3 min

Špatná nálada má utrum: Jak zvládnout krátké říjnové dny a podzimní melancholii

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Dny se krátí, světlo ubývá a melancholická nálada se dostavuje čím dál častěji. Existuje spousta triků, jak si dobít baterky a zlepšit náladu sobě i rodině.

Foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Dny se krátí, světlo ubývá a melancholická nálada se dostavuje čím dál častěji. Existuje spousta triků, jak si dobít baterky a zlepšit náladu sobě i rodině.

Venkovní světlo je pro naši duševní pohodu daleko lepší než to umělé, proto se snažte trávit svůj volný čas venku. Pokud to váš denní režim neumožňuje, můžete si pořídit světelnou lampu. Pusťte si ji třeba každé ráno během snídaně, ať dostanete svoji dávku světla ještě dřív, než dorazíte do práce. Jak dál pokořit podzimní melancholii?

Pohyb

Pohyb dokáže udělat se smutnou náladou divy. Při pohybu se vám vyplaví hormony – a hned se budete cítit líp. A je jedno jestli půjde o svižnou procházku s rodinou, tancování v kuchyni při přípravě večeře nebo hodinu zumby ve fitku s kamarádkou.

Podzimní počasí ale ovlivňuje náladu i u dětí. Vymyslete nějaké hry, jak je dostat ven – můžete třeba vyrazit sbírat kaštany, barevné listy nebo si udělejte dýňové odpoledne. S kamarádkou si kupte kafe do kelímku a jděte na procházku do parku, na rande s partnerem se jděte projít k řece nebo si někam zatancovat.

Čtěte také: Nedaří se vám zhubnout? Možná za to může tato nemoc, na kterou muži skoro netrpí

Rituály na zahřátí

V chladném počasí nám rychle promrznou svaly a kosti a je potřeba se pořádně zahřát. A s tím se váže spousta rituálů, které my holky máme rády. Teplá vana s éterickými oleji, svíčky, horký čaj, heboučká deka, knížka v křesle…

Myslete na sebe a dopřejte si chvilku, kdy dobijete baterky a uděláte něco pro své tělo i mysl. Nebojte se rozmazlovat, vždyť vy jste přece v životě ta nejdůležitější. Drobné rituály dokážou obyčejný den pozvednout. Vyhraďte si třeba jeden den v týdnu, který budete věnovat péči o své vlasy, pleť a pokožku.

Udělejte si pleťovou masku, peeling, nebo zábal na vlasy. Vyzkoušejte třeba zábal pro lesklé vlasy z toho, co máte doma v kuchyni:

Banánovo-medový zábal pro lesklé vlasy

V misce rozmačkejte zralý banán se lžící medu a lžící olivového nebo kokosového oleje. Zábal naneste do celé délky vlasů. Pokud se vám vlasy často mastí, vyhněte se pokožce hlavy. Na hlavu nasaďte sprchovou čepici nebo ji zabalte do potravinové fólie a nechte masku působit 30 minut. Vlasy důkladně opláchněte vlažnou vodou a šamponem. Vlasy budou lesklé, hebké na dotek a vám se hned zlepší nálada!

Čtěte také: Týdenní horoskop (20.-26.10.): Panny budou sexuální mašiny, Váhy čeká dlouhá nemoc

Jak se zabavit s partnerem

Skleslá nálada nejspíš na podzim nepotká jen vás, ale i vašeho partnera. Trávení večerů sledováním filmů vás časem může začít přestat bavit a do vztahu se vloudí nuda. Vyrazte na procházku ven, vytáhněte z šuplíku deskovku nebo karty, pozvěte na večeři přátele nebo si společně něco uvařte. Při společném vaření s hudbou si můžete užít hodně legrace. Zatančíte si, zazpíváte, zasmějete se a hned bude po špatné náladě.

Důležitost rituálů

Na podzim, když se zkracují dny, má naše psychika tendenci vypadnout z rytmu. Odborníci z Resilience Lab upozorňují, jak je důležité mít několik pravidelných rituálů – na naši psychickou pohodu mají obrovský vliv, protože nám dodávají stabilitu a vnitřní klid. Pomáhají nám zvládat stres a vy se nebudete cítit ztracená.

Rutina se může zdát nudná, ale pro náš mozek je nesmírně důležitá. Nemusí jít o nic velkého. I pravidelně se opakující drobnosti fungují jako kotvy, které vás zklidní. Choďte spát ve stejnou dobu, udělejte si několik rituálů před spaním jako je péče o pleť, psaní deníku, čtení knížky nebo vědomá meditace.

Vytvořte si rutinu úkonů, které dodržujete hned po probuzení, po příchodu z práce nebo po večeři. Zdá se to jako málo, ale když je budete dodržovat pravidelně, dodají vašemu životu řád – a to je přesně to, co mozek miluje.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, resiliencelab.us

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Špatná nálada má utrum: Jak zvládnout krátké říjnové dny a podzimní melancholii

Bývalý profesor z Cambridge Jason Arday byl nalezen mrtvý

Tary se kaje kvůli dětskému campu. Přiznal pochybení a najal psycholožku

Nečekaná návštěva u Kvitové. Za její početnou rodinkou dorazila samotná tenisová královna Navrátilová

Šílenství na Klondiku. Sto tisíc lidí hnal sen o zlatě do mrazivého pekla, zbohatli hoteliéři i dědeček prezidenta

Stačí půl hodiny dvakrát týdně. Tento typ cvičení vyšel věda doporučuje pro kvalitnější spánek