2 min

Při hubnutí může rozhodovat velikost porcí. Jednoduché pravidlo pěsti pomáhá jíst méně bez složitého počítání kalorií

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Zjistit, kolik jídla máte do těla dostat, abyste dosáhli vytoužené hmotnosti, není snadné. Naštěstí existuje tajemství, které vám nyní prozradíme. Hubnutí a udržení zdravé váhy může být náročné, ale někdy mohou jednoduchá pravidla vést k [...]...

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Franklin Vera Pacheco / Creative Commons / Attribution-Share Alike 3.0

Zjistit, kolik jídla máte do těla dostat, abyste dosáhli vytoužené hmotnosti, není snadné. Naštěstí existuje tajemství, které vám nyní prozradíme.

Hubnutí a udržení zdravé váhy může být náročné, ale někdy mohou jednoduchá pravidla vést k významným výsledkům. Jedním takovým pravidlem je „pravidlo pěsti“, což je snadno zapamatovatelný a efektivní způsob, jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí. Pravidlo pěsti zdůrazňuje důležité aspekty stravování a životního stylu, které mohou pomoci tělu ztratit váhu a udržet ji na dlouhodobém základě, říká doktorka Danielle Hildreth.

1. Pravidlo pěti jídel denně

Kolik prstů vidíte na své ruce? Pět je číslo, kterého se držte. Palec představuje snídani, následuje svačina, oběd, druhá svačina a večeře. Namísto tří hlavních jídel denně zkuste jíst pět menších. Tím udržíte svůj metabolismus v chodu a zabráníte extrémnímu hladu, jenž může vést k přejídání. Při každém jídle zahrňte rovnováhu mezi bílkovinami, sacharidy a zdravými tuky.

2. Pěst plná sacharidů

Sacharidy jsou jedním ze základních makronutrientů, které tělo potřebuje pro energii. Avšak když přijímáte sacharidy, měli byste být opatrní a omezit jejich množství. Sacharidy jsou obsaženy v potravinách, jako jsou těstoviny, rýže, brambory a další obilniny. Zde je důležité si uvědomit, že na sacharidy vám stačí hrstka. I když jsou sacharidy důležitou součástí stravy, nadměrný příjem může vést k přebytečnému ukládání tuku a výkyvům hladiny cukru v krvi.

3. Dlaň plná proteinů

Proteiny jsou nezbytnou součástí zdravé stravy, které podporují růst a opravu tělesných tkání, posilují svaly a udržují vás dlouho syté. Potraviny bohaté na proteiny zahrnují vejce, maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny a mnoho dalších. Množství proteinů, jež potřebujete, závisí na vašich individuálních potřebách. Můžete si však pomoci tím, že se budete řídit pravidlem dlaně. To znamená, že množství proteinů, které byste měli konzumovat, by mělo být přibližně stejně velké jako dlaně vaší ruky.

To, kde se hromadí tuk, vám může napovědět, jak se ho co nejrychleji zbavit

4. Dva prsty sýra

Sýr je lahodná pochoutka, která může být pro mnoho lidí velkým lákadlem. Lidé často šílí, když se na stůl dostane talíř plný různých druhů sýra. Avšak když jde o sýr, méně může být více. Toto pravidlo vám pomůže užívat si tuto pochoutku bez zbytečného příjmu kalorií. Namísto toho, abyste se nechali unést a snědli velké množství sýra, vezměte si jen dvě prsty sýra na jeden pokrm.

5. Tuku na otisk prstu

Tuky jsou podstatnou součástí naší stravy, ale je také důležité sledovat jejich množství. Když se řekne tuky, mnoho lidí si okamžitě představí mastné potraviny, jako je máslo a olej. Správný přístup k tukům může být přirovnán k otisku prstu – ne moc, ale víc než dost. Většina z nás nepotřebuje víc tuků, než by se vešlo právě do velikosti otisku prstu. To vám umožní užívat si chuťově bohatých jídel, aniž byste se museli obávat nadměrného příjmu tuků, který by mohl negativně ovlivnit vaše zdraví.

Zdroj: Healthline

Príspevok Pravidlo pěsti, které vám pomůže zhubnout bez sebemenší námahy zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Tymián s medem pomáhá při infekcích dýchacích cest a plicních onemocněních. Připravte si účinný domácí sirup

Vařená cibule pomáhá v boji se zažívacími problémy. Poznejte skrytou sílu této obyčejné suroviny

Za svůj život jste se s nepříjemnými zažívacími obtížemi již pravděpodobně setkali. Pokud jste ihned sáhli...

Podle kardiologů lze neobvykle zdravé srdce podpořit konzumací správných potravin

Srdce je motor našeho těla, který nám dodává energii a životní sílu. Abychom ho udrželi silné a zdravé, je...

Většina lidí přehlíží tyto projevy střevních parazitů. Právě oni mohou být hlavní příčinou vašich zdravotních potíží

Střevní paraziti se usídlují v lidských střevech a po čase se projevují nepříjemnými příznaky. Bez léčby...

Jednoduchý lidový trik napraví povislou kůži a vrátí vám sebevědomí. Zvládne ho každý a vše potřebné najde doma

Podařilo se vám zhubnout, ale stále se nedostavuje ztracené sebevědomí. Důvodem je povislá kůže. Ovšem i s...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Při hubnutí může rozhodovat velikost porcí. Jednoduché pravidlo pěsti pomáhá jíst méně bez složitého počítání kalorií

V Německu vyhradili hodiny v bazénu jen pro černé. Experiment okamžitě spustil spory

Po letech závislosti přišel další pád. Kateřina Bradáčová otevřeně o heroinu, bydlení pod stanem i snaze začít znovu

Jak by dnes vypadal Jiří Pomeje podle umělé inteligence: Fanouškům z této fotky ukápne slza

Monika Babišová se pochlubila dovolenkovými snímky: V bikinách ukázala postavu, na skútru i zadeček

Lidské bestie: Torquemada nemusel stát u každé hranice. Pomohl vybudovat systém, který ničil lidi i bez něj