2 min

Tajemství zdravých zad podle primáře ortopedie. Cviky, které nejen léčí, ale hlavně chrání před bolestí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Bolesti zad patří v současné době k běžným problémům pohybového aparátu. Přitom stačí pár protahovacích cviků denně a budete se cítit mnohem lépe.

bolest zad

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Bolest dolní části zad není nic vzácného. Při bolestech od páteře vám pomůže ulevit správně prováděné cvičení. Magistra Brooke Mathe s mnohaletou praxí v oboru wellness a fitness doporučuje pravidelný pohyb a cvičení na páteř nejen pro úlevu, ale také jako prevenci, aby k bolestem nikdy nedošlo. Podívejte se, jaké cviky se vám budou hodit.

1) Koleno na hrudník

Lehněte si na záda a pokrčte obě kolena, zatímco chodidla spočívají na podlaze. Levou nohu natáhněte a položte na zem. Pravé koleno zvedejte ohnuté k hrudníku. Ruce sepněte za stehnem nebo v horní části holeně. Soustřeďte se na narovnání páteře, boky nezvedejte. Zhluboka se nadechněte a uvolněte. Držte cca 1 minutu. Opakujte s druhou nohou.

2) Sáhněte si rukou na lopatku

Postavte se rovně. Zvedněte pravou ruku a dejte ji za záda. Položte pravou ruku na levé rameno, pokračujte až na levou lopatku. Můžete si pomoci mírným nakloněním hlavy. Opakujte desetkrát, vyměňte ruku a opět zopakujte desetkrát.

3) Dětská póza

S tímto cvikem se setkáte také v józe. Postavte se na zem na ruce a kolena. Pokládejte tělo vzad tak, aby se vzadu opřelo o paty. Ruce nechte natažené před sebou. Břicho by se mělo opírat o stehna. Soustřeďte se na hluboké dýchání a uvolnění všech svalů. Vydržte cca 1 minutu. Je to skvělá pozice pro protahování a můžete ji opakovat mezi dalšími cviky, které budete cvičit.

Mladá dívka provádějící jógovou dětskou pozici k protažení zad a páteře

4) Cvik na stoličce

Lehněte si na židli břichem dolů a dejte si ruce za hlavu. Narovnejte nohy do jedné roviny s tělem, můžete si pomoci další židlí nebo gaučem. Jakmile bude tělo rovnoběžně s podlahou, zakloňte se dozadu, dokud neucítíte svalové napětí. Opakujte alespoň desetkrát.

5) Kolébka na podlaze

Lehněte si na podlahu. Chytněte si oběma rukama kolena a přitáhněte si je k hrudníku. Nyní se začněte kolébat tam a zpět jako kolébka. Opakujte desetkrát. K tomuto cviku se vám může hodit měkká cvičící podložka, zvláště máte-li vystouplejší obratle.

6) Otočka vsedě

Posaďte se na podlahu a obě nohy natáhněte před sebe. Ohněte levé koleno a položte chodidlo na vnější stranu pravého stehna. Pravou paži položte na vnější stranu levého stehna. Druhou ruku použijte jako oporu. Nyní se otočte na levou stranu. Ucítíte, jak se vaše páteř otáčí a protahuje. Vydržte v otočce zhruba minutu a opakujte na druhou stranu. Opět vydržte minutu.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Tajemství zdravých zad podle primáře ortopedie. Cviky, které nejen léčí, ale hlavně chrání před bolestí

Ukrajinci odpálili „oči“ ruského letectva. Ještě drtivěji ho zasáhli u Kurska

Trump označil Island za součást USA. Země s ostrou reakcí nečekala

Edison nechal veřejně zabít slonici proudem, aby diskreditoval konkurenci. Klíčem byl rozdíl mezi AC a DC, který málokdo chápal

„To byl čistý hnus.“ Konečná drsně útočila na Pavla, experti mu ale dávají za pravdu

Sestry Van Burenovy projely v roce 1916 Ameriku na motorkách. Chtěly dokázat, že ženy zvládnou víc, než jim dovolovali