2 min

Technika 4-7-8 vás uspí během několika sekund: Tady je návod ověřený odborníkem a používaný i mezi vojáky

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Většina lidí pravděpodobně zažila ten pocit, když nemohli usnout poté, co si večer zalezli pod peřinu. Je to neuvěřitelně frustrující, když víte, že hodiny tikají a budík brzy zazvoní znovu. Nespavost je běžným problémem, který [...]...

spánek postel probuzení

Zdroj: Fotografie: Freepik

Nespavost je běžným problémem, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Obtíže se usnášením nebo přerušený spánek mohou mít negativní dopad na fyzické a duševní zdraví, výkon a celkovou kvalitu života. Lidé s nespavostí často hledají různé způsoby, jak zlepšit svůj spánek a dosáhnout hlubokého odpočinku. Mezi mnoha metodami, které slibují rychlý a účinný spánek, existuje jeden tip, který tvrdí, že vás uspí během několika sekund. Přečtěte si návod, který vám představíme, a zjistěte, zda může pomoci vám překonat nespavost a získat klidný noční odpočinek.

Technika 4-7-8

Jeden způsob, který slibuje rychlé usínání, spočívá v jednoduché technice nazývané „4-7-8“. Tato technika se zaměřuje na regulaci dechu a relaxaci těla, což pomáhá připravit se na klidný spánek. Postup je následující:

Začněte tím, že zavřete ústa a dýchejte klidně nosem.
Pomalu se nadechněte nosem a počítejte do 4. Během tohoto nádechu se snažte soustředit na uvolnění a pocit klidu.
Poté zadržte dech a počítejte do 7. Držení dechu by mělo být přirozené a pohodlné, aniž byste se příliš namáhali.
Nyní vydechněte pomalu ústy a počítejte do 8. Během výdechu se snažte uvolnit a pociťovat, jak vaše tělo se postupně uvolňuje.
Opakujte tento cyklus nádech-zadržení-dech několikrát, celkem 4krát.

Tato metoda se zaměřuje na hluboké a pomalé dýchání, které může pomoci uklidnit mysl a relaxovat tělo. Při správném provedení může tato technika pomoci snížit úzkost a napětí a připravit vás na odpočinek a lepší spánek. Je však důležité si uvědomit, že každý člověk může na různé techniky reagovat různě, a proto je důležité vyzkoušet, zda tato metoda funguje pro vás osobně.

Takže dnes večer, až půjdete spát, postupujte jako obvykle, a až budete v posteli a zhasnete noční světlo, vezměte jazyk a přiložte jeho špičku k patru úst před horní zuby a klidně přitom dýchejte. Možná se vám to bude zpočátku zdát divné, ale ve skutečnosti díky tomu usnete rychleji.

Dr. Andrew Weil, který přišel s touto metodou usínání, byl vyškolen na univerzitě v Londýně a říká, že při tomto postupu se přirozeně zklidní náš nervový systém, sníží se stres a tělo se snáze uvolní. A proto usínáte rychleji. Abyste věděli, co dělat dnes večer, až půjdete spát, podívejte se na video níže!

Zdroj: Newly

The post Technika 4-7-8 vás uspí během několika sekund: Tady je návod appeared first on Světkreativity.

Reklama

Další články z Světkreativity

Známý profesionální kuchař prozradil důvod, proč je nezbytné dát cibuli před krájením do mrazáku – celý život jste dělali fatální chybu

Nekonečný přísun čerstvé cibule po celý rok. Pěstování na parapetu v PET láhvi zaujme i zkušené pěstitele

Toto je jeden z nejjednodušších, nejrychlejších a nejvíce dekorativních způsobů, jak pěstovat zelenou...

Zcela nová předpověď na tento víkend: Podle meteorologů nás čeká nepříjemné počasí a bude platit výstraha

Česko čeká deštivý víkend. Bouřky mohou přijít dříve, teploty v sobotu výrazně klesnou a v neděli se zase...

„Přidají nám na důchodech, ale kdo to zaplatí,“ ptá se důchodce Jaroslav. Důvod jeho obav vás zarazí

Sedí doma nad novinami, sleduje čísla státního rozpočtu a nechápe, kam až se může zadlužování země dostat....

Návod, jak dokonale umýt a vyleštit všechna okna: Sotva poznáte, že nějaká skla ve zdi máte, až tak moc průzračná budou

Občas se stává, že i přes zdlouhavé čištění oken na nich zůstanou nechtěné šmouhy nebo nečistoty. Aby se...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Světkreativity

Nejde tu o suché návody, ale o sousedskou inspiraci podaná s nadhledem. Jednoho dne vás tu může zaujmout recept na rychlou cuketovou buchtu, druhý den vás zas pohltí příběh o ztraceném prstenu, který po patnácti letech překvapivě našli na farmě – a ještě si nad tím připijete čajem. Články...

Technika 4-7-8 vás uspí během několika sekund: Tady je návod ověřený odborníkem a používaný i mezi vojáky

Po 286 dnech na moři „město hříchu“. Američtí námořníci se vyloďují v Thajsku

Lidské bestie: Robert Mugabe osvobodil Zimbabwe od vlády bílé menšiny. Pak si začal plést svou vůli s přáním celé země

ČHMÚ prozradil, kde o víkendu porostou houby: Díky této přehledné mapě odejdete s plnými košíky

Manželčina nevěra stvořila monstrum. Desítky žen skončily v sudech

"Tlustá žena, která je se sebou spokojená, kecá." Slováková pokračuje ve válce proti kilům navíc