Jídelníček chudý na vlákninu může organismu způsobit mnoho nepříjemných potíží. Její dlouhodobý nedostatek škodí zdraví

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Každý orgán v lidském těle má svou funkci, i když se na některých podílí nepřímo. Dostává do těla látky, které jsou zdraví prospěšné: minerály, vitamíny, stopové prvky a další. Když je něčeho nedostatek, dá nám to tělo najevo různými signály, které není radno podceňovat. Totéž platí o vláknině, která hraje v otázkách lidského zdraví nesmírně důležitou úlohu.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Pixabay

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 14.09.2026 09:24

Doporučené denní množství je 25 až 30 gramů vlákniny na den. Jen málokdo může říci, že tuto metu splňuje. Většinou je to kolem 10 až 15 gramů, což není z pohledu zdraví příliš dobré. Jak nám tělo dává najevo, že přijímá málo vlákniny?

Nepravidelné vyprazdňování

Nemusí jít nutně o zácpu, i když ta často s nedostatkem vlákniny souvisí. Nepravidelná stolice je jednou ze známek, že byste měli do jídelníčku přidat více vlákniny.

Přírůstek na váze

Vláknina snižuje vstřebávání cukrů a tuků, pomáhá také zmírnit pocity hladu. Tím bezpochyby snižuje příjem kalorií. Nedostatek vlákniny zvyšuje nejen pocit hladu, nutkavé chutě, ale i tělesnou váhu.

Máte často hlad

Dáte si docela vydatnou snídani či oběd, ale po chvíli cítíte opět hlad a potřebu se něčím doládovat? I to může být signál, že přijímáte málo vlákniny. Pokud se 40 až 50 minut po jídle dostaví hlad, může to být potřeba vašeho těla po větším přísunu vlákniny.

Cévní problémy

Vláknina snižuje LDL cholesterol, jeho zvýšená hladina může vést k ateroskleróze. Také snižuje krevní tlak, který je příčinou mnoha onemocnění spojených s cévami.

Narušená střevní flóra

V důsledku špatné stravy (nedostatek vlákniny) vznikají chronické trávicí poruchy. Tím dojde k poškození střevní flóry a narušení rovnováhy střevní flóry, kde se začnou množit škodlivé mikroorganismy, které neblaze ovlivňují trávicí pochody.

Vláknina přijatá z potravy pomáhá při rozmnožování probiotických bakterií. Necháme-li je hladovět, jejich počet se sníží a na jejich místo nastoupí patogeny – tedy škodlivé bakterie, které mimo jiné způsobují také nadýmání.

Příznaky nedostatku vlákniny

Přibírání na váze
Častý hlad
Zvýšený LDL cholesterol
Oslabená imunita
Nadýmání
Nepravidelné vyprazdňování/zácpa

Príspevok Nedostatek vlákniny ve stravě může způsobit celou řadu zdravotních problémů zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Netradiční zdroj minerálů, které jsou pro tělo obzvláště důležité. Doplňte je vhodným způsobem

Jednoduchý banánový koktejl pomáhá s hubnutím i zahnáním chutí na sladké. Zabijte dvě mouchy jednou ranou

Banán je skvělou potravinou, která pomůže s regenerací, hubnutím i zahnáním chutí na nezdravé sladkosti....

Terapie teplem a ledem jako spojenec proti nesnesitelným bolestem zad. Pomohou také esenciální oleje nebo cvičení

Bolest zad je nepříjemný problém, který v současné době trápí velkou část světové populace. S úlevou vám...

Potraviny, které způsobují reflux. Pro klidné trávení se jim obloukem vyhněte

Reflux postihne za život každého, někdo je však vystaven gastroezofageálnímu refluxu neboli jícnovému...

Kurkuma je považovaná za poklad na posílení imunity. I přes řadu příznivých vlivů na zdraví je ale třeba se mít na pozoru

Poté, co západní svět objevil sílu kurkumy, pikantního, sytě oranžového koření, jež bylo po dlouhá...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Jídelníček chudý na vlákninu může organismu způsobit mnoho nepříjemných potíží. Její dlouhodobý nedostatek škodí zdraví

Polská policie podezírá instalatéra ze série vražd seniorek ve Varšavě

„Nechci být zapšklá ženská, co zůstane sama.“ Klára Issová přiznala, čeho se ve vztazích bojí

„Zvedněte pravici, Heil Hitler.“ Tohle neměl nikdo vidět, premiér malé země se kaje

„Chtěl jsem to napálit do budovy letiště.“ Kopilot popsal šílený plán, trest se rýsuje

Co kdyby Hitler zemřel na Sommě? Jedna střepina mohla změnit dějiny, ale nezaručila by Evropě mír