Meruňky jsou letní zlato: proč prospívají pleti, trávení i energii, ale s jadérky opatrně

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Meruňky mají přesně tu letní schopnost tvářit se nenápadně a přitom udělat hodně radosti. Jsou šťavnaté, sladké tak akorát, vejdou se do kabelky, do jogurtu, do koláče i do salátu a vypadají jako malé slunce, které se dá sníst.

Meruňky jsou letní zlato: proč prospívají pleti, trávení i energii, ale s jadérky opatrně

Zdroj: Šťavnatý příběh - Čeština

Doba čtení 4 min

Článek byl publikován 03.07.2026 07:22

A kromě toho nejsou jen „něco dobrého na chuť“. Meruňky přinášejí vlákninu, vodu, vitamin C, draslík a karotenoidy, tedy rostlinné látky, které jim dávají krásnou oranžovou barvu. Přesně proto se hodí do letního jídelníčku, když chceš něco lehkého, svěžího a trochu hezčího než další suchou sušenku z kabelky.

Pro pleť: oranžová barva není náhoda

Meruňky obsahují betakaroten, který si tělo umí podle potřeby přeměnit na vitamin A. Ten je důležitý pro normální stav pokožky i sliznic. K tomu přidej vitamin C, který se podílí na tvorbě kolagenu, a máš ovoce, které krásně zapadá do letního beauty talíře.

Ne, meruňky nenahradí SPF. Prosím, ani náhodou. Ale jako součást jídelníčku, který podporuje pokožku zevnitř, dávají smysl.

Nejlepší jsou čerstvé, zralé a voňavé. Takové, které při rozkrojení nepůsobí jako žlutý polystyren, ale jako opravdové ovoce.

Retro mlsání, které milujeme dodnes: Bublanina, jednoduchý koláč, který zvládne každý (+recept)

Pro trávení: sladké, ale ne prázdné

Meruňky obsahují vlákninu, takže nejsou jen rychlá sladkost. Vláknina pomáhá trávení, podporuje pocit sytosti a dělá z ovoce lepší svačinu než něco, co jen vystřelí chuť na sladké a za půl hodiny tě nechá hledat další.

Pokud chceš, aby meruňky zasytily víc, dej je k bílkovině nebo tuku. Třeba do řeckého jogurtu, k tvarohu, s cottage, s ořechy, semínky nebo do ovesné kaše. Samotná meruňka je skvělá. Meruňka s jogurtem a pár mandlemi je svačina, která má větší výdrž.

U sušených meruněk pozor na množství. Jsou praktičtější do kabelky, ale koncentrovanější: méně vody, víc cukrů v menším objemu. Pár kousků ano, půl pytlíku u e-mailů už je jiný příběh.

Pro energii: rychlá letní svačina bez dramatu

V horku často nechceš těžké jídlo, ale tělo pořád potřebuje energii. Meruňky jsou příjemný kompromis: osvěží, dodají trochu sacharidů, vody a minerálů, a přitom nezatíží jako hutný dezert.

Skvěle fungují:

v jogurtu s ořechy,
v salátu s rukolou a sýrem,
na toastu s ricottou,
v ovesné kaši,
rozpečené s trochou skořice,
nebo jen tak, studené z lednice.

Tohle je přesně ten typ letního jídla, které nepotřebuje deset kroků, mixér, manifest ani drahý prášek z internetu.

Jadérka nejsou nevinná zdravá tečka

Teď ta méně romantická část. Meruňková jadérka, hlavně ta hořká, obsahují amygdalin, ze kterého se v těle může uvolňovat kyanid. Proto se nehodí brát je jako „přírodní doplněk“ nebo zdravou svačinu.

Občas se kolem nich šíří různé sliby, hlavně v alternativních kruzích. Jenže tady je lepší být nudně opatrná než odvážně nerozumná. Dužinu meruňky si užij. Pecku nech peckou. A jadérka zvlášť nedávej dětem.

Meruňky jsou letní zlato samy o sobě. Není potřeba z nich dolovat něco, co už patří spíš do kolonky „radši ne“.

