Po 40 už nestačí spát „tak nějak“. Ideální počet hodin je prostě daný

Sdílet

Neustále ze všech stran zaznívají rady a doporučení, jak je spánek důležitý. Kolik z vás však opravdu dodržuje doporučenou délku? I když frázi „spánek je pro zdraví nezbytný“ možná začínáte nesnášet, je pravdivá. O to více to platí s přibývajícím věkem, jelikož tělo potřebuje dostatek energie a regeneraci. Upřímně, dbáte na dostatečně dlouhý a kvalitní spánek nebo si říkáte, že se prostě „nějak“ vyspíte? A kolik z vás jej vědomě zanedbává? Jeho potřeby se s věkem samozřejmě mění. Ve dvaceti si vystačíte s pár hodinami, po čtyřicítce by mnozí byli doslova vyřízení. A právě období mezi 40 a 50 lety je poměrně náročné, nejen z hlediska práce, rodiny, ale i zvýšené hladiny stresu, který může být kupříkladu způsoben péčí o starší rodiče. Přestože do této věkové kategorie nespadám, sleduji u svých rodičů i prarodičů, jak výrazně spánek ovlivňuje jejich výkonnost, náladu i kognitivní funkce. Ostatně kdokoliv z nás tyto následky pociťuje také, pokud dlouhodobě spánek zanedbává. Nicméně, pokud je vám více než čtyřicet, podle Národní nadace pro spánek se optimální délka spánku pohybuje mezi sedmi až devíti hodinami. Plané řeči, nebo důležitá varování? Neustále se hovoří o regeneraci těla v průběhu noci, kdy se nachází v klidovém režimu. Pokud je v tomto věku vystaveno kratšímu spánku, hrozí vznik různých onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění a obezita. Vysvětlení je jednoduché, tělo se zkrátka regeneruje mnohem pomaleji a není tak schopno si doplnit potřebnou energii. Jak uvádějí výzkumníci ze Stanfordovy univerzity, kolem 45. roku může nedostatečný spánek vést k rychlejšímu stárnutí, což snižuje schopnost udržet se v kondici.

Lidé kolem 50. roku života mívají problémy se s spánkem.

Zdroj: Shutterstock

S přibývajícím věkem by člověk měl spát 8-9 hodin denně.

━━ S přibývajícím věkem by člověk měl spát 8-9 hodin denně. (Zdroj: KieferPix / Shutterstock)

Různé fyzické či psychické faktory mohou ovlivnit samotnou kvalitu spánku. U žen nastává období menopauzy, které může vést k poruchám spánku v důsledku návalů horka nebo nočního pocení. Rostoucí věk pak přináší fyzické potíže, zejména bolesti zad, kloubů nebo časté močení. Ostatně kdykoliv navštívím prarodiče, zábavně se pošťuchují a předhazují si, jak se navzájem budí, když se „už podesáté šourají na záchod“. Nemluvě o užívání léků, které mohou mít vedlejší účinky. Problémy se spánkem trápí téměř 40 % dospělých starších 65 let a užívání léků je častým faktorem, který k nim přispívá.

Dle osobních výpovědí lidé kolem 50. roku života spí většinou 7 hodin. „Když jsem byl mladší, stačilo mi kolem 6 hodin spánku. Ale nyní v padesáti jsem spánek výrazně prodloužil a ideálně spím kolem 7 – 8 hodin,“ uvádí jeden uživatel v internetové debatě. Mnozí také hovoří o probouzení během noci. „Snažím se znovu usnout, ale většinou mi to trvá hodinu nebo dvě. Často strávím zbytek noci dřímáním a opětovným probuzením,“ popsal další uživatel.

Tipy pro lepší spánek

Správné spánkové návyky by měl dodržovat každý z nás bez ohledu na věk. Osobně se snažím dodržovat jednotný režim, byť se mi to vždy nedaří podle plánů. Jako nejdůležitější bych zmínila, abyste chodili spát a zároveň vstávali každý den ve stejnou dobu. Když tělo bude vědět, že se může spolehnout na pravidelný spánkový rytmus, mnohem lépe bude procházet samotným procesem regenerace.

Dennodenně bojuji s mírou používání digitálních technologií v nočních hodinách. Pokaždé se však snažím je odložit hodinu před usnutím. Samozřejmě je důležité, v jakém prostředí usínáte. Místnost by měla být dostatečně zatemněná a tichá. Jako velký bonus pak považuji různé relaxační aktivity, např. čtení knihy nebo meditaci, které pomáhají snížit stres.

Po 40 už nestačí spát „tak nějak“. Ideální počet hodin je prostě daný

Mlčící Šichtařová se po ostré kritice rozmluvila. A pak nečekaně složila mandát

Herečka Sára Donutilová odhalila zákulisí soužití. Napětí se slavným tchánem nešlo přehlédnout

Ladislav Štaidl by oslavil 81. V knize otevřeně popsal bolest kvůli Ivetě i zradu od blízkého přítele

„Dobrou noc,“ řekl kapitán letu MH370. Letadlo poté zmizelo z radarů, dodnes nikdo neví proč

CENTRUM o páté: Další vývoj na Blízkém východě, zprávy z Kremlu i domácích obrazovek