2 min

Trik na zeštíhlení lýtek z Maďarska. Došel k nám letos na podzim a české ženy si ho hned zamilovaly

Sdílet

Dennívýzva

Vytvarování štíhlých a elegantních lýtek je pro mnohé ženy celoživotní výzvou. Zatímco posilovny často radí cviky pro objem, z Maďarska přišel na podzim jednoduchý a sofistikovaný trik. Nejde o drahý stroj ani složitou dietu, ale o návrat k baletní klasice, která cílí na protažení a jemné definování svalů.

Zdroj: -

Princip: Pomalá síla a rozsah pohybu

Maďarské fitness koučky a baletní pedagožky letos znovuobjevily a zpopularizovaly cvičební metodu, která se soustředí na dlouhé, protažené a tonizované svalstvo. Trik, který si české ženy rychle osvojily, má kořeny v klasickém tanci a fyzioterapii a je překvapivě jednoduchý.

Zatímco klasické výpony (zvedání na špičky) jsou nejlepším způsobem, jak lýtka posílit a zvětšit jejich objem, maďarský trik spočívá v jejich modifikaci. Cílem je pracovat s lýtkovým svalem v jeho maximální délce a plném rozsahu pohybu, ale s minimálním nebo žádným zatížením.

Přečtěte si také: Vyhlašujeme nejlepší rozpustnou kávu ze supermarketu. Češi ji milují, protože stojí pár korun a chutná lépe než ty nejdražší

Klíčový cvik, který se šíří sociálními sítěmi a fitness komunitou, se provádí na vyvýšené podložce, například na schodu nebo tlusté knize.

Krása štíhlých nohou nespočívá v obrovské síle, ale v kontrole, protažení a estetické lehkosti.
Foto: Unsplash.com

Jak na to?

Výchozí pozice: Postavte se na přední část chodidel na schod tak, aby vaše paty volně visely přes hranu. Držte se opory (zábradlí, zdi) kvůli stabilitě.
Protažení (klesání): Nechte paty co nejpomaleji klesnout pod úroveň schodu. V této fázi cítíte maximální protažení lýtkového svalu a Achillovy šlachy. Zůstaňte dole jednu až dvě sekundy.
Výpon (zdvih): Následně se zvedněte na špičky co nejvýše, s důrazem na pomalou, kontrolovanou kontrakci svalů. Nepropínejte kolena a nehoupejte se.
Opakování: Cvik by se měl opakovat ve vysokém počtu (ideálně 15–20 opakování ve 3–4 sériích) a bez zátěže. Rychlost je nepřítel! Cvik má být pomalý, aby sval pracoval v izometrické fázi.

Zeštíhlující alternativy a rituály

Kromě těchto baletních výponů propaguje maďarská škola také podpůrné rituály, které pomáhají lýtka zeštíhlovat tím, že redukují tuk a zadržovanou vodu:

Jóga a pilates: Zařazení pozic jako je „Pozice psa hlavou dolů“ (Adho Mukha Svanasana) je klíčové pro maximální protažení svalů a šlach, což pomáhá k dlouhé svalové linii.

Kardio s nízkým dopadem: Dlouhé procházky a jízda na kole s nízkou zátěží maďarští trenéři preferují před intenzivním během do kopce, který svaly zbytečně přetěžuje a formuje do objemu.

Přečtěte si také: České starší dámy si zamilovaly tenhle podzimní trik z Polska. Ochrání vás před prochladnutím a navíc ubírá kila

Tyto trendy v péči o nohy ukazují, že moderní fitness se odklání od mohutných svalů a směřuje spíše k elegantní, harmonické a funkční postavě, kde hrají prim protažení a kontrola pohybu. Můžete tedy odložit činky a směle začít trénovat na svůj elegantní vstup do zimní sezóny!

Maďarky nám zkrátka připomněly, že štíhlé nohy vyžadují více Pinocchia než Hulka.
Foto: Unsplash.com

Zdroje:
Autorský text Kristýny Kohoutové
https://www.bezhladoveni.cz/jak-zhubnout-lytka
https://www.prozeny.cz/clanek/silna-stehna-nebo-lytka-mame-pro-vas-navod-jak-vytvarovat-sexy-stihle-nohy-32397
https://www.ketofit.cz/jak-zhubnout-lytka

Reklama

Další články z ExtraInspirace

Tento článek byl publikován ze zdrojů ExtraInspirace

Magazín zaměřený na každodenní inspiraci, praktické rady i odlehčené zajímavosti. Obsah pokrývá širokou škálu témat – od zdraví, životního stylu a rodiny přes domácnost a vaření až po vztahy, cestování a aktuální trendy. Články jsou psané jednoduše a přehledně, s důrazem na to, aby nabídly...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Jak si vybrat partnera podle znamení zvěrokruhu: tipy pro každé z 12 znamení

Pořád se vám nedaří najít tu pravou lásku? Zkuste se poradit s hvězdami!

Asenior.cz

dnes, 03:11

3 min

Tyto obory momentálně nabírají letní brigádníky. Kdo se zavčasu přihlásí, získá kvalitní práci i mzdu

Letní brigády už nejsou jen rychlým přivýdělkem pro studenty, kteří si chtějí vydělat na prázdniny. Firmy...

Byznys trendy

dnes, 03:10

3 min

Ani Lenor, ani Ariel. Nejlepší aviváž z českých obchodů překvapila i samotné odborníky

Chcete pro své děti dokonale měkké prádlo bez alergií, ale bojíte se chemického koktejlu z běžných...

NESPECHEJ.cz

dnes, 03:01

3 min

Tohle je nejhorší barva stěn v obývácích. Češi ji milují a dělají si ostudu

Vstoupíte do místnosti a hned vás praští do očí. Ne proto, že by byl interiér něčím výjimečný, ale kvůli...

FAJNTIP.cz

dnes, 03:01

4 min

Tohle jsou případy, kdy je Čechům odepřen vdovský důchod. Můžete přijít i o 13 000 Kč a většina lidí to ani neví

v omylu, že finanční náplast v podobě vdovského důchodu přistane na účtu […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:00

4 min

Reklama

Češi netuší, že můžou pobírat důchod ze dvou států. Stačí udělat tohle a můžou mít klidně i o 10 000 Kč víc

Pokud jste strávili kus života prací za hranicemi, možná sedíte na skrytém […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:00

3 min

Velký test znalostí o české kuchyni: Kdo rád vaří, pro toho bude 10 otázek hračka

Česká gastronomie je plná výrazných chutí, poctivých omáček, knedlíků i tradičních domácích moučníků.

Cooky.cz

dnes, 02:58

1 min

Po Londýnu je přihlášena do Berlína a už se řeší i divoká karta pro Wimbledon. "Chci, aby mě moje děti viděly hrát," hlásá Serena

Když se v roce 2022 loučila na US Open, většina fanoušků měla za to, že sleduje definitivní konec jedné z...

Trik na zeštíhlení lýtek z Maďarska. Došel k nám letos na podzim a české ženy si ho hned zamilovaly

Na Slovensku se narodila siamská dvojčata, již potřetí v novodobých dějinách

„Buzerace, paskvil.“ Nový registr vytáčí pejskaře i útulky. Komplikuje nám život, tvrdí

Halina Pawlowská se vytasila s 50 let starou fotkou, která fanoušky dojala k slzám: Takhle s manželem vypadali v mládí

Ani ve 20:00, ani před půlnocí. Vědci zjistili, kdy musíte jít spát, aby tělo nestárlo. 90 % lidí to dělá naopak

Samosběr jahod v roce 2026: Přehled míst, kde si může natrhat úplně kdokoliv a jejich cen