FAQ

Kolik meruněk denně je v pohodě?
Záleží na celém jídelníčku, ale pár čerstvých meruněk jako svačina nebo součást snídaně je pro většinu lidí úplně běžná letní volba.
Jsou meruňky dobré na pleť?
Mohou být součástí jídelníčku, který pleti prospívá. Obsahují karotenoidy a vitamin C, ale nenahrazují opalovací krém ani péči o pleť.
Jsou lepší čerstvé, nebo sušené meruňky?
Čerstvé mají víc vody a jsou lehčí. Sušené jsou koncentrovanější, takže stačí menší množství.
Můžu jíst meruňková jadérka?
Bezpečnější je nedělat z nich pravidelnou svačinu ani doplněk stravy. Hlavně hořká jadérka mohou obsahovat látky, ze kterých se uvolňuje kyanid.

^{❣️ Redakční poznámka: Informace v článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského nebo nutričního doporučení. Pokud máte cukrovku, potravinové alergie, onemocnění ledvin, speciální dietní režim nebo řešíte výživu dětí, poraďte se o vhodném množství ovoce s lékařem nebo nutričním terapeutem. Meruňková jadérka nepoužívejte jako léčebný ani preventivní prostředek.}

Ranní, nebo večerní sprcha? Dermatologové mají jasno – a možná tě jejich odpověď překvapí

Oteklé kotníky v létě nejsou jen estetická otrava. Co ti tím tělo možná říká

Mango a avokádo: Proč právě toto letní combo nejen skvěle chutná, ale prospívá i tvému srdci

Mood ring makeup je letní trend pro party i festival: líčení, které se nedá přehlédnout

Domácí pleťové masky: Skvělé kombinace, když chcete dodat energii a jiskru unavené pleti

Večeře z jedné pánve: letní recepty bez hory nádobí

^{Zdroje: Cleveland Clinic – 8 Health Benefits of Apricots [}¹^{], EFSA – Apricot kernels pose risk of cyanide poisoning [}²^{], EFSA Journal – Acute health risks related to the presence of cyanogenic glycosides in raw apricot kernels and products derived from raw apricot kernels [}³^{], USDA FoodData Central – Apricots, raw [}⁴^{], Harvard T.H. Chan School of Public Health – Fiber [}⁵^{], img ai generated}

Reklama

Další články z Poudree.cz

Pizza, za kterou by tě Italové upálili na hranici. 6 základů, které s pizzou nemají skoro nic společného – a stejně chutnají skvěle

Sex není závod na orgasmus. Proč někdy funguje změna tempa, tlaku a úhlu líp než zběsilá výdrž

Rychleji. Silněji. Ještě chvíli. Sex někdy vypadá, jako bychom dostaly instrukce k poslednímu kilometru...

8 čajů, které ti budou chutnat, když na tebe leze podzimní splín. Earl Grey si může dát na chvíli pauzu

Venku je tma dřív, než ses stihla rozhodnout, co bude k večeři, ponožky se definitivně vrátily do života a...

5 seriálů na sobotní binge, u kterých velmi snadno ztratíš celý víkend

Existují seriály, které si dávkuješ po jednom dílu a mezi epizodami přemýšlíš o životě. A potom existuje...

Jak na sobotní úklid, aby sis ho mohla bez výčitek zapsat do kalorických tabulek jako dnešní cvičení

Posilovna dnes nebude. Zato koupelna vypadá, jako by potřebovala osobního trenéra, podlaha čeká na vysavač...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Rusové se u Kupjansku kryli dětmi a seniory a odvedli je do plynovodu. Uvnitř měli ujít přes deset kilometrů

Ukrajinské průzkumné drony natočily, jak ruští vojáci v civilu doprovázejí skupinu civilistů k ústí...

Centrum Extra: Armáda

dnes, 23:22

3 min

Moskva slaví Samijlivku jako předmostí na jihu. Na celém huljajpilském směru přitom za den zkusila zaútočit jen třikrát

Ruské ministerstvo obrany hlásí, že obsadilo Samijlivku v Záporožské oblasti. Statistiky ukrajinského...

