Ranní únavu mohou zahnat i potraviny bez kofeinu. Energii dodají podobně jako káva, ale k organismu bývají šetrnější

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Kofein není pro lidský organismus zrovna zdravý. To víme všichni. Většina z nich si ale bez kávy nedokáže představit své ráno. Pokud jste se rozhodli omezit spotřebu kávy, ale nevíte, jak si dodat energii, můžete využít mnoho jiných potravin, které jsou mnohem zdravější. Dodají vám přitom stejně energie, jaká káva nebo energetické nápoje.

Bez popisku

Zdroj: Neznámý zdroj

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 05.09.2026 10:42

Většinu z nich přitom můžete do svého jídelníčku zařadit velmi snadno. Mezi velmi účinné potraviny patří:

superpotravina quinoa, losos, vejce,
med, celozrnné pečivo,
červená řepa, pomeranče, banány, špenát
mandle i další druhy oříšků.

Potraviny s vysokou energetickou hodnotou

Quinoa, losos i vajíčka jsou sytá, mají vysokou energetickou hodnotu a obsahují mnoho důležitých vitamínů, minerálů i tuků. Červené ryby obsahují řadu důležitých látek, zejména bílkoviny, riboflavin, niacin, pyridoxin a omega-3 mastné kyseliny. Nemusíte je samozřejmě jíst k snídani, i když můžete. Když je obecně začleníte do jídelníčku, bude se vám vstávat lépe.

Quinoa je obilnina a hlavně zdroj velkého množství vlákniny, rostlinných bílkovin, folátů, železa, vápníku, hořčíku a komplexních sacharidů. To všechno dává tělu energii a způsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. Vejce obsahují mnoho esenciálních aminokyselin, které dodávají dlouhodobý a stabilní přísun energie do těla.

Ovoce a zelenina

Listová zelenina je bohatá na železo, na kterém závisí proces dodávání kyslíku do orgánů a tkání. Obsahují ale také vlákninu, hořčík a kyselinu listovou, které dodávají energii. Červená řepa je dalším velkým zdrojem železa. Její pravidelná konzumace pomáhá zvyšovat hemoglobin a zlepšuje přísun kyslíku. Navíc vitamín C chrání tělo před viry v podzimním období.

Banány obsahují komplexní sacharidy, vlákninu, draslík a vitamín B6. To je vše, co potřebujete hned po probuzení, abyste se pořádně probrali a pustili se do nového dne. Pomeranče jsou plné vitamínu C, ale hlavně riboflavinu, který hraje klíčovou roli při produkci energie v těle. Dát si ráno pomerančový džus nebo smoothie s banány je skvělým způsobem, jak se nastartovat.

Oříšky k snídani i ke svačině

Polední ospalost je pro mnoho lidí každodenním problémem. Snadno ho vyřešíte, když si ke snídani dáte mandle nebo jiné ořechy. Jedná se o bohatý zdroj mononenasycených tuků a vitamínu B. A když si vezmete s sebou i do práce nebo do školy, vydržíte s energií po celý den, až do večera. Věřte, že kávu nebudete vůbec potřebovat.

Celozrnné pečivo je pro snídani ideální. Celá zrna vám navíc zajistí dlouhodobý a stabilní přísun energie, a to díky vysokému obsahu vlákniny a komplexních sacharidů. Ty se v těle rozkládají celé hodiny. Díky tomu se energie nevypaří po pár hodinách tak, jako u bílého cukru. A zároveň se vyhnete škodlivé chemii a dodáte si zdravé tuky.

Úvodní Fotografie: Freepik

Príspevok Potraviny, které vás ráno nabijí energií stejně jako kofein, ale jsou šetrnější k tělu zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Pití teplé vody s citronem na lačný žaludek má na lidský organismus blahodárné účinky. Pozitivní změny uvidíte během několik dní

Život bez kofeinu má své výhody. Pozitivní změny se dostaví již během prvních dní

Jaké jsou důsledky toho, když se rozhodnete žít bez kofeinu? Káva je sice úžasným produktem, který dnes...

Bílá versus hnědá vejce. Chovatel objasnil důvody zbarvení a také zda jsou některá zdravější

Obecně panuje přesvědčení, že hnědá vejce jsou zdravější a chutnější, protože jejich skořápka bývá...

Přepadení střevními vetřelci: Paraziti o sobě dávají vědět také způsobenou únavou či plynatostí

Pokud se ve vašich střevech usídlili paraziti, můžete mít zažívací příznaky, včetně bolesti břicha a...

Klasické těstoviny lze snadno nahradit a ještě získáte spoustu zdravotních benefitů

Těstoviny patří k oblíbené potravině, kterou lze připravit na sladký i slaný způsob. Ať už široké nudle,...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Ranní únavu mohou zahnat i potraviny bez kofeinu. Energii dodají podobně jako káva, ale k organismu bývají šetrnější

Američané se připravují na vojenskou popravu. Poprvé po více než šedesáti letech

Američanka, která přežila popravu, je zmatená, ale uvědomuje si, co se jí stalo

Celý národ ho znal jako Vladimíra. Menšík se ale narodil s úplně jiným jménem

Osmnáctiletý papež udělal z paláce nevěstinec, pořádal orgie i hazardní hry. Ubil ho žárlivý manžel

Bavlna není vždycky tak nevinná, jak vypadá. Proč jedno tričko přežije roky a jiné tři praní