3 min

Psychologický trik 5 vteřin: Jak donutit mozek, aby přestal prokrastinovat a konečně vstal z gauče

Sdílet

Dennívýzva

Někdy opravdu stačí pár vteřin a rozhodne se, jestli si půjdete zaběhat, nebo zůstanete ležet. Mozek je na váhání citlivější, než si připouštíme. Jakmile mu dáte prostor, rychle přepne do režimu pohodlí a vy místo plánované aktivity otevřete telefon.

psychologick-trik-5-vte-in-jak-donutit-mozek-ab-featured

Zdroj: Umíme poradit

Takzvané pravidlo pěti vteřin, které zpopularizovala americká autorka Mel Robbins, je vlastně dost prosté. Ve chvíli, kdy vás napadne, že byste měli něco udělat, začnete si v duchu odpočítávat pět čtyři tři dva jedna – a hned se pohnete. Žádné čekání na lepší náladu. Prostě krok.

Čtěte také: Kdo má v kuchyni tento starý hliníkový příbor, drží v ruce jmění. Sběratelé jdou po jedné konkrétní ražbě z minulého století

Nejde o žádné kouzlo ani ezoteriku. Spíš o to, jak funguje nervová soustava. Za plánování a sebekontrolu odpovídá prefrontální kůra. Jenže když otálíte, začne mít navrch limbický systém, který miluje jistotu a klid. A gauč.

Proč mozek miluje odkládání

Prokrastinace se často zaměňuje za lenost, ale psychologové to vidí jinak. Často je to únik před nepříjemným pocitem. Úkol v nás vyvolá nejistotu, strach ze selhání nebo tlak – a mozek si najde rychlou úlevu. Sociální síť, lednice, další díl seriálu. Cokoliv, co přinese krátkodobý klid.

Čtěte také: Psychologický trik 5 vteřin: Jak donutit mozek, aby přestal prokrastinovat a konečně vstal z gauče

Výzkum Wendy Wood z University of Southern California, zveřejněný v časopise European Journal of Social Psychology, ukázal, že asi 40 procent každodenních činností děláme ze zvyku. Bez velkého přemýšlení. Pokud tedy po práci automaticky zamíříte na gauč, není to náhoda, ale naučený scénář který se spouští skoro sám.

A právě tady může krátké odpočítávání sehrát roli. Vytvoří malé mentální přerušení, takový zásek v proudu myšlenek. Najednou se neřeší, jestli se vám chce nebo nechce, ale co přijde po jedničce.

Důležité je, že nejde jen o myšlenku. Musí přijít pohyb. Zvednout se, otevřít notebook, nazout boty – cokoliv konkrétního. Tělo vyšle mozku jasný signál, že rozhodnutí padlo. V psychologii se tomu říká behaviorální aktivace a používá se třeba i při terapii deprese, protože akce často předchází náladu, ne naopak.

Čtěte také: V Česku začaly nehlášené kontroly u popelnic. Pokud v nich inspektoři najdou tuhle věc, hrozí vám pokuta 50 000 Kč

Co se děje během pěti vteřin

Když si začnete odpočítávat, zaměstnáte pracovní paměť. Ta není nafukovací. Jednoduché počítání zabere místo, kam by se jinak vecpaly katastrofické scénáře typu „nezvládnu to“ nebo „začnu zítra“. Mozek dostane jednoduchý, srozumitelný úkol.

Neuropsychologové mluví i o efektu startovní čáry. Jakmile uděláte první, byť malý krok, zvyšuje se šance, že budete pokračovat. Nejtěžší je začít. Pak už se přidá i dopaminový systém odměny – reaguje na pokrok, i když je drobný.

Jak trik využít v praxi

Nejlépe funguje v konkrétních momentech. Když ráno zazvoní budík. Když máte vytočit nepříjemné číslo. Nebo když stojíte v předsíni a přemýšlíte, jestli si opravdu půjdete zaběhat.

zachyťte okamžik, kdy se objeví impulz něco udělat
odpočítejte si pět čtyři tři dva jedna
a hned udělejte první fyzický krok, bez další debaty

Nečekejte, že to po jednom dni změní všechno. Mozek potřebuje opakování, někdy víc než bysme chtěli. Postupně si ale budujete obraz sebe sama jako člověka, který jedná. A to je překvapivě silná motivace.

Na téhle metodě je sympatické, že nic nepřikrášluje. Neslibuje stálé nadšení ani nekonečnou energii. Spíš učí fungovat i ve dnech, kdy se vám nechce vůbec nic. V době plné notifikací a rozptýlení může být těch pět vteřin malý, ale důležitý rozdíl mezi plánem a realitou. Takže až příště sklouznete na gauč s tím, že začnete až zítra – zkuste si to odpočítat. Pět, čtyři, tři, dva, jedna… a vstát.

Zdroje: ted.com, sciencedirect.com, apa.org, psychologytoday.com

Reklama

Další články z Umíme poradit

Tento článek byl publikován ze zdrojů Umíme poradit

Web funguje jako komunitní poradna, ve které lidé kladou otázky a ostatní uživatelé na ně odpovídají. Témata jsou velmi široká – od zdraví, vztahů a životního stylu, přes domácnost a finance až po techniku nebo zábavu. Obsah vzniká přímo z reálných zkušeností a názorů, takže čtenáři získají...

Psychologický trik 5 vteřin: Jak donutit mozek, aby přestal prokrastinovat a konečně vstal z gauče

Ani Ariel ani Persil. Vítěz testu pracích prostředků překvapil i samotné odborníky

Filip Smoljak vyhrál spor s Divadlem Járy Cimrmana. Za hry svého otce dostane statisíce

Myslela si, že si píše s Pavolem Haberou. Falešná láska ji připravila o desetitisíce

Nejmladší matka světa: Pětiletá holčička porodila zdravého syna, nakonec ho i přežila

Kam se hrabe Kozomín a Řitka. Vesnice s nejvtipnějším názvem v Česku vyvolá salvy smíchu hlavně na úřadech