2 min

Podle kardiologů lze neobvykle zdravé srdce podpořit konzumací správných potravin

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Srdce je motor našeho těla, který nám dodává energii a životní sílu. Abychom ho udrželi silné a zdravé, je důležité dbát na správnou životosprávu a životní styl. Srdce je symbolem naší vitality a síly. Jeho [...]...

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Srdce je motor našeho těla, který nám dodává energii a životní sílu. Abychom ho udrželi silné a zdravé, je důležité dbát na správnou životosprávu a životní styl.

Srdce je symbolem naší vitality a síly. Jeho správná funkce je klíčová pro celkové zdraví a pohodu. V dnešním uspěchaném světě však často zanedbáváme péči o tento důležitý orgán. Prevence srdečních onemocnění je však klíčem k dlouhému a zdravému životu. Jak tedy můžeme udržet naše srdce v dobré kondici? Cvičení, zdravá strava a minimalizace škodlivých návyků, jako je kouření, jsou základními kameny zdravého životního stylu, které podporují zdraví srdce a snižují riziko srdečních onemocnění, uvádí lékař Uzochukwu Ibe.

Dopřejte si kvalitní potraviny

Přidejte více vlákniny do své stravy, a poskytněte tak svému srdci důležité živiny, které potřebuje. Potraviny obsahující vlákninu, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, nejenže zdravě zasytí, ale také mohou pomoci udržet vaši váhu na správné úrovni, což je pro zdraví srdce klíčové. Rostlinná vláknina navíc snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu, protože ho váže a odvádí z těla. Zvýšený cholesterol může vést k tvorbě aterosklerotických plátů, což zvyšuje riziko srdečních chorob, říká doktorka Megan Soliman.

Je doporučeno konzumovat denně 25 až 30 gramů vlákniny. Tento cíl můžete dosáhnout snadno tím, že budete zařazovat do svých jídel potraviny jako oves (5 gramů vlákniny na 1/2 šálku), banány (3 gramy), fazole (8 gramů na 1/3 šálku) a hrušky (5 gramů), které představují skvělý zdroj vlákniny. Zahrnutí zeleniny jako je brokolice (5 gramů na šálek) do vašich večeří také přispěje k dosažení požadovaného množství vlákniny.

párky, uzeniny, maso — Fotografie: Freepik

Omezte konzumaci zpracovaného masa, jako jsou slanina, klobásy a uzeniny, které mohou být škodlivé pro vaše srdce. Místo toho se zaměřte na kvalitní zdroje bílkovin, jako je kuřecí nebo krůtí maso, ryby a luštěniny.

Nejčastější příznaky selhání srdce je třeba zpozorovat včas. Patří mezi ně i únava a dušnost

Dopřejte si pohyb

Pravidelná fyzická aktivita je dalším klíčovým faktorem pro udržení zdraví srdce, zmiňuje Healthline. Cvičení posiluje svaly, zlepšuje průtok krve a snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu. Ideální je začlenit do svého týdenního plánu alespoň 150 minut aerobní aktivity, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Aerobní cvičení můžete doplňovat také s cvičením na posílení svalů, které může pomoci posílit svalovou hmotu a podpořit zdraví srdce.

Přestaňte kouřit

Když kouříte, poškozujete stěny cév, což způsobuje jejich zužování a zvýšení krevního tlaku. To zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy, stavu, při kterém se tvoří plaky na stěnách cév, což může vést k srdečním infarktům a mrtvici. Kouření také snižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu a zvyšuje srdeční tep. Rozdíl mezi dobrým a špatným cholesterolem najdete v našem článku na webu ZdravéStravování.

Príspevok Neobvykle zdravé srdce podle kardiologů zajistí konzumace vhodných potravin zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Nedostatečné prokrvení srdce se nemusí projevit jen bolestí. Ischemii myokardu mohou signalizovat také žaludek a pokožka

Neúspěšné hubnutí může zvrátit jednoduchá změna stravovacích návyků. Pomůže snížit množství kalorií v běžných pokrmech

Přemýšlíte nad tím, že konečně změníte jídelníček a zhubnete, ale nemáte tušení, jak začít? Začátky bývají...

Dieta DASH může ukončit dlouhé trápení s bolestivou dnou. Vhodná jídla navíc dokonale vyhovují tradičním českým chutím

Dna je nepříjemné onemocnění kloubů, které postihuje čím dál více lidí po celém světě. Pokud jím trpíte i...

Se zácpou mohou šetrně pomoci běžné potraviny. V organismu působí jako přírodní projímadlo bez zbytečné zátěže

Projímadlo pomáhá změkčovat stolici a podporuje funkci střev. Doporučuje se jako léčba a prevence zácpy,...

Obranyschopnost organismu lze podpořit také správně zvolenými čaji. Jejich zařazení do pitného režimu tělu prospěje

Existují bylinky, které pomáhají posílit obranyschopnost organismu. Patří zde například ženšen, kustovnice,...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Podle kardiologů lze neobvykle zdravé srdce podpořit konzumací správných potravin

Cesta zpět v čase. Rusko posílá na frontu ostatky světce a chce nasadit i chromé

„Vždyť ona ho poslouchá na slovo.“ Záhadný vztah nové jedničky dráždí svět tenisu

Od „jsem k ničemu“ k vítězství s Ferrari. Hamilton má Kim Kardashian a pejska Halo

Díra v lebce jako léčebná metoda: Trepanací se léčily různé nemoci, pacienti obvykle přežili. Metod existovalo více

Argentinská doga: bílý sval s tváří vyhazovače, který potřebuje člověka s mozkem, ne s egem