta AI se k ní nedostane

WhatsApp testuje přepínač Restricted Chat, který vybranou konverzaci zamkne výhradně na telefon a odřízne...

Mobify.cz

dnes, 21:20

3 min

Čínské MPV s interiérem jako Mercedes zlevnilo o 70 tisíc. Forthing U-Tour v plné výbavě teď vyjde pod 680 tisíc

Evropské automobilky velkoprostorové vozy ze svých nabídek skoro vymazaly a mezeru teď zaplňuje druhá...

Budík, káva, stres. Odborníci upozorňují, že klíč k lepšímu dni leží hned po probuzení

Rozpaky u Motoristů. Macinkova dvojitá kandidatura nevyšla, propadli i další lídři

Týden podle hvězd: Co bylo pohodlné, začne být těsné. Některá znamení čeká překvapivé vystřízlivění

Kolik si vydělá český herec v divadle, v seriálu a ve filmu? Z částky vám spadne čelist

Módní bilance týdne: Od rudé róby Kostkové k podprsence s medvídky Toulové

Varosha: U moře stojí prázdné hotely. Z někdejšího dovolenkového ráje se na desítky let stalo zakázané město, které dodnes připomíná město duchů