Centrum Extra: Armáda

dnes, 23:18

3 min

Rusko dostavuje u Moskvy obří hangáry pro bombardéry. Tu-160 by měl v každé sekci rezervu 21 metrů na křídla

Satelitní snímky zachytily na zkušebním letišti nedaleko Moskvy dvě stavby, do kterých se vejdou největší...

Centrum Extra: Armáda

dnes, 23:17

3 min

Telegram už Dobropillju pohřbil. Obránci přitom nad městem za jedinou noc sestřelili 19 ruských dronů Molnija

Anonymní kanály na jaře 2026 opakovaně hlásily, že se ukrajinská obrana Dobropillji rozpadá a město je...

Centrum Extra: Armáda

dnes, 23:16

3 min

Moskva odpověděla Zelenskému hned druhý den: tvrdší údery na Kyjev. Útoky na rafinerie ji stojí kolem procenta HDP

Ukrajinský prezident pohrozil, že Ukrajina zdvojnásobí útoky na ruské rafinerie, a ruské ministerstvo...

Centrum Extra: Armáda

dnes, 23:11

4 min

Reklama

Medveděv nabízí Ukrajině mír s pistolí na stole. Tři podmínky by jí osekaly armádu, sebraly jazyk a čtyři oblasti

Místopředseda ruské Bezpečnostní rady poslal Kyjevu vzkaz přes íránskou státní televizi. Jeho mírový plán...

Centrum Extra: Armáda

dnes, 23:09

4 min

Z RAF Fairford létají americké bombardéry na Írán. U základny teď zatkli pět mužů, v autech měli spoustu benzinu

Britská protiteroristická policie vyšetřuje noční zásah u letiště, ze kterého Spojené státy od jara vedou...

Centrum Extra: Armáda

dnes, 23:07

4 min

Na plechu se houby lepí, roštem drobné kousky propadávají. Pečicí papír na roštu vyřeší obojí a plátky zůstanou celé

Podložka je jen první z několika rozhodnutí, která padnou mezi lesem a spíží. Na každém z nich záleží,...

Centrum Extra: Zahrada

dnes, 23:06

3 min

Podzimní řez může levanduli i šalvěj zahubit. Plamenku a monardu po mrazech střihejte, na stoncích přezimují choroby

Kdo na podzim projde celý záhon s nůžkami, může na jaře počítat ztráty. Jestli trvalku stříhat hned, nebo...

Centrum Extra: Zahrada

dnes, 23:05

4 min

Zastřihněte fuchsie mnohem víc, než se odvažujete. Do sklepa má jít jen kostra vysoká nejvýš 15 centimetrů

Obyčejný bezmrazý sklep balkonovou fuchsii přes zimu udrží. Aby ale na jaře znovu kvetla, musí do něj...

Centrum Extra: Zahrada

dnes, 22:57

3 min

Reklama

Pod jehličnanem prý nic nevyroste. Pět rostlin to vyvrací, pokud je posadíte na jihozápadní stranu koruny

Když sazenice pod smrkem nebo borovicí do roka uschne, obvykle za to může místo, kam ji zahrádkář posadil....

Centrum Extra: Zahrada

dnes, 22:55

3 min

Dacia Hipster má vyjít pod 300 tisíc korun. Evropská pravidla mu ale nedovolí jet rychleji než 90 km/h

Dacia chystá čtyřmístný elektromobil, který má být ještě jednodušší a levnější než Spring. Podle...

Centrum Extra: Mobil

dnes, 22:50

4 min

Pět funkcí One UI 8.5, které vám Samsung při prvním zapnutí neukáže. S nimi ovládáte telefon na méně klepnutí

Samsung novou nadstavbu One UI 8.5 představuje hlavně přes umělou inteligenci, sdílení a bezpečnost. Pro...

Centrum Extra: Mobil

dnes, 22:50

4 min

Google po letech opouští ChromeOS a sází na Android. Nejlevnější Googlebook přijde v Evropě na téměř 27 tisíc korun

Víc než patnáct let po prvním Chromebooku dostávají prémiové notebooky od Googlu nové jméno i nový systém....

