Vyhlašujeme nejlepší ovoce pro seniory. Pektin za pár korun podpoří srdce i trávení

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Superpotraviny z druhého konce světa slibují zázraky a nejsou levné. Přitom to nejlepší ovoce pro člověka po šedesátce leží v každé prodejně po celý rok a vyjde na pár korun. Musí zvládnout dvě věci najednou, dobře se strávit a zároveň...

Vyhlašujeme nejlepší ovoce pro seniory. Pektin za pár korun podpoří srdce i trávení

Doba čtení 4 min

Článek byl publikován 06.09.2026 06:13

Vítězem se stává obyčejné jablko

První příčku dáváme obyčejnému jablku. Sežene ho každý po celý rok, protože odrůd je celá řada a plody dlouho vydrží uskladněné. Z velké části ho tvoří voda a jeden kus má jen kolem 50 až 70 kilokalorií, takže zasytí a přitom nezatíží.

Přečtěte si také:

Pro starší lidi hraje roli i to, že jablko se dobře tráví a zároveň nabízí slušnou porci vlákniny. Kromě ní v něm najdete i vitamin C a minerály jako draslík, hořčík nebo vápník. Kdo má citlivější žaludek, ocení pečené jablko, které je jemnější než syrové. Slupku je přitom lepší nechat, protože nejvíc cenných látek sedí hned pod ní.

Pektin, který si posvítí na cholesterol

Tajemství jablka se jmenuje pektin, rozpustná vláknina schovaná hlavně ve slupce a těsně pod ní. V trávicím traktu se navěsí na cholesterol a odnese ho z těla pryč. Výsledkem bývá nižší hladina toho špatného, tedy LDL cholesterolu.

Kolik to dělá? Podle poznatků, které shrnula americká Cleveland Clinic, dokáže pravidelná konzumace jablek srazit celkový cholesterol zhruba o pět až osm procent. Vláknina navíc zpomaluje vstřebávání cukru, takže po jablku hladina glukózy nevyletí tak jako po sladké svačince. Pro seniory, kteří hlídají srdce i cukr, jde o tichého pomocníka.

Rozhýbe líná střeva

S přibývajícím věkem se trávení přirozeně zpomaluje a nepravidelná stolice patří k nejčastějším potížím vyššího věku. I tady jablko zabírá. Pektin ve střevech na sebe naváže vodu, nabobtná do měkkého gelu a zároveň slouží jako potrava pro prospěšné bakterie, které pohánějí střeva k práci.

Aby to celé fungovalo, musí tělo dostat i dost tekutin. Bez dostatku pití se vláknina ve střevech místo pomoci spíš zasekne, proto by měl člověk vypít zhruba půldruhého až dva litry vody denně. Jinak se dobře míněná porce ovoce může obrátit proti vám.

Proč u jednoho druhu nezůstat

I když jablko sbírá nejvíc bodů, spoléhat jen na něj by byla škoda. Každé ovoce nabízí něco jiného a pestrost se počítá. Hrušky mají pektinu podobně jako jablka a taky pomáhají rozhýbat trávení. Sušené švestky obsahují sorbitol, což je přírodní cukerný alkohol. Ten ve střevech poutá vodu a změkčuje stolici, takže švestky patří k nejspolehlivějším pomocníkům při zácpě.

Vedle jablka se seniorům vyplatí střídat i hrušky, sušené švestky, borůvky nebo banán, protože každé ovoce přináší něco jiného. Ilustrační foto. Zdroj: Magnific.

Kdo chce udělat něco pro hlavu, měl by sáhnout po bobulích. Borůvky a jiné drobné plody obsahují spoustu antioxidantů a právě ve vyšším věku pomáhají udržet bystřejší paměť i pozornost. Banán se zase hodí, když ubývá chuť k jídlu, protože se snadno jí a dodá draslík i rychlou energii.

