3 min

Křížovky mozek nezachrání. Co skutečně funguje proti demenci a mentální únavě

Sdílet

Dennívýzva

Luštíte křížovky a myslíte, že děláte dost pro svůj mozek? Podle trenérky mozku Evy Fruhwirtové to ale nestačí. Ve studiu Longevity podcastu HN vysvětluje, proč jsme jako národ mentálně přetížení, co je kognitivní rezerva a proč trénink rychlosti zpracování informací snižuje riziko demence více než paměťová cvičení. A co konkrétně pro svůj mozek dělat — od volnoběhu přes ping pong až po deskové hry.

Zdroj: Šťavnatý příběh - Čeština

Jsme národ s unaveným mozkem

Podle různých spánkových studií jen 37 % Čechů říká, že se jim spí dobře. Zbytek bojuje s nekvalitním spánkem, stresem, úzkostmi nebo prostě s tím, že populace stárne. Tohle všechno nám dělá takový mix toho, co bychom mohli o nás, o Češích říct, shrnuje zakladatelka Mozkoherny, Fruhwirtová.

Přidejte k tomu digitální přetížení — zkracující se střihy ve filmech, notifikace každých pět minut, neschopnost dočíst dlouhý článek — a máte recept na mozek, který sice funguje, ale zdaleka ne naplno.

Rutina je největší nepřítel mozku

Možná vás to překvapí, ale největší hrozba pro vaši mozkovou kapacitu není stres ani nemoc. Je to rutina. Jedeme na autopilota. Přijedeme někam podle navigace a vůbec si nevšimneme okolí, říká Fruhwirtová Mozek přitom nutně potřebuje nové podněty a výzvy. Ne přesycení — ale příjemné probuzení.

To znamená: vyzkoušet nový recept, jít jinou cestou do práce, přihlásit se na kurz keramiky nebo fotografování. Aktivity, které na první pohled s tréninkem mozku nesouvisejí, jsou podle studií mnohem účinnější než sedět a vyplňovat paměťová cvičení. Studie totiž prokázaly, že jejich přínos na trénink mozku je minimální.

Kognitivní rezerva: zásobárna na horší časy

V neurovědě se dnes hodně mluví o kognitivní rezervě. Fruhwirtová ji přirovnává ke spíži plné zavařenin: V momentě, kdy máte tu špajzku plnou, je kde brát. Když se zásoby tenčí, začínáte mít pocit, že si to nebo ono dát nemůžete.

Kognitivní rezerva vzniká celoživotní aktivitou — cestováním, vzděláváním, náročným povoláním, kulturním životem. Nezastaví demenci ani Alzheimera, ale dokáže kompenzovat změny, které přicházejí s věkem. Dva lidé se stejnou diagnózou se mohou projevovat zcela odlišně — právě podle toho, jak moc svůj mozek v životě trénovali.

Křížovky nestačí — a tady je proč

Pokud luštíte křížovky, jste dobrá v luštění křížovek. To je celé. Mozek potřebuje širokou škálu různých činností — pohybových, sociálních, kreativních. Zvláště dobré jsou sporty vyžadující postřeh a koordinaci: ping pong, badminton, tanec. Skvělé jsou deskové hry, zvukové nebo hmatové pexeso, hlavolamy s nastavitelnou obtížností.

Klíčové slovo je progres. Jakmile vám něco jde snadno, přestane mozek trénovat. Chcete výzvu, ne rutinu.

Rychlost myšlení je důležitější než paměť

Dvacetileté sledování ukázalo, že trénink rychlosti zpracování informací snižuje riziko demence přibližně o 25 %. Paměťové tréninky takový efekt nemají. Jak tedy rychlost trénovat? Vědomě vnímat okolí, po přečtení článku si v hlavě zopakovat, o čem byl, dělat věci trochu jinak než obvykle. Nejde o rychlé odpovědi — jde o to, aby mozek nezlenivěl.

Sociální kontakt je mikrotrénink mozku

Studie Lancetu z roku 2024 říká, že až 45 % případů demence souvisí s ovlivnitelnými faktory — pohybem, spánkem, vzděláním, ale také sociální izolací. Fruhwirtová

to potvrzuje z praxe: Každý rozhovor tváří v tvář je mikrotrénink mozku. Musíte formulovat myšlenku, reagovat, číst emoce druhého člověka.

WhatsApp ani chat to nenahradí. V seniorském věku, kdy zmizí pravidelný kontakt s kolegy, jsou sociální vazby a komunitní život jednou z nejdůležitějších prevencí neurodegenerativních onemocnění.

Zpomalit neznamená zahálet

Na závěr jedno překvapivé doporučení: dovolte mozku jet na volnoběh. Nekoukat do telefonu, nescrollovat — jen sedět a koukat z okna. To není prokrastinace. Je to úžasný nástroj produktivity, říká Fruhwirtová. Mozek na volnoběhu si třídí informace, plánuje, sáhne si pro vzpomínku. Je to přirozená regenerace — stejně důležitá jako samotný trénink.

Tři věci, které podle Friewertové mozku pomohou nejvíc? Svižná chůze nebo turistika. Sociální kontakt mimo práci — dobrovolnictví, kroužek, nová parta. A aktivní trávení volného času: deskové hry, hlavolamy, cokoliv, co vás přiměje přemýšlet.

Více se dozvíte v dalším díce podcastu Longevity Hospodářských novin na HeroHero, tentokrát s trénerkou mozgu Evou Fruhwirtovou

_{DALŠÍ DÍLY PODCASTU LONGEVITY}

Křížovky mozek nezachrání. Co skutečně funguje proti demenci a mentální únavě

Antibiotika, která nepotřebujete: zbytečná léčba ničí váš mikrobiom na roky

Silový trénink rozhoduje o tom, jak zestárnete. Který cvik je nejlepší a co musíte mít doma?

Scrollujete před spaním? Děláte to špatně. Psycholožka vysvětluje, jak se skutečně relaxovat

Reklama

Další články z Be Native extra

Tento článek byl publikován ze zdrojů Be Native extra

Pestrý mix článků o zajimavostech z mody, sportu, nakupech, cestovani, ale i o přírodě, historii, vědě, technologiích i každodenním životě. Čtenáři zde najdou kuriozity, nevšední příběhy, podivuhodné objevy i inspiraci k zamyšlení. Články spojuje snaha ukázat, že svět je plný překvapení a stojí...

Křížovky mozek nezachrání. Co skutečně funguje proti demenci a mentální únavě

Summit NATO byl záminka. Babiš se už ani netají tím, že mu jde o víc

Záběry jsou jednoznačné, Turek jel v odbočovacím pruhu rovně, má jasno Schillerová

Evropská unie chce na dálku snižovat rychlost aut. „Je to absurdní a nebezpečné,“ říká expert

Čech otevřel hospodu na Tchaj-wanu. Nejvíc frčí guláš, smažák si objednávají jenom Češi

Věříte mýtům, nebo jste dávali ve škole pozor? Tenhle kvíz dá na sto procent jen málokdo