Miska hroznů, litr moštu a dvě hrsti švestek. Některé ovoce má překvapivě hodně cukru i kalorií

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Meruňky, švestky, broskve, jablka nebo sladké hroznové víno. Léto je obdobím, kdy mnoho z nás uzobává lákavé ovoce doslova od rána do večera. Vždyť je zdravé, tak co by se mohlo stát? Jenže i ovoce obsahuje cukr a kalorie. Pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet váhu, vyplatí se vědět, kdy už je zdravá svačina spíš vydatným dezertem.

miska s letním ovocem

Zdroj: Chat GPT

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 31.07.2026 12:00

Zdroj: Chat GPT

V létě se to stává skoro každému. Jdete na zahradu pro pár malin, utrhnete si dvě meruňky, cestou přidáte hrst třešní a večer u televize zmizí miska hroznů. Protože je to přece ovoce, člověk nemá pocit, že by snědl něco „špatného“. Jenže právě v tom bývá háček.
Ovoce je bezesporu jednou z nejzdravějších součástí jídelníčku. Dodává vitaminy, minerální látky, vlákninu i antioxidanty a rozhodně není důvod se mu vyhýbat. Současně ale obsahuje přirozené cukry, které tělu dodávají energii. A té může být při větším množství překvapivě hodně. Rozdíl je totiž mezi jedním jablkem po obědě a tím, když během odpoledne bez přemýšlení sníte půl kilogramu hroznů nebo několik velkých hrstí švestek. Takové „zobání“ často ani nevnímáme jako jídlo, přesto může představovat několik stovek kalorií navíc.

Které ovoce patří mezi nejlehčí a které je energeticky vydatnější?

Nejméně kalorií mají obvykle jahody, maliny nebo meloun. Naopak více energie obsahuje hroznové víno, banány nebo sladké třešně. Ani to ale neznamená, že byste se jim měly vyhýbat. Jen je dobré myslet na velikost porce. Například miska hroznového vína může mít klidně přes 200 kcal. To už odpovídá menší svačině. Podobně je to i se švestkami. Když si jich člověk utrhne pár ze stromu, nic se neděje. Jenže málokdo skončí u tří nebo čtyř plodů.

Největší past? Ovocné šťávy a mošty

Ještě zrádnější než samotné ovoce bývají džusy, mošty nebo domácí ovocné šťávy. Na jejich přípravě se spotřebuje několik kusů ovoce najednou, ale vláknina, která nás zasytí, v nich z velké části chybí. Dvě sklenice moštu tak vypijete během několika minut, aniž byste měly pocit, že jste něco významného snědly. Přijmete přitom podobné množství energie, jako kdybyste si daly několik jablek. Jenže ta by vás zasytila mnohem víc.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Bývalá prodavačka varuje před nákupem melounu: Této variantě se raději vyhněte

Kalorie zapisujte

Mnoho lidí je přesvědčeno, že jí zdravě, a přesto se ručička na váze nehýbe. Často za tím nejsou sladkosti ani fast food, ale právě drobnosti, které během dne ani nepovažujeme za jídlo – hrst oříšků, pár sušenek nebo průběžné uzobávání ovoce. Právě proto může být užitečným pomocníkem aplikace Kalorické Tabulky. Stačí si několik dní poctivě zapisovat vše, co během dne sníte a vypijete. Mnohé ženy překvapí, kolik energie se nasčítá z maličkostí, které by je samotné nikdy nenapadly počítat. Aplikace navíc ukáže nejen celkový příjem kalorií, ale i množství bílkovin, sacharidů nebo tuků. Nemusíte ji používat celý život – často stačí pár týdnů, během kterých získáte mnohem lepší představu o velikosti porcí.

Ovoce si neodpírejte. Jen ho nejezte bez omezení

Pokud hubnete, není cílem ovoce vyřadit. Naopak. Je mnohem lepší dát si ke svačině broskev nebo misku malin než sladkou tyčinku. Jen je dobré uvědomit si, že ani zdravé potraviny nejsou bez kalorií. Ideální je doplnit ovoce například bílým jogurtem, tvarohem nebo hrstí ořechů. Díky bílkovinám a zdravým tukům vás svačina zasytí na delší dobu a nebudete mít za hodinu znovu hlad.

Léto je krásné právě tím, že si můžeme dopřát čerstvé ovoce přímo ze zahrady. Nemusíte si ho odpírat ani při hubnutí. Jen platí stejné pravidlo jako u všech ostatních potravin – i to nejzdravější může při nadměrném množství přidat na váze. A někdy stačí obyčejná miska hroznů, aby denní příjem energie vyskočil mnohem výš, než jsme čekaly.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Snídat, nebo nesnídat? Odborníci vysvětlují, kdy ranní jídlo prospívá a kdy není nutné

Zdroj: Kalorické Tabulky, ireceptar.cz, STOB.cz

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Domácí Pumpkin Spice sirup vám zpříjemní podzim!

Kim Kardashian na F1 v Singapuru předvedla odvážné šaty i ultra drahou kabelku. Pak napravovala trapasy z Monaka

Závodní víkend formule 1 v Singapuru nebyl jen přehlídkou rychlých monopostů, ale také luxusní módy. O...

Hvězdě Pravé blondýnky hrozí sedm let vězení. Na letušky a policii útočila pěstmi a zuby

Americká herečka Selma Blair, známá například z filmů Pravá blondýnka a Velmi nebezpečné známosti, čelí...

Zapomeňte na klasické pozimní barvy. Podzimu 2026 vládnou nehty, které vypadají jako by se červenaly

Podzimní manikúra nemusí automaticky znamenat vínovou, čokoládově hnědou nebo temně švestkovou. Do popředí...

Pít, nebo nepít po osmé večer? Odpověď může překvapit i lidi, kteří trpí úzkostí

Většina z nás už někdy slyšela, že bychom měli během dne pít dostatek vody. Méně se ale mluví o tom, zda...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Miska hroznů, litr moštu a dvě hrsti švestek. Některé ovoce má překvapivě hodně cukru i kalorií

Kadyrov nečekaně odjel z Ruska. Spekuluje se, že se chystá na Putinův konec

„Je mi z Dominiky špatně!“ Kamarádka její zesnulé matky promluvila o penězích

Zdravotní drama na dovolené. Marii Tomsovou museli z Rakouska převézt do pražského IKEMu

Nekonečný spor a hrozivý účet každý den roste. Babišova slova posloužila jako důkaz

Vězni Sobiboru vylákali nacistické dozorce do pastí. Pak se stovky lidí pokusily uniknout z továrny na smrt