Po 40 už nestačí spát „tak nějak“. Ideální počet hodin je prostě daný

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Neustále ze všech stran zaznívají rady a doporučení, jak je spánek důležitý. Kolik z vás však opravdu dodržuje doporučenou délku? I když frázi „spánek je pro zdraví nezbytný“ možná začínáte nesnášet, je pravdivá. O to více to platí s přibývajícím věkem, jelikož tělo potřebuje dostatek energie a regeneraci. Upřímně, dbáte na dostatečně dlouhý a kvalitní spánek nebo si říkáte, že se prostě „nějak“ vyspíte? A kolik z vás jej vědomě zanedbává? Jeho potřeby se s věkem samozřejmě mění. Ve dvaceti si vystačíte s pár hodinami, po čtyřicítce by mnozí byli doslova vyřízení. A právě období mezi 40 a 50 lety je poměrně náročné, nejen z hlediska práce, rodiny, ale i zvýšené hladiny stresu, který může být kupříkladu způsoben péčí o starší rodiče. Přestože do této věkové kategorie nespadám, sleduji u svých rodičů i prarodičů, jak výrazně spánek ovlivňuje jejich výkonnost, náladu i kognitivní funkce. Ostatně kdokoliv z nás tyto následky pociťuje také, pokud dlouhodobě spánek zanedbává. Nicméně, pokud je vám více než čtyřicet, podle Národní nadace pro spánek se optimální délka spánku pohybuje mezi sedmi až devíti hodinami. Plané řeči, nebo důležitá varování? Neustále se hovoří o regeneraci těla v průběhu noci, kdy se nachází v klidovém režimu. Pokud je v tomto věku vystaveno kratšímu spánku, hrozí vznik různých onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění a obezita. Vysvětlení je jednoduché, tělo se zkrátka regeneruje mnohem pomaleji a není tak schopno si doplnit potřebnou energii. Jak uvádějí výzkumníci ze Stanfordovy univerzity, kolem 45. roku může nedostatečný spánek vést k rychlejšímu stárnutí, což snižuje schopnost udržet se v kondici.

Lidé kolem 50. roku života mívají problémy se s spánkem.

Zdroj: Shutterstock

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 03.03.2026 12:00

S přibývajícím věkem by člověk měl spát 8-9 hodin denně.

━━ S přibývajícím věkem by člověk měl spát 8-9 hodin denně. (Zdroj: KieferPix / Shutterstock)

Různé fyzické či psychické faktory mohou ovlivnit samotnou kvalitu spánku. U žen nastává období menopauzy, které může vést k poruchám spánku v důsledku návalů horka nebo nočního pocení. Rostoucí věk pak přináší fyzické potíže, zejména bolesti zad, kloubů nebo časté močení. Ostatně kdykoliv navštívím prarodiče, zábavně se pošťuchují a předhazují si, jak se navzájem budí, když se „už podesáté šourají na záchod“. Nemluvě o užívání léků, které mohou mít vedlejší účinky. Problémy se spánkem trápí téměř 40 % dospělých starších 65 let a užívání léků je častým faktorem, který k nim přispívá.

Dle osobních výpovědí lidé kolem 50. roku života spí většinou 7 hodin. „Když jsem byl mladší, stačilo mi kolem 6 hodin spánku. Ale nyní v padesáti jsem spánek výrazně prodloužil a ideálně spím kolem 7 – 8 hodin,“ uvádí jeden uživatel v internetové debatě. Mnozí také hovoří o probouzení během noci. „Snažím se znovu usnout, ale většinou mi to trvá hodinu nebo dvě. Často strávím zbytek noci dřímáním a opětovným probuzením,“ popsal další uživatel.

Tipy pro lepší spánek

Správné spánkové návyky by měl dodržovat každý z nás bez ohledu na věk. Osobně se snažím dodržovat jednotný režim, byť se mi to vždy nedaří podle plánů. Jako nejdůležitější bych zmínila, abyste chodili spát a zároveň vstávali každý den ve stejnou dobu. Když tělo bude vědět, že se může spolehnout na pravidelný spánkový rytmus, mnohem lépe bude procházet samotným procesem regenerace.

Dennodenně bojuji s mírou používání digitálních technologií v nočních hodinách. Pokaždé se však snažím je odložit hodinu před usnutím. Samozřejmě je důležité, v jakém prostředí usínáte. Místnost by měla být dostatečně zatemněná a tichá. Jako velký bonus pak považuji různé relaxační aktivity, např. čtení knihy nebo meditaci, které pomáhají snížit stres.

Zdroje článku: www.sleepfoundation.org, www.nature.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, www.reddit.com, medium.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Polští senioři by při velkém zdražování dostali automaticky přidáno. Rozhodovat má hranice 5 %

Poláci mohou získat příspěvek na teplo za říjen, listopad i prosinec. Na žádost se krátí čas

Lidé mohou získat peníze na teplo v domácnostech. Existuje celostátní varianta i možnost pro obyvatele...

Už od 56 let mohou dostávat téměř 2 000 zlotých měsíčně. Poláci, ale musí splnit několik podmínek

Ženy starší 56 let a muži od 61 let mohou od státu pobírat speciální dávku takřka 2000 PLN měsíčně. Dávka...

Konec chaosu pod kuchyňskou linkou. Stačí jedna úprava a na všechno pohodlně dosáhnete

Kuchyňské skříňky často pojmou opravdu hodně věcí. Jenže v nich často vzniká chaos. Prostor v kuchyni...

Od listopadu skokově zdraží poplatky za odpad. Čtyřčlenná rodina zaplatí ročně o více než 700 zlotých navíc

Za svoz odpadu od listopadu zaplatíme více peněz. Základní sazba se zvýší na 48,50 PLN na osobu a měsíc.

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Po 40 už nestačí spát „tak nějak“. Ideální počet hodin je prostě daný

Rozpaky u Motoristů. Macinkova dvojitá kandidatura nevyšla, propadli i další lídři

Týden podle hvězd: Co bylo pohodlné, začne být těsné. Některá znamení čeká překvapivé vystřízlivění

Kolik si vydělá český herec v divadle, v seriálu a ve filmu? Z částky vám spadne čelist

Módní bilance týdne: Od rudé róby Kostkové k podprsence s medvídky Toulové

Varosha: U moře stojí prázdné hotely. Z někdejšího dovolenkového ráje se na desítky let stalo zakázané město, které dodnes připomíná město duchů