2 min

Nedostatek spánku má negativní dopad na organismus. Odhalte příčiny a konečně se kvalitně vyspěte

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Existují tipy a triky, jak podpořit zdravý, a hlavně dlouhý spánek, abyste se ráno vzbudili odpočatí a měli energii na náročný den.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Existují tipy a triky, jak podpořit zdravý, a hlavně dlouhý spánek, abyste se ráno vzbudili odpočatí a měli energii na náročný den.

Dobrý noční spánek je základem úspěšného startu do dalšího dne. Ulevuje mozku a zvyšuje efektivitu. Nedostatek spánku ovlivňuje zdraví a může narušit produkci hormonů, což může přinést pár kilogramů navíc na váze.

Pokud máte rádi večerní sport, vyměňte ho za ranní cvičení

Veškeré sportovní aktivity by měly být hotové tři hodiny před spaním. Cvičení totiž zvyšuje tělesnou teplotu a srdeční frekvenci a působí na nervový systém tak, že se vám bude hůře usínat. Je lepší večer jen klidně chodit a intenzivnější cvičení nechat na ráno nebo dopoledne.

Dobrému spánku nepřispívá ani alkohol. Je možné, že sice díky němu člověk rychleji usne, ale důsledky následujícího rána nebudou příjemné ani pro mozek, ani pro tělo. Alkohol vyvolává časté močení, takže budete v noci hojně navštěvovat toaletu.

Pro spánek byste měli zvolit takovou teplotu, abyste neměli přetopeno, ale také vám nesmí být zima. Narušuje to správný odpočinek a budete se často budit. Ložnici každý den před spaním dobře vyvětrejte. Stres hraje pro spánek také jednu z důležitých rolí. V takovém stavu mozek nemůže vypnout a vy si neodpočinete. Pokud tomu chcete předejít, negativní myšlenky si před spaním napište na papír, vyzkoušejte můžete meditaci nebo jógu.

Před spaním rozhodně nepijte kávu ani energetické nápoje

Kofein, který obsahuje káva i energetické nápoje, by pro vás měla být odpoledne a večer tabu. Mnoho lidí také čelí chrápaní – hlasité zvuky ale mohou narušit váš spánek. V takové situaci může pomoct poloha na zádech. Neustálé poruchy spánku mohou vést až k neuróze.

Mnoho lidí si dělá tmu pomocí závěsů nebo žaluzií. Je těžké usnout, pokud před spaním sledujete televizi nebo jste na počítači. Světlo z mobilních zařízení ovlivňuje mozek a dává signál k bdělosti. Hodinu před spaním byste měli všechny přístroje vypnout.

Důležité je správné načasování posledního jídla předtím, než jdete spát. Pokud si dáte jídlo těsně před spaním, bude ho hůř trávit a budete mít horší spánek. Poslední jídlo si dejte 2-3 hodiny předtím, než jdete spát a mělo by se skládat hlavně ze zeleniny nebo libového masa. Rozhodně byste měli vynechat jídlo plná cukru a nezdravých tuků, takže si odpusťte oblíbené chipsy nebo čokolády u večerního sledování filmu. Poznáte během pár dní, že se váš spánek zlepšil a ráno se budete cítit mnohem lépe.

Zdroj: Healthline

Príspevok Nedostatek spánku má negativní dopad na organismus. Odhalte příčiny a konečně se kvalitně vyspěte zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Signály, kterými nás tělo varuje před nedostatkem bílkovin v organismu. Doplňte je vhodným způsobem

Příznaky, které upozorňují na poruchu štítné žlázy. Všimněte si jich včas a usnadněte tak léčbu

Lidské tělo potřebuje pro správné fungování rovnováhu všech hormonů. Štítná žláza je zodpovědná za...

Špatné návyky, které ovlivňují funkci mozku, vedou k problémům s nespavostí. Vyvarujte se jim a konečně se pořádně vyspěte

Schopnost zpracovat a analyzovat situaci mnoho lidí považuje za samozřejmou věc. Mozek řídí všechny...

Přírodní projímadla pomohou vyřešit problémy se zácpou. Jedná se o běžně dostupné suroviny, které každý zná

Jak vyléčit trvalou zácpu? Mezi ty nejúčinnější projímadla patří ty, do kterých byste to možná ani neřekli....

Nepříjemné pálení žáhy a nadýmání jsou způsobené bakterií, které se lze snadno zbavit

Nepříjemné pálení žáhy a nadýmání způsobují v lidském těle bakterie. Naštěstí se jich ale můžete poměrně...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Nedostatek spánku má negativní dopad na organismus. Odhalte příčiny a konečně se kvalitně vyspěte

„Vracíme peníze.“ Schillerová svým slibem spustila „šílenství“, volají i lidé bez nároku

Jak poznat kvalitní zmrzlinu? Proč by měla být měkká a „pocitově teplá“? A kam se poděla dubajská čokoláda

Meteoroložka Honsová varuje Česko: Hrozí extrémní vedra až 50 stupňů

Pentagon omylem zveřejnil jméno Aurora. Letadlo, které se za ním mělo skrývat, však nikdo nikdy nenašel

Pohádkové jmění vydělal chytrou investicí. Jaromír Hanzlík přitom dnes žije jako obyčejný soused