Co které ovoce nabízí, shrnuje následující tabulka:

Ovoce	V čem pomáhá
hrušky	obsahují pektin podobně jako jablka a pomáhají rozhýbat trávení
sušené švestky	díky sorbitolu vážou vodu a změkčují stolici, patří k nejspolehlivějším pomocníkům při zácpě
borůvky a drobné plody	obsahují spoustu antioxidantů a ve vyšším věku pomáhají udržet bystřejší paměť i pozornost
banán	snadno se jí a dodá draslík i rychlou energii, hodí se při slabší chuti k jídlu

Na co u ovoce myslet

Ovoce není lék a samo o sobě nenahradí pestrý jídelníček, pohyb ani dostatek spánku. I malá změna má ale smysl. Jablko patří k ovoci s nejvyšším obsahem rozpustné vlákniny, takže i pár kousků denně se na jejím příjmu znatelně projeví. A pozor na džusy, i ten čerstvě vymačkaný je hlavně koncentrovaný cukr, takže celý plod bude vždycky lepší volba.

Pokud trávicí potíže trvají déle než pár týdnů, zhoršují se nebo se přidá bolest, je čas zajít za lékařem. U seniorů se za zácpou často skrývají i užívané léky, na které sami nepomyslí. Nová porce ovoce je skvělý začátek, zbytek ať posoudí praktický lékař.

Zdroje: https://www.dumazahrada.cz/zajimavosti/nejlepsi-ovoce-pro-zdrave-starnuti-vlaknina-antioxidanty/, https://www.globus.cz/blog/potravinovy-radce/proc-zaradit-do-jidelnicku-boruvky, https://www.prozeny.cz/clanek/kolik-zazracnych-latek-najdete-v-obycejnych-jablkach-75021, https://ceskeduchody.cz/magazin/obycejne-ovoce-pri-zacpe-seniori-doplnky-lekarna, https://www.denik.cz/gastronomie/jablka-zdravi-vlaknina-diabetici.html

Reklama

Další články z Asenior.cz

Tohle je nejlepší země pro důchod v roce 2026. V Norsku mají senioři v průměru 62 000 Kč měsíčně

Vyhlašujeme nejlepší velikost bytu pro seniory: v bytě 2+kk je dost místa a málo práce

V dětském pokoji už dvacet let nikdo nespí, a přesto se v něm každou sobotu utírá prach. Takovou domácnost...

Vyhlašujeme nejhorší podzimní účesy pro seniorky. Drobná trvalá přidá kila i roky v obličeji

Po létě se do kadeřnických salonů vrací spousta žen s jediným přáním: změnit něco na svém vzhledu. Právě...

Kolik si přilepší důchodce, který chodí 2 dny v týdnu pracovat na vrátnici? Kdo se snaží, může dostat i 20 000 Kč

Hlídat závoru, zapisovat návštěvy a vydávat klíče. Vrátnice patří k místům, kam míří spousta seniorů, kteří...

Ani Chorvatsko, ani Itálie. Čeští senioři letos v říjnu jezdí do Tuniska, kde je týden u moře i s jídlem zhruba za 9 000 Kč

V létě se Češi u moře tlačí hlavně na Jadranu a v Itálii. Na podzim se ale karty obracejí. Lidé v důchodu,...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Asenior.cz

Asenior.cz je místo, kde seniorský věk získává nové barvy a perspektivy – ne jako konec, ale jako vstupenka do další kapitoly života. Web přináší nejen praktické tipy, ale hlavně životní příběhy, rady i inspiraci, která dává smysl té nejzkušenější generaci. Čtenář zde najde šetrné a užitečné...

Vyhlašujeme nejlepší ovoce pro seniory. Pektin za pár korun podpoří srdce i trávení

Petra Nesvačilová se rozloučila se StarDance. Poslední waltz proměnila v dojemný moment večera

Vašo Patejdl žil dlouhé roky dvojí život. Vedle manželky měl o 17 let mladší partnerku i syna

Výsledky voleb: Babiš očekává „spiknutí“ proti ANO, STAN odmítá puč

Sex není závod na orgasmus. Proč někdy funguje změna tempa, tlaku a úhlu líp než zběsilá výdrž

Když se tahle želva narodila, Darwin plul kolem světa. Jonathan žije dodnes a vědci zkoumají proč