3 min

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a je víc fit než ve dvaceti.

Foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila a necítíte se ve svém těle dobře, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a je víc fit než ve dvaceti.

S věkem jste možná postupně přestali ponocovat do pěti ráno, navštěvovat noční kluby a místo večerů strávených s přáteli v restauraci trávíte raději večery a víkendy s rodinou. Možná jste také zjistili, že už nevydržíte žít pouze z instantních nudlových polévek jako za studentských let a že už vám nestačí pár dní zdravého stravování k tomu, abyste zhubli. Naopak, najednou to vypadá, že každý váš malý dietní prohřešek se ukáže na váze. Deborah Moore je pětapadesátiletá trenérka, která tvrdí, že je nejvíc fit až po padesátce. Co ve svém životě změnila?

Nevažte se

Přestala se neustále vážit. Váha je dobrým orientačním bodem, který vám pomůže určit, zda jste v posledních několika týdnech až příliš “neulítli”, neodklonili se od jídelníčku nebo jestli nepřibíráte na váze. To, kolik vážíme, se ale mění během dne i podle cyklu. Po vydatné večeři se může tělo zavodnit a vy na ručičce váhy naměříte klidně o tři kila navíc. Pokud zvedáte činky, na váze určitě přiberete. Svaly váží více než tuky, to ale neznamená, že byste byli méně zdraví, právě naopak.

Foto zdroj: Unsplash

Nedržte diety

Diety zpomalují metabolismus. Když začnete držet další dietu, tělo se pokusí vytěžit co nejvíce z toho mála, co mu dopřejete. Proto můžete mít pocit, že přiberete i po jogurtu. Je dobré mít přehled, jakou má každé jídlo energetickou hodnotu a kolik byste měli přijmout kalorií, abyste spalovali. Netrapte se ale každým kouskem, který strčíte do pusy. Naučte se užívat života, ať už jste na návštěvě nebo v restauraci. Usilujte o změnu celého životního stylu a neberte dietu pouze jako něco dočasného.

Čtěte také: Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Také se nenuťte jíst, když nemáte hlad. Někomu vyhovuje cvičit na lačno, někdo jiný potřebuje mít něco v žaludku. Dodržujte hlavně pitný režim a pokud některý den “ulítnete” a sníte víc, než jste plánovali, druhý den si odlehčete jídelníček. Někomu vyhovuje přerušovaný půst, ale v první řadě se naučte naslouchat svému tělu. Půst nemusíte držet každý den ani ve stejnou hodinu – někdo má přirozeně větší chuť po ránu, jiný až odpoledne.

Jídlo není odměna

Vymažte z hlavy myšlenku, že si dáte něco dobrého za odměnu. Berte jídlo jako energii nutnou k tomu, aby vaše tělo dlouho vydrželo silné a zdravé. Přemýšlejte nad tím, co vaše tělo skutečně potřebuje a ne jenom nad tím, na co máte zrovna chuť. Nejedli jste celý den bílkoviny? Tady bude něco špatně… Mějte v každém jídle vyvážený poměr makronutrientů a jezte dostatek zeleniny. Vyhnete se nočním chutím na sladké.

Nebojte se pečiva nebo mléčných výrobků, jídlo není strašák. Pokud netrpíte na potravinovou alergii, můžete konzumovat lepek, laktózu nebo obávané vepřové. Občas vám projde i cukr, ale nežijte v přesvědčení, že musíte každý den zařadit do jídelníčku nějakou sladkou tečku. Nemusíte.

Foto zdroj: Unsplash

Silový trénink

Když se řekne hubnutí, většina z nás si představí kardio. Běh, zumba, aerobic. Tyto druhy cvičení prospívají našemu srdci, ale hubne se hlavně v kuchyni. Kalorický deficit mnohem lépe vytvoříte tím, že si uberete z talíře, než dlouhým cvičením. Zařaďte silový trénink, který vám pomůže vytvarovat postavu a vybudovat svaly. Ty vám pomohou spálit více kalorií v klidovém stavu.

Čtěte také: Jaký bude (nejen) Silvestr: Horoskop (29.12.-4.1.): Rozpad lásky i nečekané výdaje

Zdroje: Matkyvnesnazich.cz, womenshealthmag.com

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

XXL šály podle Lennyho. Jsou teplé a měkoučké. Jak je omotat?

Šály se letos nosí v co největších velikostech. Staronový trend zpopularizoval americký zpěvák Lenny...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

„Situace se může brzy vymknout kontrole.“ Vývojář řekl, kdy může AI vyhladit lidstvo

Z žákovského účtu v Bakalářích přišla hrozba smrtí. Policie řeší další útok v Praze

„Byl navržen, aby poslouchal. Já nikoliv.“ Muskova rebelující dcera míří proti AI i vlastnímu otci

Velká rána pro každého tátu! Matěj Homola přiznal, co se změnilo po Lauriině osmnáctce

Nemá mozek ani nervy. Mořská houba při západu slunce začne připravovat své geny na to, co přijde později