Zůstaňte fit i po čtyřicítce. Stačí dodržet několik základních pravidel a budete se cítit skvěle

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pokud jste se rozhodly, že se nebudete řídit věkem a zůstanete v dobré kondici i po čtyřicítce, udělaly jste dobře. Za tu trochu úsilí ten příjemný pocit určitě stojí.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 13.01.2026 03:21

Pokud jste se rozhodly, že se nebudete řídit věkem a zůstanete v dobré kondici i po čtyřicítce, udělaly jste dobře. Za tu trochu úsilí ten příjemný pocit určitě stojí.

Existují ženy, které tvrdí, že udržet si postavu a zdravou kondici je po dovršení čtyřicátého věku problém. Naopak jsou ale i ženy, které obětují trochu více času a snahy a dokazují tak celému světu, že to jde a věk je jen pouhé číslo. Nejdůležitější je srovnat se se svým tělem, naslouchat jeho potřebám a zaujmout zdravý postoj k sestavení jídelníčku. Vyvarujte se extrémním dietám, které vám jen dokážou rozhodit metabolismus, a raději čas věnujte pohybu a zdravému životnímu stylu.

Pohyb a správná strava je základ

Pokud si chcete udržet krásnou postavu, pohybu se nevyhnete. Věkem se zpomaluje metabolismus, a proto je pohyb důležitou každodenní součástí. Doporučuje se přibližně půl hodiny kardio cvičení denně a čtyřikrát týdně posilovací cvičení zaměřené na břicho, hýždě, paže i nohy. Tato cvičení vám udrží svalovou hmotu a spálí množství kalorií. Metabolismus můžete velmi dobře podpořit například i chůzí. Stačí si nastavit denní limit na 10 000 kroků a můžete být se sebou spokojené.

Doplňte svou stravu o vhodné vitamíny. Ve věku čtyřiceti let je nezbytné pravidelně doplňovat vápník, vitamín B12, draslík, hořčík, vitamín D, omega 3 a probiotika. V lékárnách najdete obrovské množství doplňků stravy a váš jídelníček můžete ideálně přizpůsobit k vyššímu příjmu těchto látek. Dodržujte pravidelnou stravu, neodbývejte se narychlo něčím nezdravým. Můžete si připravit jídlo na celý den do krabiček, a tím zamezíte hladovým náletům ve večerních hodinách.

Pár tipů pro aktivní a lepší život

Důležitým pravidlem je dostatek spánku. Ten zajišťuje regeneraci organismu i vaší pleti. Nedostatek spánku může mít za následek duševní i fyzické vyčerpání, které často vede ke zvýšení hladu, kdy vaše tělo volá po energii. Dostatečný pitný režim pomůže vašemu metabolismu, detoxikuje organismus a zažene hlad. Někteří nepijí dostatek vody kvůli pocitu nafouknutí, ale ne nadarmo se říká, že hlad je jen převlečená žízeň.

Jestliže dodržujete zdravý životní styl a stále se vám nedaří zhubnout nebo ještě přibíráte na váze, konzultujte svůj stav s vaším ošetřujícím lékařem. Ten může prozkoumat, zda se nejedná o zdravotní problém. Důvodem může být špatná funkce jater nebo štítné žlázy. Ať už se rozhodnete zhubnout nebo si jen udržet vaši váhu a zůstat aktivní, vždy si dávejte reálné cíle. Ty nereálné jsou často nezdravé a nakonec vedou k demotivaci a zbytečnému emočnímu stresu.

Zdroj: WomensHealthMag

Príspevok Zůstaňte fit i po čtyřicítce. Stačí dodržet několik základních pravidel a budete se cítit skvěle zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Lunární měsíce rozdělují těhotenství jinak než běžný kalendář. Každé období má přinášet specifické změny ve vývoji dítěte

Výsledek na váze mohou výrazně zkreslit běžné každodenní chyby. Nesprávné vážení pak zbytečně komplikuje snahu o hubnutí

Hubnutí je pro někoho hračka, pro jiného složitý proces. Začali jste se zdravou výživou a sportem a hodláte...

S příchodem zimy se revmatické bolesti často výrazně zhoršují. Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby

Důvodů, proč nás bolí klouby v zimě více než kdykoliv jindy během roku může být vícero. Jedná se o...

Nepříjemnou zácpu mohou pomoci zmírnit také léty prověřené babské rady. Některé postupy jsou překvapivě jednoduché

Zácpa trápí dnes každého čtvrtého člověka. Tento problém sužuje převážně ženy. Může za to stres, strava...

