4 min

Vyhlašujeme nejlepší českou svačinu do práce roku 2026. Stojí kolem 30 Kč a porazila i housku se salámem

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Přijde odpolední útlum, ozve se hlad a v tašce nic pořádného. Obvykle to skončí u mastného pečiva z pekárny nebo sladkosti z automatu. Přesně tuhle situaci jsme chtěli vyřešit, a...

Vyhlašujeme nejlepší českou svačinu do práce roku 2026. Stojí kolem 30 Kč a porazila i housku se salámem

Zdroj: Bruneta v kuchyni

Přijde odpolední útlum, ozve se hlad a v tašce nic pořádného. Obvykle to skončí u mastného pečiva z pekárny nebo sladkosti z automatu. Přesně tuhle situaci jsme chtěli vyřešit, a tak jsme hledali svačinu do práce, která pořádně zasytí, připravíte ji za pár minut a nezruinuje peněženku.

Vítěz nás mile překvapil svou obyčejností. Žádná drahá ani exotická specialita, a přitom hravě strčí do kapsy i letitou klasiku, obloženou housku se salámem.

Vítězem je obyčejný wrap

Zabalená tortilla, které se lidově říká wrap, posbírala nejvíc bodů ve všem, co od svačiny do práce čekáme. Naplníte ji kuřecím masem, vajíčkem nebo tvarohem, přidáte zeleninu a lžíci dipu, zamotáte a máte hotovo. Vejde se do jedné ruky, v tašce se nerozmačká a sníte ji klidně vestoje mezi dvěma úkoly.

Přečtěte si také: Cibule vám vydrží čerstvá i několik měsíců. Stačí ji uložit k 1 věci, kterou máte doma úplně všichni

Proti sladké tyčince nebo koláči z pekárny má wrap navrch v tom, že v jednom balíčku spojí všechno, co tělo potřebuje. Bílkoviny, zeleninu i sacharidy z placky dostanete pohromadě, takže energie vydrží dlouho do odpoledne.

Proč bílkoviny porazily salám

Tajemství vítězství se skrývá v tom, čím wrap naplníte. Po sladké svačině nebo samotném pečivu se hlad ozve překvapivě brzy, protože rychlé sacharidy tělo spálí raz dva. Bílkovina z kuřecího masa, vajíčka nebo tvarohu se tráví pomaleji a energii uvolňuje postupně, takže zasytí na dlouhou dobu.

A proč vyzývatelka v podobě housky se salámem prohrála? Trvanlivé salámy a uzeniny mají hodně soli a nasycených tuků a výživoví poradci se shodují, že by na talíři měly zůstat spíš výjimkou. Dietoložka Karolína Hlavatá radí nedávat na pečivo velkou porci salámu. „Když suchý salám, tak rozhodně ne 100 gramů či více na chleba navíc,” upozorňuje pro server Vím, co jím. Lepší volbou je podle ní tvarohová pomazánka s vajíčkem a okurkou a jen kousek salámu pro chuť.

Přečtěte si také: Tuto běžnou chybu při vaření dělá skoro každý: Odborníci varují hlavně před kuřecím masem a rýží

Z čeho vítěze poskládat

Základ je jednoduchý. Sáhněte po celozrnné tortille, tence ji potřete dipem ze zakysané smetany nebo řeckého jogurtu a poskládejte plnku. Vítězné trio tvoří opečená kuřecí prsa na proužky, hrst křupavé zeleniny jako mrkev, ředkvička nebo paprika a pár lístků salátu.

Kdo maso vynechává, ocení náplň z rozmačkaného avokáda nebo z grilované zeleniny s balkánským sýrem, která zasytí stejně dobře. Prostřídat se dá i tvaroh s bylinkami nebo tuňák se zeleninou. Když plnku každý den obměníte, celý týden uteče a svačina vás neomrzí.

Kolem 30 korun za porci

Nejlepší zpráva přijde u pokladny. Balení tortill koupíte v obchodě zhruba za padesát až sedmdesát korun a jedna placka tak vyjde přibližně na deset korun. Porce kuřecího masa stojí zhruba deset až patnáct korun, zelenina a lžíce dipu přidají další drobné. Dohromady se domácí wrap vejde kolem třiceti korun.

