2 min

Zapomeňte na rohlík se šunkou: Tohle je rychlá a zdravá snídaně, kterou doporučuje lékařka

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ráno bývá pro spoustu lidí ve znamení spěchu. Káva do ruky, něco malého k zakousnutí a honem z domu. Lékařka a specialistka na nutriční medicínu Dr. Luisa Wernerová na to jde jinak. Na svém instagramovém profilu ukázala snídani, kterou si připravuje pravidelně. Nezabere skoro žádný čas a vystačí si s několika obyčejnými surovinami, které seženete v běžném obchodě.

Hezká žena snídá kaši

Zdroj: Chat GPT

O zdraví střev se dnes mluví častěji než kdy dřív. Vědci stále objevují nové souvislosti mezi střevním mikrobiomem, trávením i celkovým fungováním organismu. Právě proto se mnoho lidí snaží jíst pestře a pravidelně zařazovat potraviny, které jsou přirozeným zdrojem vlákniny nebo obsahují živé kultury.

Čekáte složitý recept plný nezvyklých ingrediencí? Pak budete možná překvapeni. Dr. Luisa Wernerová si vystačí s kefírem, chia semínky, ovesnými vločkami, hrstí borůvek, směsí semínek a trochou ořechového másla. Všechno jen promíchá, dá vychladit a druhý den má hotovo. Je to přesně ten typ receptu, který člověk zvládne připravit i večer po náročném dni, aniž by musel trávit čas v kuchyni.

Na téhle misce je příjemné i to, že každá surovina do ní přináší něco jiného. Kefír jí dodá svěží chuť, vločky s chia semínky přes noc nasáknou tekutinu a vytvoří krémovou konzistenci, borůvky se postarají o lehkou sladkost a semínka společně s ořechovým máslem zase příjemně doplní chuť. Výsledkem není žádná dietní nuda, ale snídaně, kterou si mnoho lidí oblíbí už po prvním vyzkoušení. Další výhodou je, že ráno nemusíte nic chystat. Miska čeká v lednici, stačí ji vyndat, případně přidat čerstvé ovoce, a můžete snídat. Právě proto podobné recepty vyhledávají lidé, kteří chtějí jíst o něco lépe, ale zároveň nechtějí každé ráno stát u sporáku.

8c0158150f3dc-ChatGPT-Image-15.-7.-2026-10-23-45.jpg.webp

Zdroj: Chat GPT

Recept na kefírovou snídani podle Dr. Luisy Wernerové

Budete potřebovat:

100 ml kefíru
1 lžíci chia semínek
1 lžíci ovesných vloček
hrst borůvek
1 lžíci směsi semínek
1 lžičku ořechového másla

Postup přípravy:

Do misky nalijte kefír, přidejte chia semínka, ovesné vločky, borůvky i směs semínek a všechno dobře promíchejte. Směs nechte alespoň hodinu odpočívat v lednici, ještě lepší je připravit ji večer a nechat přes noc. Před podáváním už jen přidejte navrch lžičku ořechového másla.

Recept si můžete snadno přizpůsobit vlastní chuti. Někdo přidává půlku banánu, jiný dává přednost malinám nebo jahodám. Pokud chcete více bílkovin, můžete do misky zamíchat několik lžic řeckého jogurtu nebo tvarohu. Chia semínka lze občas nahradit psylliem, které je známé vysokým obsahem vlákniny. Jedna porce obsahuje přibližně 276 kilokalorií, 10,4 gramu bílkovin, 15,9 gramu tuků a 23,8 gramu sacharidů.

Možná právě proto si tenhle recept získal tolik příznivců. Nepotřebujete kvůli němu nic speciálního, nezabere víc než pár minut a snadno si ho upravíte podle toho, co máte zrovna doma. A jestli patříte k lidem, kteří ráno nestíhají, může být příprava večer předem malou změnou, která vám usnadní začátek dne.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Tyhle potraviny nikdy nejezte k večeři, pokud se chcete klidně vyspat. Pizzu ani čokoládu mezi nimi ale nehledejte

Zdroj: Freundin.de, Healthline.com, Kaloricketabulky.cz

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Artróza trápí ženy častěji než muže. Po padesátce riziko výrazně roste

Bizarní trik z TikToku rozdělil internet. Troufli byste si udělat tohle s cheeseburgerem?

K cheeseburgeru si většina lidí objedná Coca-Colu. Jeden doušek po každém soustu, případně pár hranolků a...

Šéf kriminálky Miami je dnes k nepoznání, odešel od filmu a zestárl i jeho tým, někteří ale do krásy

Kdo by si nepamatoval veleúspěšný seriál Kriminálka Miami, jenž se opakovaně vrací na naše televizní...

Recept: Medová panna cotta s rakytníkem od šéfcukrářky Andrey Kubiňanové

Nad rušnými ulicemi centra Prahy žije na střeše hotelu Marriott přibližně 90 tisíc včel. V okruhu až pěti...

Horoskopy lásky na srpen mága Ravena Argoniho: Vodnáři, nenechte flirty dojít příliš daleko, na Lvy čeká romantické dobrodružství a Raci září

Kozorozi, dávejte pozor na jakékoliv složitější vztahy. Váhy jsou pod patronátem planety Venuše – a co více...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Zapomeňte na rohlík se šunkou: Tohle je rychlá a zdravá snídaně, kterou doporučuje lékařka

V Německu vyhradili hodiny v bazénu jen pro černé. Experiment okamžitě spustil spory

Po letech závislosti přišel další pád. Kateřina Bradáčová otevřeně o heroinu, bydlení pod stanem i snaze začít znovu

Jak by dnes vypadal Jiří Pomeje podle umělé inteligence: Fanouškům z této fotky ukápne slza

Monika Babišová se pochlubila dovolenkovými snímky: V bikinách ukázala postavu, na skútru i zadeček

Mládě medojeda je světovou raritou. V zajetí mu komplikuje život jeho vlastní inteligence