3 min

Silový trénink rozhoduje o tom, jak zestárnete. Který cvik je nejlepší a co musíte mít doma?

Sdílet

Dennívýzva

Ještě před deseti lety byly činky záležitosí úzké skupiny nadšenců. Dnes je silový trénink součástí oficiálních zdravotních doporučení a výzkumy ukazují, že ovlivňuje nejen tělo, ale i mysl. Nejde jen o svalovou hmotu, ta je podle studií vedlejší, s dlouhým životem souvisí hlavně elasticita svalů a dynamika.

Zdroj: Šťavnatý příběh - Čeština

Jak se na ně zaměřit? V novém díle Longevity podcastu Hospodářských novin na to odpovídá Michal Vrátný alias Radar, zakladatel sítě tělocvičen Želedná koule.

Síla není jen o svalech

Fyzická síla není jen o výkonu v tělocvičně. Je to základ, ze kterého vychází rychlost, elasticita, svalová vytrvalost i kloubní mobilita. Jinými slovy — téměř vše, co potřebujete pro kvalitní každódní život. Michal Vrátný to shrnuje jednoduše: nezajímá ho, kolik člověk zvedne na bench pressu, ale jestli si vydrží celý víkend hrát s dětmi a není z toho vyřízený.

Dva tréninky týdně stačí

Dobrá zpráva pro ty, kdo si myslí, že na silový trénink nemá čas: stačí dvakrát týdně hodinu. Přesně tolik cvičí 80 % klientů Želedné koule — a výsledky se dostavují. Klíč není v množství, ale v kvalitě a správně nastaveném tréninkovém plánu.

Největší chyba, kterou lidi dělají, je cvičení náhodných workoutů z internetu. Tělo reaguje na systém, ne na náhodu. A pokud nemáte ani hodinu, zkuste jednoduchý trik: každých 45 minut 10 dřepů s vlastní váhou. Zní to jednoduše, ale funguje.

Svalová síla vs. svalová hmota

Mnoho žen se silového tréninku bojí, protože nechtějí nabrat svaly. Jenže svalová síla a svalová hmota nejsou totéž. Síla je schopnost nervového systému generovat svalovou tenzi — a lze ji rozvíjet bez výrazného nárůstu objemu.

Vrátný to připodobňuje k obavám, že se z člověka stane Michael Schumacher jen tím, že si sedne do auta. Vybudovat výraznou svalovou hmotu vyžaduje roky velmi cílené práce. Sílu naopak získáte rychle — a okamžitě ji pocitíte v kažodénním životě.

Stiffness: proč elasticita svalů rozhoduje o dlouhověkosti

V oblasti longevity se stále častěji mluví o takzvaném stiffness — ztuhlosti a elasticitě svalů. Jde o schopnost svalu odolat natažení, uložit energii a vrátit ji zpět. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří mají v pokročilém věku elastičtější svaly a silnější stisk ruky, se obecně dožívají vyššího věku v lepší kondici.

Nejlepší cvik na rozvoj elasticity? Swing s kettlebellem. Kdybych si na pustý ostrov mohl vzít jediný cvik, byl by to tento, říká Vrátný. Stačí pět minut třikrát týdně.

Must have vybavení: méně je více

Zapomeňte na drahé posilovny plné strojů. Podle Vrátného stačí minimum: hrazda a jeden nebo dva kettlebelly. Hrazda umožňuje trénovat tahové svalstvo zad — to, co není vidět v zrcadle, ale je klíčové pro správné držení těla i generování síly. Kettlebell pak pokryje zbytek.

Rovnováha zachraňuje životy

Možná překvapivé číslo: 750 000 lidí ročně zemře následkem pádu. A právě silový trénink je jednou z nejúčinnějších prevencí. Silné svaly stabilizují klouby, zlepšují reakce těla a snižují riziko zranění při každém zakopnutí nebo uklouznutí.

Kdy začít?

Nejlepší čas byl před třiceti lety. Druhý nejlepší je dnes. Silový trénink není věkově omezený — nejstarší klient Želedné koule začal v 77 letech. A stejně jako u spoření na důchod platí: čím dřív začnete, tím více let budete těžit z toho, co jste do sebe investovali.

Více se dozvíte v podcastu Longevity Hospodářských novin, tentokrát s Michalem Vrátným, zakladatelm sítě tělocvičen Železná koule

_{VŠECHNY DÍLY PODCASTU LONGEVITY}

Křížovky mozek nezachrání. Co skutečně funguje proti demenci a mentální únavě

Antibiotika, která nepotřebujete: zbytečná léčba ničí váš mikrobiom na roky

Silový trénink rozhoduje o tom, jak zestárnete. Který cvik je nejlepší a co musíte mít doma?

Scrollujete před spaním? Děláte to špatně. Psycholožka vysvětluje, jak se skutečně relaxovat

Reklama

Další články z Be Native extra

Tento článek byl publikován ze zdrojů Be Native extra

Pestrý mix článků o zajimavostech z mody, sportu, nakupech, cestovani, ale i o přírodě, historii, vědě, technologiích i každodenním životě. Čtenáři zde najdou kuriozity, nevšední příběhy, podivuhodné objevy i inspiraci k zamyšlení. Články spojuje snaha ukázat, že svět je plný překvapení a stojí...

Silový trénink rozhoduje o tom, jak zestárnete. Který cvik je nejlepší a co musíte mít doma?

Brutální slova za hranou všeho. Mahulena Bočanová zveřejnila šokující útok na svou dceru

Kočendová zažila horor v obchoďáku! Přistihla muže, který pořizoval video z pod sukní mladičkých dívek

Nehoda Filipa Turka není jen o jednom řidiči. Otevírá otázky, které se týkají všech

Summit NATO byl záminka. Babiš se už ani netají tím, že mu jde o víc

Mlsný kocour Felix zase řádil. Tvrdil, že jde spát, místo toho ho načapali s neznámou kráskou