Centrum Extra: Mobil

dnes, 22:48

3 min

Jediný telefon v žebříčku AnTuTu překonal 4 miliony bodů. Slavná výhra iPhonu nad čipem M3 dlouho nevydržela

Na konci září 2026 ovládají výkonnostní žebříček AnTuTu androidové telefony stavěné na hry. Prověřili jsme...

Centrum Extra: Mobil

dnes, 22:45

4 min

Reklama

Podvodníci zneužili Křetínského a muž jim poslal dva tisíce. Odhalil je jediný krok, který zabere dvě minuty

Reklama vypadala jako zpráva z velkého zpravodajského webu a tváří jí byl Daniel Křetínský. Muž, který na...

Centrum Extra: Mobil

dnes, 22:44

4 min

Klávesnice Gboard teď hlídá, komu odpovídáte. Týden testování odhalil, které podvody propustí bez jediného varování

Google naučil klávesnici svých telefonů ozvat se ve chvíli, kdy máte prsty na displeji a chystáte se...

Centrum Extra: Mobil

dnes, 22:43

3 min

HONOR Magic V6 má větší baterii než Samsung a je levnější než iPhone. Výkon ale z výroby brzdí jeden nenápadný režim

Skládací telefony bývají sbírkou ústupků, HONOR Magic V6 ale ve srovnání se třemi přímými rivaly vychází...

Centrum Extra: Mobil

dnes, 22:42

4 min

Neomezený mobilní tarif pod 400 Kč existuje, velká trojka ho ale v ceníku nemá. Její nabídky začínají na 639 Kč

Kdo chce samostatný tarif s neomezeným voláním, SMS a daty, u T-Mobilu, O2 ani Vodafonu levně nepochodí....

Centrum Extra: Mobil

dnes, 22:41

4 min

Bezplatný účet Microsoft skrývá past, o které firma moc nemluví. Nad 5 GB vám Outlook může přestat doručovat poštu

Kdo používá Outlook.com a OneDrive zdarma, má pro obě služby jeden společný prostor. Když se zaplní,...

Centrum Extra: Mobil

dnes, 22:40

3 min

Reklama

Netflix chtěl licenci, Brňané mu postavili celou hru. Codenames Party běží ve 20 zemích, Česko mezi nimi chybí

Brněnské studio Czech Games Edition dostalo od Netflixu nabídku na odkup práv ke Krycím jménům. Pak se v...

Centrum Extra: Mobil

dnes, 22:39

2 min

Levný telefon Xiaomi na vás vydělává i po nákupu. Za necelé dva tisíce má přitom plynulejší displej než dražší Samsung

Výrobce na samotných přístrojích skoro nic nevydělá a otevřeně to přiznává. Peníze, které mu chybí v ceně,...

Centrum Extra: Mobil

dnes, 22:38

3 min

Po sklizni poslední rajčata nekončí práce, ale začíná. Kdo teď neošetří půdu ve skleníku, zaplatí za to celou příští sezónu

Směs Bordeaux, což je kombinace síranu měďnatého a hydratovaného vápna, dokáže vaše jabloně a hrušně skvěle...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 21:58

2 min

Sušení prádla spolkne 8× více elektřiny než praní. Xiaomi slibuje spotřebu nižší o 73 %, přišlo s řešením za 16 000 Kč

Xiaomi na konci září spustilo v Číně prodej své první pračky se sušičkou s tepelným čerpadlem. Dotovaná...

Mobify.cz

dnes, 21:46

5 min

V Hradci se rýsuje nová koalice. Tři uskupení spojila síly

Povolební jednání v Hradci Králové přinesla první dohodu už v sobotu večer. Vítězná koalice HDK a TOP 09 se...

Hradecká Drbna

dnes, 21:36

1 min

Reklama

Vítej v klubu, Maxi! Nikdo další se do něj dlouho nepodívá

Max Verstappen se v Singapuru ziskem padesáté pole position zařadil mezi pět legendárních jezdců, kteří...

SvětFormule.cz

dnes, 21:23

1 min

Leclerc odhalil „zvláštní“ problém Ferrari po ztrátě pole position

Charles Leclerc prozradil, že jeho Ferrari mělo během kvalifikace na Velkou cenu Singapuru „zvláštní“...