Přečtěte si také: Za Československa stála 100 Kčs a měla ji každá hospodyně v kuchyni. Dnes je sběratelskou raritou za statisíce

Rozpočet na jednu porci shrnuje následující tabulka:

Položka	Přibližná cena
Placka tortilly	kolem 10 Kč (balení zhruba 50 až 70 Kč)
Porce kuřecího masa	10 až 15 Kč
Zelenina a lžíce dipu	další drobné
Celkem za wrap	kolem 30 Kč

Srovnejte to s bagetou z pekárny nebo svačinou z automatu, kde cena šplhá klidně na dvojnásobek i výš. Přepočteno na celý měsíc dělá vlastní svačina úsporu ve stovkách korun.

Připravíte ho večer za pár minut

Ráno na chystání jídla obvykle není čas ani nálada a padne tak většina předsevzetí o zdravějším svačení. Řešení je jednoduché. Wrap si připravte už večer. Zeleninu nakrájíte rovnou s večerním vařením, maso opečete do zásoby a ráno stačí všechno zabalit do placky.

Přečtěte si také: Tvarohový koláč s meruňkami je jednoduchý a přitom luxusní. Křehké těsto, jemný tvaroh a vůně ovoce je dokonalá

Náplně připravené večer dopředu zkrátí ranní chystání svačiny na minutu. Ilustrační foto. Zdroj: David Balbino / Pexels.

Kdo si chce práci ještě usnadnit, připraví si náplně v neděli na několik dní dopředu. Vejce natvrdo, opečené kuřecí maso i nakrájená zelenina v krabičce v lednici počkají a ranní chystání se scvrkne na minutu. A přesně díky téhle jednoduchosti obhájil obyčejný wrap titul nejlepší svačiny do práce.

Zdroje: https://www.lyofio.cz/blog/zdrava-svacina-do-prace/, https://aktin.cz/8-tipu-na-zdrave-svaciny-ktere-si-muzete-vzit-do-prace-i-do-skoly, https://www.grizly.cz/zdrave-svaciny-do-prace-i-do-skoly, https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html, https://www.vimcojim.cz/magazin/clanky/o-vyzive/Bez-uzenin-nemuzete-zit-Jak-si-jimi-nenicit-zdravi__s10010x8419.html, https://www.marianne.cz/zdravi/zdrave-svaciny-do-prace-ktere-zasyti

Reklama

Další články z Bruneta v kuchyni

Za socialismu ji měla každá domácnost, dnes ji většina lidí rozbila. Sběratelé za ni dají až 5 000 Kč

Babiččin trik na buchty funguje pokaždé: stačí 1 lžíce do těsta a už vám nikdy nevyschnou

Znáte to. Odpoledne vytáhnete z trouby plný pekáč voňavých buchet a než přijde večer, máte na lince tvrdé...

Máte na půdě tuhle váhu po babičce? Nevyhazujte ji, kupci za ni platí i 15 000 Kč

Moderní kuchyňská váha vydrží pár let a pak putuje do koše. Těžká litinová váha po babičce, ke které patří...

Chleba neztvrdne ani po týdnu. Stačí udělat 1 věc, kterou zná málokdo

Voňavý bochník z pekárny bývá do dvou tří dnů tvrdý jako kámen a drobí se pod nožem. Spousta lidí ho proto...

Ležela v každé kredenci a nikdo si jí nevšímal. Dnes za ni sběratelé nabízejí až 50 000 Kč

Modrobílá porcelánová souprava se svátečním leskem stála za sklem kredence skoro v každé domácnosti....

Tento článek byl publikován ze zdrojů Bruneta v kuchyni

Web nabízí autentický pohled na mateřství, rodinu, vztahy i každodenní radosti a chaos, které k životu s dětmi patří. Najdete tu články o výchově, zdraví, jídle, domácnosti i o chvílích, kdy je potřeba na chvíli vypnout a zasmát se. Styl psaní je osobní, otevřený a blízký – bez přetvářky a...

Vyhlašujeme nejlepší českou svačinu do práce roku 2026. Stojí kolem 30 Kč a porazila i housku se salámem

V Německu vyhradili hodiny v bazénu jen pro černé. Experiment okamžitě spustil spory

Po letech závislosti přišel další pád. Kateřina Bradáčová otevřeně o heroinu, bydlení pod stanem i snaze začít znovu

Jak by dnes vypadal Jiří Pomeje podle umělé inteligence: Fanouškům z této fotky ukápne slza

Monika Babišová se pochlubila dovolenkovými snímky: V bikinách ukázala postavu, na skútru i zadeček

Mládě medojeda je světovou raritou. V zajetí mu komplikuje život jeho vlastní inteligence