Trenérka prozradila cvik, díky kterému se zbavíte pneumatiky na břiše. Zabere to 10 minut denně

Sdílet

Kolem pasu se drží tukový polštář, který nedá spát tisícům lidí. Často přitom nezáleží na tom, kolik sklapovaček člověk udělá – váleček kolem břicha se jen tak nevzdá. Žádný zázračný trik sice neexistuje, ale je tu jedno cvičení, které má k tomu nejblíž. Říká se mu plank, česky prkno, a svou účinností překvapuje i ty, kteří ho zpočátku podceňují.

Zdroj: Extrafit.cz

Proč zrovna prkno?

Prkno nevypadá jako nic náročného. Člověk se opře o předloktí a špičky nohou, tělo drží ve vodorovné poloze a nehýbe se. Právě v tom ale spočívá jeho síla. Na rozdíl od klasických sklapovaček, které zatěžují hlavně povrchové svaly a přetěžují bederní páteř, prkno pracuje s celým středem těla.

Přečtěte si také:

Zapojuje totiž nejen přímé břišní svaly, ale i šikmé, hluboké stabilizační svaly, hýždě, ramena a záda. Tím pádem posiluje takzvaný core – svalový „korzet“, který drží celé tělo pohromadě. Výsledkem je pevnější břicho, ale i lepší držení těla a menší riziko bolestí zad.

Jak ho správně provádět

Celé kouzlo prkna stojí a padá se správnou technikou. Kdo cvičí špatně, riskuje zbytečné bolesti a žádný efekt.

Základní pozice vypadá takto: lehnete si na břicho, opřete se o předloktí tak, aby lokty byly přesně pod rameny, a zvednete tělo na špičky nohou. Od hlavy po paty by mělo tvořit jednu rovnou linii. Pánev mírně podsaďte, břicho zatněte a hýždě stáhněte. Hlavu držte přirozeně v prodloužení páteře, pohled směřuje k podlaze.

Pokud s prknem teprve začínáte, není třeba se pouštět do minutových výdrží. Klidně odstartujte na patnácti až dvaceti sekundách a postupně přidávejte. Důležitější než délka je správné provedení – jakmile se začnete prohýbat v bedrech nebo vám poklesnou boky, raději si odpočiňte a začněte znovu.

Samotné cvičení nestačí

Tady je potřeba říct jednu důležitou věc na rovinu. Žádný cvik na světě nedokáže „rozpustit“ tuk přesně v místě, kde ho člověk procvičuje. Tělo spaluje zásoby rovnoměrně z celé plochy, ne jen tam, kde se zrovna svaly namáhají.

Prkno břicho zpevní a vytvaruje, ale pokud pod zpevněnými svaly zůstává tuková vrstva, sama od sebe nezmizí. K tomu je potřeba přidat pravidelný pohyb, který rozhýbe celé tělo – třeba svižnou procházku, jízdu na kole nebo plavání – a zároveň se podívat na to, co jíme.

Deset minut denně věnovaných prknu a jeho obměnám tedy rozhodně má smysl. Posílíte střed těla, narovnáte se a budete se cítit pevnější. Ale pokud k tomu přidáte i trochu pohybu navíc a rozumnější porce na talíři, výsledky se dostaví mnohem rychleji. V případě jakýchkoli zdravotních potíží se raději poraďte se svým lékařem.

Zdroje: Monika Fialová, autorský text,
https://aktin.cz/proc-je-plank-skvely-cvik-a-jak-ho-cvicit-spravne,
https://www.drmax.cz/clanky/plank-nejrychlejsi-cesta-k-pevnejsimu-telu,
https://www.fit-day.cz/blog-a-recepty/jak-zhubnout-bricho–overene-tipy-pro-ploche-bricho/,
https://www.svetzeny.cz/zdravi/10-minut-denne-tyto-cviky-zajisti-pevne-bricho-zdrava-zada,
https://www.kondice.cz/pohyb/cviky-na-ploche-bricho-viscelarni-tuk/, https://www.hubnutibricha.cz/jak-se-zbavit-pneumatiky-na-brise/