2 min

Tělo pod stresem stárne rychleji a hůř se regeneruje. Tato dechová technika ale přináší úlevu už po pár vteřinách

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Správná technika dýchání je důležitá pro zapojování všech dýchacích svalů. Některá dechová cvičení mohou navíc během chvíle uvolnit napětí a stres.

Tělo pod stresem stárne rychleji a hůř se regeneruje. Tato dechová technika ale přináší úlevu už po pár vteřinách

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Mnoho lidí dýchá pouze povrchově a neuvědomuje si svůj dech. Správné dýchání je přitom základem pro fyzické i psychické zdraví. Tyto techniky můžete využít v jakékoliv situaci, kdykoliv během dne. Dle psychologa Timothy J. Legg, Ph.D., Psy.D. byste měli být při pravidelném vykonávání dechových cvičení celkově klidnější, vyrovnanější a neměli byste mít potíže se spánkem.

Výdechy s otevřenými ústy

Vydechněte s otevřenými ústy, co nejvíce vzduchu se vám podaří. Poté ústa zavřete, jazykem zatlačte na horní patro a zhluboka se nadechněte. Zadržte dech po dobu počítání do pěti, trvá to přibližně sedm vteřin. Pak opět ústa otevřete a pozvolna vydechujte všechen vzduch alespoň osm vteřin, tedy déle než trval nádech. Takto opakujte alespoň jednu minutu. Toto cvičení provádějte alespoň dvakrát až třikrát denně, ale při větší stresové zátěži i častěji.

Břišní dýchání

Vědomým zapojením bránice (svalu pod plícemi) při dýchání, odlehčíte namáhané svaly horní části hrudníku. Uvolněně si sedněte nebo lehněte. Položte si jednu ruku na srdce a druhou na břicho. Nadechněte se zhluboka nosem tak, aby měla bránice dostatek času vytlačit břišní orgány směrem dolů a vytvořit tak dostatek místa pro maximální načerpání vzduchu do plic. To se projeví nadzvednutím břicha, zatímco horní část hrudníku by se měla pohnout jen nepatrně. Vzduch nezadržujte a opět pomalu a zhluboka s otevřenými ústy vydechujte.

Jógové dýchání – lví dech

Lví dech spočívá v silném vydechování. Klekněte si, překřižte kotníky, hýžděmi se opřete o chodidla. Natažené ruce položte na kolena. Nadechněte se nosem. Poté s výdechem zeširoka otevřete ústa a vyplázněte jazyk. Výdech doprovází zvuk jako křik lva. Opakujte pětkrát.

Střídavé dýchání nozdrami

Pohodlně si sedněte, levou ruku si položte do klína. Prostředníček a ukazováček pravé ruky položte na čelo mezi obočí. Zavřete oči. Palcem pravé ruky uzavřete pravou nosní dírku a pomalu se nadechujte pouze levou. Poté pravým prsteníčkem uzavřete levou nozdru a vydechujte pozvolna pravou. Pak strany vyměňte, nadechněte se pravou nosní dírkou a vydechněte pravou. Takto opakujte s každou nosní dírkou desetkrát.

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Tělo pod stresem stárne rychleji a hůř se regeneruje. Tato dechová technika ale přináší úlevu už po pár vteřinách

„To byl čistý hnus.“ Konečná drsně útočila na Pavla, experti mu ale dávají za pravdu

Trump označil Island za součást USA. Země s ostrou reakcí nečekala

Edison nechal veřejně zabít slonici proudem, aby diskreditoval konkurenci. Klíčem byl rozdíl mezi AC a DC, který málokdo chápal

Sestry Van Burenovy projely v roce 1916 Ameriku na motorkách. Chtěly dokázat, že ženy zvládnou víc, než jim dovolovali

„Už to nedám…“ Richard Tesařík před smrtí bojoval s onkologickým onemocněním