3 min

Špatný režim spánků může poškodit srdce. Většina Čechů dělá zásadní chybu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Dostatek spánku patří mezi základní podmínky správného fungování organismu. Přesto mnozí lidé podceňují pravidelnost usínání a vstávání, což má dalekosáhlé následky pro kardiovaskulární systém. Nepravidelný režim a večerní sledování obrazovek vytváří podmínky pro chronický stres, který postupně oslabuje srdeční sval i cévy. Zásadní změna přitom není složitá - stačí dodržovat několik základních pravidel.

Špatný režim spánků může poškodit srdce. Většina Čechů dělá zásadní chybu

Zdroj: Pexels

Lidské tělo funguje podle přirozených biologických hodin, které řídí prakticky všechny procesy v organismu. Tyto cirkadiánní rytmy ovlivňují nejen bdění a spánek, ale také teplotu těla, hormonální hladiny či srdeční činnost. Problém nastává ve chvíli, kdy tyto vnitřní hodiny pravidelně rozkmitáváme nepředvídatelným chováním.

Nepravidelný spánek zatěžuje cévy podobně jako jet lag

Mnoho lidí dodržuje během pracovního týdne poměrně stabilní režim – vstávají i usínají zhruba ve stejnou dobu. O víkendu však tento systém často kompletně opustí. Snaží se dospat ztracené hodiny a kompenzovat únavu z předchozích dnů. Jenže organismus vnímá tyto výkyvy jako zátěž.

Mohlo by vás zajímat: KVÍZ: Vzpomínky na školní lavice. Zopakujte si česká přísloví a pořekadla

Odborníci tento jev označují jako sociální jet lag. Tělo reaguje na změnu spánkového režimu podobně, jako kdyby každý týden cestovalo přes několik časových pásem. Důsledkem je zvýšená produkce stresových hormonů, především kortizolu a adrenalinu. Tyto látky udržují organismus v pohotovosti, čímž stoupá krevní tlak a zrychluje se tep i v momentech, kdy by měl kardiovaskulární systém regenerovat.

„Během týdne chodím spát kolem jedenácté, ale o víkendu to klidně může být i ve dvě ráno. Myslela jsem, že si tím odpočinu, ale naopak se cítím unavenější než kdykoliv předtím“, říká Petra, která dlouhodobě bojuje s únavou a zvýšeným tlakem.

Dlouhodobé narušování přirozených rytmů přetěžuje cévní stěny a zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy, hypertenze či infarktu. Srdce postrádá dostatečný prostor pro obnovu, která běžně probíhá v hlubších fázích spánku, kdy tlak přirozeně klesá a srdeční aktivita se zpomaluje.

Obrazovky večer blokují tvorbu spánkového hormonu

Další problém představuje používání elektronických zařízení těsně před ulehnutím. Displeje telefonů, tabletů a počítačů vyzařují krátkovlnné modré světlo, které má zásadní vliv na produkci melatoninu – hormonu odpovědného za kvalitní spánek.

Za normálních okolností mozek reaguje na ubývající denní světlo tím, že začne tvořit melatonin prostřednictvím šišinky. Tento hormon nejen pomáhá usnout, ale také reguluje hloubku a kvalitu jednotlivých spánkových cyklů. Modré světlo z obrazovek však tento proces výrazně narušuje – mozek dostává informaci, že je stále den, a tvorba melatoninu se utlumí nebo úplně zastaví.

Mohlo by vás zajímat: KVÍZ: Fyziku jsme ve škole měli všichni. Schválně, jestli dokážete správně spočítat svou váhu na Měsíci

Následkem je obtížnější usínání a především nekvalitní, povrchní spánek. I když člověk stráví v posteli dostatečný počet hodin, jeho tělo neprochází dostatečně dlouhými fázemi hlubokého spánku. Chybějící regenerace zvyšuje míru zánětlivých procesů v organismu, což přímo poškozuje vnitřní výstelku cév a podporuje vznik kardiovaskulárních onemocnění.

Jak nastavit správný spánkový režim

Ochrana srdce před negativními dopady špatného spánku nevyžaduje radikální změny životního stylu. Klíčem je především důslednost a vytvoření stabilní rutiny, kterou bude tělo schopné anticipovat.

Stabilní čas usínání a vstávání: Snažte se dodržovat stejný režim každý den včetně víkendů. Maximální tolerance posunu by neměla překročit 60 minut.
Omezení obrazovek: Alespoň hodinu před spaním odložte telefon, tablet i počítač. Vyvarujte se také sledování televize v ložnici.
Vhodné prostředí: Místnost by měla být tmavá, tichá a pravidelně větraná s teplotou okolo 18 °C.
Večerní strava: Vynechejte kofein, alkohol a těžká jídla, která zatěžují trávení a narušují srdeční rytmus v noci.
Relaxační rituály: Zařaďte před spaním klidné aktivity jako čtení knihy, meditaci nebo lehké protažení.

Pravidelný a kvalitní spánek představuje jednu z nejúčinnějších forem prevence srdečně-cévních chorob. Jakmile vrátíte organismu přirozený rytmus a eliminujete večerní rušivé vlivy, prospějete nejen psychické pohodě, ale především dlouhodobému zdraví srdce a cév.

Zdroje článku: medicinapropraxi.cz, MT, novinky.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, fajntip.cz

Autor článku: Nikola Fialová

Reklama

Další články z FAJNTIP.cz

Zbyl vám doma po babičce starý lívanečník. Pod 5 000 Kč ho sběratelům rozhodně neprodávejte

Cestovní kanceláře právě zlevnily tuto oblíbenou destinaci. Last minute si teď mohou dovolit i ti nejchudší

Týden v hotelu s all inclusive a letenkou za méně než deset tisíc? Egyptské last minute nabídky právě...

Tahle váza má pro sběratele cenu 30 000 Kč. Vypadá obyčejně, odlišuje se pouze drobným detailem

Možná vám v 70. či 80. letech tiše stála na poličce v obýváku nebo na chalupě u babičky. Nenápadná skleněná...

Miliony Čechů si zítra večer zapnou ČT1. Poběží nejkrásnější český film

V roce 2005 natočil režisér Petr Nikolaev film Kousek nebe, milostný příběh zasazený do prostředí...

Lidl zavádí revoluční změnu. Platby u pokladen se radikálně změní

Evropský maloobchod se chystá na zásadní převrat. Německý Lidl jako vůbec první prodejce potravin nabízí...

Tento článek byl publikován ze zdrojů FAJNTIP.cz

Články z FajnTip.cz přinášejí pestrý mix užitečných informací, životních vychytávek, inspirativních postřehů i oddechového obsahu, který čtenáře nejen pobaví, ale často i překvapí. Obsah je zaměřen na každodenní témata – od domácnosti, zdraví a vztahů přes zajímavosti ze světa až po jednoduché...

Špatný režim spánků může poškodit srdce. Většina Čechů dělá zásadní chybu

Vojtěchovy škrty u nejhorší nemoci. Pacienti si na důležité operace počkají déle

Meteoroložka Honsová varuje Česko: Hrozí extrémní vedra až 50 stupňů

25 kilo dole a úplně jiný Genzer. Bavič přiznal, co mu tentokrát opravdu pomohlo

Dítě může dospět jediným úderem razítka. Tři skutečné případy ukazují, jak nebezpečné je manipulovat s věkem. Česko není výjimkou

Samojed: pes, který se usmívá, i když vám právě donesl půl zahrady do obýváku