Dostatek bílkovin lze získat i bez konzumace masa. Málo známé rostlinné alternativy dokážou jídelníček pestře obohatit

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Existuje mnoho zdravých způsobů, jak navýšit příjem bílkovin, aniž byste museli konzumovat nutně maso. Zdá se, že bílkovina je superhvězdná živina, a to z dobrého důvodu. Stejné množství bílkovin (jako tuků či sacharidů) vás zasytí na mnohem delší dobu. Protein je také nezbytný pro opravu a budování svalů a udržuje váš metabolismus svižný.

Bez popisku

Zdroj: Neznámý zdroj

Doba čtení 1 min

Článek byl publikován 08.09.2026 12:42

Pokud chcete zvýšit příjem bílkovin, nemusí to nutně znamenat „jíst více masa“. Navíc jste si pravděpodobně vědomi způsobů, jak do svého jídelníčku přidat bílkoviny na bázi masa – hovězí, kuřecí, krůtí či mořské plody atd. Ačkoli živočišné bílkoviny dodávají tělu všechny nezbytné aminokyseliny, které potřebujeme, můžete dostatek bílkovin získat také z rostlinných zdrojů.

Přírodní zdroje bílkovin

1 šálek arašídů : 41 gramů bílkovin
1 šálek dýňových semen: 39 gramů bílkovin
1 šálek sýra (švýcarský, mozzarella, Colby Jack): 36 gramů bílkovin
1 šálek tempehu: 34 gramů bílkovin
1 šálek nízkotučného tvarohu: 28 gramů bílkovin
1 šálek ovsa: 26 gramů bílkovin
½ šálku tofu: 22 gramů bílkovin

1 šálek beztučného řeckého jogurtu: 22 gramů bílkovin
1 šálek fazolí: 21 gramů bílkovin
1 šálek bílých fazolí: 19 gramů bílkovin
1 šálek pinto fazolí: 19 gramů bílkovin
1 šálek čočky: 18 gramů bílkovin
1 šálek edamame: 17 gramů bílkovin
1 šálek lima fazolí: 15 gramů bílkovin
1 vegetariánský hamburger: 11 gramů bílkovin
2 lžíce arašídového másla: 9 gramů bílkovin
1 šálek tofu jogurtu: 9 gramů bílkovin
1 šálek vařená quinoa: 8 gramů bílkovin
1 šálek odstředěného mléka: 8 gramů bílkovin
1 šálek sójového mléka: 7 gramů bílkovin
1 lžíce miso: 2 gramy bílkovin

Úvodní Fotografie: Pixabay

Príspevok Způsoby, jak získat více bílkovin bez nutnosti konzumace masa zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Jediný stroužek česneku denně může podpořit imunitu, trávení i zdravý krevní tlak. Rozhodovat má správné načasování

Bolest hlavy mohou pomoci zmírnit tlakové body na rukou a chodidlech. K úlevě stačí jejich správná stimulace

Stlačování určitých bodů na těle může pomoci zmírnit bolesti hlavy. Tyto body se nacházejí na krku, hlavě,...

Potraviny, které pomáhají spalovat tuky. Zařaďte je na svůj jídelníček již dnes a hubněte bez zbytečného hladovění

Mnoho lidí by chtělo zhubnout, ale nechce se jim držet dietu. Naštěstí pro nás všechny existují potraviny,...

Největší mýty, které se týkají cukru a lidé jim stále věří

Během posledních let se o cukru a závislosti na něm mluví více, než kdy předtím. Podívejme se na největší...

Zdraví ve sklenici aneb nápoje plné antioxidantů, které zvyšují obranyschopnost organismu

Jíst vyváženou stravu plnou čerstvého ovoce a zeleniny je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet pevné...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Dostatek bílkovin lze získat i bez konzumace masa. Málo známé rostlinné alternativy dokážou jídelníček pestře obohatit

Kadyrov nečekaně odjel z Ruska. Spekuluje se, že se chystá na Putinův konec

„Je mi z Dominiky špatně!“ Kamarádka její zesnulé matky promluvila o penězích

Bylo jí pět let, když se nevinný dětský svět malé holčičky obrátil vzhůru nohama. Z laskavé sousedky se vyklubala žena se znepokojivým tajemstvím

Chtěli jen vyfotit polární záři, zachytili ale něco mimořádného. Češi vyrazili vědcům z NASA dech

Mladý chemik v Mexiku vytvořil molekulu, která pomohla změnit život milionů žen