SvětFormule.cz

dnes, 21:19

2 min

Emily Deschanel ze Sběratelů kostí slaví 50 let. Kůstka byla podivínka, její představitelka je pravý opak

Americká herečka Emily Deschanel slaví padesáté narozeniny. Po světě ji proslavila role ve Sběratelích...

ReadZone

dnes, 21:13

3 min

Gauffová: Nejsem zlodějka. Kvůli blikající reklamě čelí rasistickým útokům

Rozhodčí nechala bod opakovat, Coco Gauffová ho vyhrála a zápas otočila. Za jedno bliknutí reklamního...

SportWin

dnes, 21:08

2 min

Euforie vítězů a smutek u poražených. Podívejte se, jak to vypadalo ve volebních štábech jednotlivých stran

Postřehy z volebních štábů očima fotografů HN. Zajímavá místa, první emoce i zklamání.

HN.cz

dnes, 21:04

Reklama

Tablo poražených: pohořela Babišova nová naděje, vládní strany i pirátská pevnost

Volby přinesly řadu vítězů, ale také několik výrazných poražených – a to napříč všemi politickými stranami,...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 21:01

Volby v Chebu vyhrála Volba pro město, má devět mandátů, druhé je ANO

Komunální volby v Chebu vyhrála Volba pro město, získala devět mandátů v zastupitelstvu, které má 29 členů....

Karlovarská Drbna

dnes, 20:56

1 min

Dva Češi pokořili Čecha. Pastrňák a Zacha slavili po podivném zákroku Vladaře

Český útočník Pavel Zacha nasměroval v NHL po mazané přihrávce Davida Pastrňáka hokejisty Bostonu k...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 20:53

Dyk se stal králem prvního večera StarDance: Konkurenci nechal daleko za sebou

První večer letošní StarDance je za námi a o překvapení nebyla nouze. Devět tanečních párů se poprvé...

Aplausin.cz

dnes, 20:47

3 min

Základní scénáře pro tři největší města: ANO v izolaci, ostrouhat může i ODS

Hnutí ANO patří spolu s dalšími vládními stranami (Motoristé sobě a SPD) k hlavním poraženým letošních...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 20:45

Reklama

Doplatili jsme na vládní angažmá, říká ostravský lídr hnutí ANO Vereš

Po sečtení více než 94 procent okrsků je jasné, že komunální volby v Ostravě vyhrálo hnutí ANO se ziskem...

Ostravská Drbna

dnes, 20:32

2 min

Volby v Třebíči vyhrálo Pro Třebíč, má šest mandátů. ANO je druhé

Komunální volby v Třebíči vyhrálo uskupení Pro Třebíč, získalo šest mandátů v zastupitelstvu, které má 27...

Jihlavská Drbna

dnes, 20:32

1 min

SENÁT: Ošťádal proti Škurkovi na Olomoucku, na Přerovsku Navařík vyzve Vránu

V prvním kole senátních voleb na Olomoucku a Šumpersku a na Přerovsku voliči senátora nevybrali, žádný z...

Hanácká Drbna

dnes, 20:27

1 min

Nejtěsnější souboj senátních voleb. Jeden jediný hlas zachránil důležitého lidovce

Jeden jediný hlas. To je rozdíl mezi druhým a třetím místem v senátních volbách ve volebním obvodu Žďár nad...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 20:22

Petra Nesvačilová se rozloučila se StarDance. Poslední waltz proměnila v dojemný moment večera

Petra Nesvačilová se kvůli zranění musela se StarDance rozloučit ještě dřív, než mohla naplno soutěžit, na...

Žena.cz

dnes, 20:16

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Tablo poražených: pohořela Babišova nová naděje, vládní strany i pirátská pevnost

Dyk se stal králem prvního večera StarDance: Konkurenci nechal daleko za sebou

Výsledky voleb: Babiš očekává „spiknutí“ proti ANO, STAN vyhlíží primátorský post

Petra Nesvačilová se rozloučila se StarDance. Poslední waltz proměnila v dojemný moment večera

Sex není závod na orgasmus. Proč někdy funguje změna tempa, tlaku a úhlu líp než zběsilá výdrž

Zobrazit více

Reklama