6 min

Zapomeňte na tvrdé zákazy a výčitky. Hubnutí může fungovat i díky pochopení cyklu a hormonů

Sdílet

Dennívýzva

Mnoho žen si ve skříni nechává kalhoty ze střední školy jako tichou připomínku doby, kdy tělo fungovalo jinak. Jenže hubnutí není jen otázkou pevné vůle ani jednoduchého rozhodnutí. Promlouvají do něj hormony, stres, spánek i samotný menstruační cyklus, tedy vlivy, které umějí zamíchat chutí k jídlu i číslem na váze mnohem víc, než se obvykle připouští.

Tělo není stroj na povely. Při hubnutí hrají cyklus a hormony větší roli, než si myslíte

Zdroj: Shutterstock

Téma hubnutí se vrací stále znovu a s ním i nekonečná řada rad, návodů a zaručených postupů. Mnoho lidí hledá co nejrychlejší cestu, jak se zbavit přebytečných kilogramů, a ochotně naslouchá odborníkům i samozvaným poradcům. Právě tady ale často vzniká první problém, protože přibírání na váze nebývá zdaleka tak jednoduché, jak se někdy podává.

Za nárůstem hmotnosti často stojí nevhodný jídelníček a nedostatek pohybu. Tvrzení, že stačí méně jíst a více se hýbat, je sice základ, ale v praxi velmi často nestačí. Je to podobné jako u školní poučky, která funguje jen do chvíle, než narazíte na skutečný život se všemi jeho odchylkami, výjimkami a souvislostmi.

Při hledání opravdu účinné cesty je potřeba brát v úvahu zdravotní stav, věk, genetické předpoklady a také hormony, na které se stále zapomíná. Právě ony totiž zásadně ovlivňují, jak tělo hospodaří s energií a jak zachází s tukovými zásobami. U žen je tato otázka ještě citlivější, protože ženský organismus nefunguje ve stabilním režimu po celý měsíc.

Během první poloviny cyklu, kdy převažuje estrogen, bývá energie vyšší. Tělo v této době zpravidla lépe snáší sacharidy a řada žen pociťuje větší chuť k aktivitě, výkonu i cvičení. V druhé části cyklu po ovulaci však nastupuje progesteron a s ním přichází i jiná realita.

Související článek: Šediny už nejsou něco, co se schovává. Přirozené stříbro dnes působí draze a sebevědomě

Související článek: Bronzery slaví velký návrat. Pleť políbenou sluncem získáte jako filmové hvězdy

Související článek: Plnoštíhlá postava není problém. Největší chyby vznikají až ve chvíli, kdy se ji snažíte schovat

Najednou se zvyšuje chuť k jídlu, roste potřeba energie a častěji se objevuje zadržování vody. Váha se může na krátký čas posunout vzhůru, dostavují se chutě na sladké i tučné a mnohé ženy získají nepříjemný pocit, že ztrácejí kontrolu. Ve skutečnosti ale nejde o selhání, nýbrž o biologickou reakci těla.

Právě v této fázi si organismus přirozeně říká o více paliva. Metabolismus se může mírně zrychlit a celkový energetický výdej bývá vyšší. Když se žena v takové chvíli snaží za každou cenu držet přísnou dietu bez ohledu na to, v jaké části cyklu se nachází, vytváří si zbytečný tlak na tělo i psychiku. Výsledkem pak nebývá lepší disciplína, ale spíše větší napětí, horší nálada a častější přejídání.

Takzvané emoční jedení navíc neznamená jen večerní tabulku čokolády u seriálu. Často jde o způsob, jak se organismus vyrovnává se zátěží. Když se přidá pracovní tlak, nevyspání, dlouhodobé přetížení nebo hormonální výkyvy před menstruací, tělo si začne hledat rychlou úlevu.

A právě jídlo, zejména spojení cukru a tuku, funguje jako velmi rychlá odměna. Aktivuje centra odměny v mozku a na chvíli dokáže otupit napětí i nepohodu. Není proto divu, že boj s nutkáním jíst ve stresu bývá pro mnoho lidí mnohem těžší, než si okolí myslí.

I proto roste zájem o léky na hubnutí. Jenže tyto přípravky nejsou určeny pro každého, kdo chce shodit několik kilogramů. Jde o léčbu obezity a jejich užívání není vhodné brát lehkovážně. Mají své nevýhody a jejich nasazení by mělo mít jasný důvod.

Hubnutí nemusí bolet. Když pochopíte hormony a cyklus, půjde to mnohem snáz

Shutterstock

Než se člověk rozhodne pro injekční přípravky, existují i jiné možnosti. Farmakoterapie může nabídnout cestu s menším zásahem do organismu, zejména pokud je hlavním problémem právě přejídání vyvolané stresem nebo emocemi. Obezitoložka a zakladatelka spolku Zastavme nadváhu a obezitu MUDr. Klaudie Hálová Karoliová vysvětluje, že moderní tabletová léčba s kombinací bupropionu a naltrexonu, tedy přípravek Mysimba, působí na dopaminové a opioidní receptory v mozku. Podle ní právě tím ovlivňuje oblasti, které člověka odměňují za jídlo, a může tak tlumit nejen chuť k jídlu, ale i nutkavé uzobávání ve chvílích stresu nebo smutku.

Oproti známějším injekčním lékům, jako jsou Saxenda, Wegovy nebo Mounjaro, které se zaměřují především na metabolismus a hladinu krevního cukru, se tento přípravek více soustředí na chutě a emoční složku jedení. U žen, které bojují hlavně se stresovým přejídáním, tak může představovat cílenější a jemnější variantu. I tady ale platí, že bez konzultace s lékařem a bez širší změny životního stylu nedává podobná léčba smysl.