Žena porodila své dítě, zatímco byla připojena na ventilátor. Lékaři odvedli skvělou práci

Porod nebývá vždy jen krátkým a jednoduchým okamžikem. Mnohdy si maminky prožijí opravdová muka, ale vše...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Ježčata přicházejí na svět s bodlinami zabořenými pod nateklou tkání. První bílé hroty vykouknou do hodiny po porodu

Porodit mládě poseté ostny by samici ježka vážně poranilo. Příroda to vyřešila dvoufázově: jedna výbava...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:40

4 min

Ze syna zednického předáka ostravským boháčem. Grossmannova vila měla domácí kino a kolem 230 uměleckých kusů

Začínal jako polír na cizích stavbách a skončil mezi předními ostravskými stavebními podnikateli s vlastním...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:39

3 min

Za Paula Alexandera dýchal 72 let ocelový válec. Jeho plíce přitom fungovaly, obrna jim jen přestala posílat povely

Lékaři rodině řekli, že chlapec nejspíš nepřežije. Paul Alexander přežil, vystudoval práva a otevřel si...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:38

4 min

Dva vačnatci popsaní jen z pravěkých kostí žijí dál. Jeden je prvním novým rodem z Nové Guineje od roku 1937

Jednoho z nich vyfotil dělník na plantáži, druhý ležel v muzejní sbírce pod cizím jménem. Důkazy o dvou...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:37

4 min

Pacient s mrtvicí čeká na laboratoř až 90 minut, mozek mezitím odumírá. Dánský MedicQuant to zvládne za deset minut

Než lékař pacientovi s mrtvicí podá lék na rozpuštění sraženiny, potřebuje vědět, kolik léku na ředění krve...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:36

3 min

Reklama

Alžběta I. zaplatila za trůn bezdětností. Češky platí dál: jesle či jiné zařízení navštěvuje jen 7,9 % dětí do tří let

Anglická královna si udržela vládu jen proto, že se nikdy nevdala. Tlak, který ji k tomu dovedl, se z...

Centrum Extra: Věda

dnes, 21:35

4 min

McLaren roky tvrdil, že SUV by jeho značku naředilo. Teď na něj a na vlastní motory vsadí půl miliardy liber

Lamborghini, Aston Martin i Ferrari mají SUV v nabídce už několik let a McLaren byl v téhle skupině...

Centrum Extra: Auto

dnes, 21:34

4 min

Volkswagen koupil Rolls-Royce, jen bez jména na kapotě. BMW si ho vzalo za necelou desetinu ceny, 40 milionů liber

Volkswagen v roce 1998 přeplatil v aukci BMW a odnesl si továrnu, zaměstnance i značku Bentley. Práva ke...

Centrum Extra: Auto

dnes, 21:33

3 min

Nový Fiat Pandina s hybridem za necelých 270 tisíc korun. Rakouskou cenu ale dostane jen ten, kdo splní tři podmínky

Rakouský dovozce Fiatu poskládal slevy tak, že nová Pandina Pop ročníku 2026 zlevní zhruba o 115 tisíc...

Centrum Extra: Auto

dnes, 21:31

4 min

Slavia vyrazila pro první výhru v Lize mistrů po 19 letech. Může se stát všechno, říká Houštecký

Dvacet zápasů v hlavní fázi Ligy mistrů bez jediné výhry. V úterý večer v Baku má Slavia šanci sérii...

SportyŽivě

dnes, 21:22

3 min

Reklama

WhatsApp ukrývá v nastavení novou funkci, která znemožní čtení konverzace přes PC. Ani Meta AI se k ní nedostane

WhatsApp testuje přepínač Restricted Chat, který vybranou konverzaci zamkne výhradně na telefon a odřízne...

Mobify.cz

dnes, 21:20

3 min

Čínské MPV s interiérem jako Mercedes zlevnilo o 70 tisíc. Forthing U-Tour v plné výbavě teď vyjde pod 680 tisíc

Evropské automobilky velkoprostorové vozy ze svých nabídek skoro vymazaly a mezeru teď zaplňuje druhá...

Zůstaňte fit i po čtyřicítce. Stačí dodržet několik základních pravidel a budete se cítit skvěle

Rozpaky u Motoristů. Macinkova dvojitá kandidatura nevyšla, propadli i další lídři

Týden podle hvězd: Co bylo pohodlné, začne být těsné. Některá znamení čeká překvapivé vystřízlivění

Kolik si vydělá český herec v divadle, v seriálu a ve filmu? Z částky vám spadne čelist

Módní bilance týdne: Od rudé róby Kostkové k podprsence s medvídky Toulové

Varosha: U moře stojí prázdné hotely. Z někdejšího dovolenkového ráje se na desítky let stalo zakázané město, které dodnes připomíná město duchů