3 min

Cvik od fyzioterapeuta funguje lépe než kliky a dřepy. Za tři dny jsem odstranila bolest zad a zhubla více než 1,5 kg

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pokud vás trápí nahromaděný tuk na břiše, nemusíte chodit každý den do posilovny. Stačí vám pravidelně provádět toto jednoduché cvičení.

Cvik od fyzioterapeuta funguje lépe než kliky a dřepy. Za tři dny jsem odstranila bolest zad a zhubla 1,5 kg

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Obsah článku

Mnoho lidí v dnešní době bojuje s nahromaděným tukem na břiše a bohužel někteří tímto způsobem kromě estetických potíží riskují i své zdraví. Jedná se totiž o problém, který je podle lékaře Daniel Bubnis často spojován s vyšším rizikem vzniku cukrovky 2. typu, srdečního infarktu nebo také mozkové mrtvice. Naštěstí však existuje cvičení, které vám pomůže se nahromaděných kil velmi jednoduše zbavit – kromě toho je mnohem účinnější než sklapovačky nebo dřepy a můžete jej provádět z pohodlí svého domova.

Jednoduché cvičení pro odstranění břišního tuku

Abyste se zbavili přebytečných kil a odstranili nevzhledný břišní tuk, můžete vyzkoušet toto jednoduché cvičení, které můžete provádět z domova a nezabere vám mnoho času. Kromě toho má také pozitivní vliv na držení těla, takže budete již po pár dnech vypadat mnohem lépe – vhodné je navíc pro všechny věkové kategorie, takže to rozhodně neváhejte vyzkoušet. Jedná se o obrácený plank, který je poměrně netradiční, ale za to velmi účinný. Provedete jej následovně:

Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy před sebe. Opřete se dlaněmi o podlahu a otočte je dopředu směrem k hýždím.
Vytlačte tělo tak, aby bylo od ramen k patám v rovině.
Zatněte břišní svaly a vtáhněte břicho co nejvíce dovnitř. Snažte se držet tělo tak, abyste se opírali o dlaně a paty.
V této poloze setrvejte 15 až 60 sekund – záleží pouze na vás, jak velkou intenzitu dokážete zvládnout.
Po skončení pomalu spouštějte tělo na podlahu.

Pozitivní účinky obráceného planku

Pravidelné procvičování tohoto jednoduchého cviku vám přinese řadu zdravotních benefitů, včetně například:

Posílení hýžďových svalů a lýtek: Na rozdíl od běžného kliku klade tento cvik větší důraz na hýžďové svaly a lýtka.
Stimulace trávicího sytému: Při tomto cvičení spalujete tuky mnohem intenzivněji než při jiných dynamických cvicích. Většina lidí, kteří jej vyzkoušeli nebo pravidelně prováděli, se navíc zcela zbavila zažívacích problémů.
Rozvíjí správné držení těla: Při provádění tohoto cvičení narovnáváte svou páteř, což vede k lepšímu držení těla.
Již žádná bolest zad: Pravidelné provádění tohoto jednoduchého cviku vám pomůže zbavit se bolesti zad. Abyste pocítili výsledky, cvičte jej 3 až 4krát týdně.

Změny životního stylu pro hubnutí

Kromě tohoto cvičení existují další způsoby, jak se můžete zbavit přebytečného tuku na břiše a celkově zhubnout. Jedná se především o snadné návyky zdravého životního stylu, které navíc mají dominový efekt – pokud se vám podaří do svého života přidat jednu nebo dvě změny, časem budete se vší pravděpodobností přidávat další. Mezi ty nejlepší patří:

Správný stravovací režim.
Pití dostatečného množství vody.
Zařazení do svého režimu více chůze.
Uvědomělé trénování těla a pomalé stravování (nespěchejte s jídlem, abyste se zbytečně nepřejídali).
Než se pokusíte o jakýkoli plán, který souvisí s omezování kalorií, přestaňte kouřit – to vám pomůže učinit cvičení mnohem zábavnějším a efektivnějším, nemluvě o mnoha dalších zdravotních výhodách, které zanechání kouření přináší.
Kdykoli je to možné, dopřejte si kvalitní spánek – špatný spánek zvyšuje stres a je spojován s přibýváním na váze.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Cvik od fyzioterapeuta funguje lépe než kliky a dřepy. Za tři dny jsem odstranila bolest zad a zhubla více než 1,5 kg

"Rozumíte tomu, milé děti?" Emotivní Babiš útočil na oponenty a uklidňoval své voliče

Dcera mě pozvala na vysněnou dovolenou. Na místě mě ale čekal účet za všechny

Drtivá porážka od Ukrajinců? Americký velitel řekl, co se při cvičení skutečně stalo

KVÍZ: Tyhle hity znaly Husákovy děti nazpaměť. Doplníte správně jejich texty i dnes?

Tři minuty ráno, 26 minut odpoledne a méně jídla. Japonské rituály proti únavě překvapí