Tílka už nemusí být tabu. Jednoduchý cvik podle trenérky zpevní povislé paže

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Trápí vás povislá kůže na rukou, která se vám nepěkně třese a zvětšuje objem ruky? Doslova vidíte, jak vám na rukou plandá kůže? Zbavit se tohoto problému je jednoduché. Zvládnete cvičit doma a nepotřebujete ani žádné cvičební pomůcky. Pouze touhu chtít a pravidelnost.

Žena svírá ochablé paže tuk, volná kůže a hubnutí koncept

Zdroj: Shutterstock

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 06.09.2026 06:00

Jak se zbavit povislých kůží na rukou? Cvičení je tak jednoduché! Jednoduchý cvik, který funguje, doporučuje trenérka Zuzana Lambl.

Triceps je sval, který rád ochabuje, pokud jej neposilujeme. U žen s přibývajícím věkem se z něj stává malý nepřítel. Ale nemusí to tak být. Triceps se dá lehce posilovat a zpevňovat jen lehkým cvičením u zdi. Opřeme dlaně o zeď, paže jsou rovnoběžně se zemí, stojíme vzpřímeně. Poté uděláme zhruba půlkrok vzad a ruce na stěně posuneme o kousek výš (rozevřeme úhel mezi pažemi a trupem). Zpevníme břicho, ramena stáhneme od uší, abychom ulevili trapézům, a pomalu krčíme ruce v loktech, až se lokty dotknou stěny. V okamžiku, kdy jsou lokty o zeď opřené, měly by být ve výšce ramen a paže rovnoběžně se zemí.

ae31735d3ecb8-obrazek.jpg.webp

Snadná, základní varianta

Pokud se vám cvik bude zdát lehký, není problém si náročnost zvýšit. Stačí si stoupnout dál od zdi a zvětšit tak vzdálenost a úhel náklonu těla vůči zdi. Takže si cvik můžete regulovat přesně tak, na co se cítíte.

Opakování volíme mezi 8–20 podle náročnosti a minimálně ve třech sériích. Při 8 opakováních už byste měli vnímat, že je cvik náročný a triceps začíná pracovat. 20 opakování zase volte, pokud s tímto cvikem začínáte a musíte si osvojit techniku v lehčí variantě.

2593ec7e2db14-obrazek.jpg.webp

Varianta s větší zátěží

"Zařaďte cvičení na triceps 2–3 x týdně a uvidíte rozdíl. Nemusíte se potom bát sáhnout do šatníku pro odvážnější kousky, tílka a šaty na ramínka. Myslím, že se jedná o velmi snadné cvičení, které určitě zvládnete. Odměnou pro vás budou krásně tvarované ruce, které budete chtít vystavovat. Tak hurá do toho!" radí trenérka Zuzana Lambl.

Další zajímavé cviky:

jsme probírali s trenérkou Zuzanou v předchozích článcích, stejně tak cviky pro pevný zadek nebo cviky, které se vám budou hodit, pokud vás bolí záda nebo cviky pro protažení krční páteře. Jestliže chcete mít štíhlá a zpevněná ramena, také najdete inspiraci v našem článku.

Foto: Zuzana Lambl

Zdroj: autorský rozhovor Zuzana Lambl, www.Zkworkouts.cz

Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl

- Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi
- Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa)
- Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT)
- Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS
- Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí
- Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core
- Zakladatelka fitness směru Jumpboxing
- Vítězka Predator Race Brutal
- Mistryně světa v CROSSMINTONu
- Aktivní běžkyně
- V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka

Další zajímavé články:

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Na shledanou barrelky. Vítejte Tulip džíny! Nový střih je tu

Občas se převlékám za ženu, říká Holanďan, který si říká Julia. Crossdressing je pro něj zábava

Nepotřebuje měnit svou sexuální orientaci ani genovou identitu. Obléct se za ženu považuje za zábavu a druh...

Žárlím na sestru svého přítele. Jsou si až moc blízcí, říká Kristýna

Kristýna nikdy nebyla žádnou velkou žárlivkou, a proto by jí nikdy nenapadlo, že může žárlit na partnerovu...

Týdenní horoskopy mága Ravena Argoniho: Beranům přejí nadějné konstelace, Raky obtěžuje Černá Luna a Kozorohům se lepí smůla na paty

Ryby čekají zajímavé novinky. Lvi mohou těžit z energie Marsu. I když je Vodnář oficiálně vzdušné znamení,...

Majonéza není jen na chlebíčky. V domácnosti umí překvapivé věci: Zachrání nábytek i špinavé spotřebiče

Majonézu máme většinou spojenou s bramborovým salátem, chlebíčky nebo domácí tatarkou. Jenže tahle oblíbená...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Tílka už nemusí být tabu. Jednoduchý cvik podle trenérky zpevní povislé paže

Evropská země nečekaně rozzuřila Moskvu. Chcete přímou konfrontaci? ptá se

Týden podle hvězd: Co bylo pohodlné, začne být těsné. Některá znamení čeká překvapivé vystřízlivění

Putin dostal nečekaného gratulanta z Německa. Starý přítel dorazil na narozeninovou oslavu

Kolik si vydělá český herec v divadle, v seriálu a ve filmu? Z částky vám spadne čelist

Proč tě někteří lidé vyčerpají dřív, než vůbec otevřou pusu