Do celého obrazu vstupují i další hormony. Chronicky zvýšený kortizol, typický pro období plné starostí, pracovního tlaku a dlouhodobého napětí, podporuje chutě na sladké a tučné. Zároveň přispívá k ukládání tuku, zejména v oblasti břicha, a zhoršuje citlivost na inzulín, který rozhoduje o tom, zda tělo energii využije, nebo si ji uloží.

S problémem úzce souvisí i nepravidelné stravování. Přísné diety, vynechávání sacharidů nebo dlouhé hladovění během dne často vedou k výkyvům krevního cukru. A právě ty pak velmi snadno končí večerním přejídáním, kdy tělo dohání to, co mu chybělo.

Související článek: Stárneme rychleji, než musíme. Tohle jsou chyby, které se na těle podepisují dřív, než si přiznáme

Podceňovat nelze ani spánek. Jeho nedostatek zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, a naopak snižuje leptin, který se podílí na pocitu sytosti. Když člověk dlouhodobě spí málo, tělo vysílá signály, které nahrávají větším porcím i častějším chutím. Připočtěme k tomu výkyvy estrogenu a progesteronu, které mohou být s věkem, po těhotenství nebo po vysazení hormonální antikoncepce ještě výraznější, a obraz je rázem mnohem složitější.

Řada žen si změn všimne po 30. roce života. Metabolismus se postupně zpomaluje, ne skokově, ale dost na to, aby to bylo znát. Pokud člověk cíleně nebuduje svalovou hmotu, ubývá jí. Přirozeného pohybu bývá méně, stresu více a mění se i hormonální citlivost organismu.

Srovnávat se s vlastním tělem v dospívání proto nedává velký smysl. Tehdy fungovalo jinak, mělo jinou hormonální rovnováhu i jiné energetické nastavení. Chtít po těle po 30, aby vypadalo stejně jako ve středoškolských letech, je podobné, jako očekávat od vzrostlého stromu vzhled čerstvé sazenice. A co se stane, když takové srovnání vede k frustraci? Stres dále roste, zvyšuje se kortizol a kruh se uzavírá.

Dobrou zprávou je, že východiskem nebývá další restriktivní dieta. Mnohem užitečnější je naučit se číst signály vlastního těla a přizpůsobit mu režim. V první části cyklu si mnoho žen může dovolit větší výkon, nové pohybové aktivity nebo mírné snížení energetického příjmu. Ve druhé fázi naopak bývá rozumnější dopřát si více odpočinku a zařadit komplexní sacharidy, které pomohou stabilitě energie i nálady.

Stejně důležité je držet stabilní hladinu krevního cukru. Pomáhá pravidelné jídlo a skladba jídelníčku, ve které nechybějí bílkoviny, tuky ani sacharidy. Tělo pak nepadá z extrému do extrému a večerní nájezdy na lednici bývají méně časté.

Nezhubnete tím, že se budete trestat. Klíč může být v respektu k cyklu a hormonům

Shutterstock

Velkou roli hraje i svalová hmota. Silový trénink bývá v tomto směru účinnější než nekonečné kardio, protože svaly podporují citlivost na inzulín a pomáhají udržovat stabilnější metabolismus. Neznamená to, že pohyb musí být extrémní. Znamená to jen, že tělo potřebuje oporu, ne další trest.

A pak je tu spánek, který se často odsouvá na vedlejší kolej, a přitom jde o jednu ze základních podmínek rovnováhy. Bez dostatečného odpočinku se hormony jen těžko srovnají. Sebelepší jídelníček tuto část zkrátka nezachrání.

Stejně důležité je naučit se rozlišovat, co je skutečný hlad a co už je jen reakce na vyčerpání. Večer má někdy smysl položit si jednoduchou otázku, zda si tělo opravdu říká o jídlo, nebo spíše o klid. Někdy potřebuje talíř večeře, jindy chvilku ticha a někdy prostě jen úlevu.

Moderní léky na hubnutí mohou být užitečným pomocníkem, ale patří do rukou lékaře. Důvodů pro nárůst hmotnosti může být více a ne každý přípravek se hodí pro každý typ obezity nebo pro každou její příčinu. Rozhodovat by proto neměl internetový obchod ani módní vlna, ale odborné posouzení.

Cílem nakonec není vrátit čas ani nutit tělo do podoby, která mu už neodpovídá. Smysl má něco jiného. Pochopit, jak funguje právě teď, a začít s ním spolupracovat místo toho, aby proti němu člověk vedl nekonečný boj.

Autorský text, tisková zpráva společnosti Botticeli

Reklama

Další články z Trendy Život

Tento článek byl publikován ze zdrojů Trendy Život

Magazín přináší pestrý mix témat, která spojují svět showbyznysu, módy a životního stylu s příběhy ze skutečného života. Čtenáři zde najdou zajímavosti o známých osobnostech, aktuální trendy, ale i praktické tipy a inspiraci pro každodenní situace.Obsah kombinuje odlehčené čtení s tématy, která...

Zapomeňte na tvrdé zákazy a výčitky. Hubnutí může fungovat i díky pochopení cyklu a hormonů

Letenka pro Pavla na summit? Fámu šířil i poslanec ANO, mail poslal tajemný "Jenik"

Drsná slova na adresu Marie z Extrémních proměn. Po videu z procházky se do ní lidé pustili

Ondřej Brzobohatý a Daniela Brzobohatá se rozvádějí. Manželství vydrželo jen tři roky

Neštítil se ničeho. Zloděj ukradl z baziliky v Jablonném v Podještědí vzácnou lebku sv. Zdislavy

Průjem na dovolené v Egyptě stál rodinu 600 eur. Jedno rozhodnutí je připravilo o peníze