CENTRUM.CZ > Plné zdraví > 9. 1. 2026, 08:51

Den slabé vůle: proč lidé opouštějí novoroční předsevzetí už 9. ledna

| 3 min

Sdílet

Má své pevné místo v kalendáři i výstižné označení. Den slabé vůle, tedy okamžik, kdy většina lidí přestává plnit novoroční předsevzetí, letos vychází pátek na 9. ledna. Právě v tento den zpravidla mizí první snahy o pravidelné cvičení, zdravější denní režim nebo celkovou změnu životního stylu.

Cvičení

Zdroj: Unsplash

Má své pevné místo v kalendáři i výstižné označení. Den slabé vůle, tedy okamžik, kdy většina lidí přestává plnit novoroční předsevzetí, letos vychází pátek na 9. ledna. Právě v tento den zpravidla mizí první snahy o pravidelné cvičení, zdravější denní režim nebo celkovou změnu životního stylu.

Podle odborníků však nejde o nedostatek vůle, ale spíše o způsob, jakým si lidé své cíle stanovují.

Ambiciózní začátek, rychlé vyčerpání

Na začátku roku se často objevují plány, které neberou v potaz realitu všedních dní. Jakmile odezní novoroční nadšení a vrátí se pracovní povinnosti, únava a časový tlak, předsevzetí se začnou postupně rozpadat.

„Lidé mají tendenci začít příliš rychle a příliš tvrdě. Tělo na to není připravené a hlava také ne,“ říká kondiční trenér za značku inSPORTline Petr Kopřiva. „Když se hned na začátku snažíte cvičit pětkrát týdně, zvyšujete riziko přetížení, zranění i toho, že vás to psychicky semele. To je nejčastější scénář, který vidím u lidí, kteří skončí během prvních dvou týdnů,“ dodává.

Intenzita neznamená automaticky výsledky

Jedním z nejrozšířenějších omylů je podle Kopřivy představa, že cvičení musí být nutně vyčerpávající, aby mělo smysl.

„Velká část lidí má pocit, že když se po tréninku necítí vyčerpaní, nebylo to dost dobré. Jenže právě tenhle přístup vede k tomu, že se cvičení stane krátkodobou epizodou,“ vysvětluje. „Pro začátečníky je mnohem důležitější pravidelnost v menších dávkách než výkon. Tělo si potřebuje zvyknout na zátěž a postupně se adaptovat, ne s ní bojovat.“

Smysluplnější je podle něj dlouhodobě opakovatelný pohyb s postupným zvyšováním zátěže než přehnaně ambiciózní plán, který se zhroutí po několika dnech.

Cíle, které dávají reálnou šanci na úspěch

Další překážkou bývá nejasné vymezení cílů. Obecná předsevzetí typu „začnu cvičit“ nebo „dám se do formy“ postrádají konkrétní obrysy a obtížně se udržují.

Pomoci může rámec známý jako metoda S.M.A.R.T., tedy cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově vymezené. Jinými slovy: mít jasno v tom, co přesně chci dělat, jak často, v jakém rozsahu a po jakou dobu.

„Jakmile má cíl jasnou podobu a není přestřelený, je mnohem snazší u něj zůstat. A hlavně člověk pozná, že se posouvá, i když to nejsou velké skoky. Také je potřeba brát ohled na svůj životní rytmus, práce, rodina, koníčky a tomu daný cíl vzhledem k časovým možnostem přizpůsobit, tak aby člověk bral pohyb přirozeně jako součást svého života, a nejen rutinu k dosažení cíle,“ doplňuje Kopřiva.

Pauza neznamená konec

K brzkému vzdání se předsevzetí přispívá i černobílé myšlení. Jakmile dojde k výpadku, mnoho lidí má tendenci celý plán úplně zahodit.

„Cílem není být dokonalý, ale vyhnout se tomu, aby se jeden slabší moment proměnil v úplné vzdání se snahy,“ vysvětluje koučka sebevědomí Dr. Claire Kaye. Klíčové je podle ní počítat s tím, že přestávky a horší dny jsou přirozené a nejsou důvodem se vzdát.

Bez odpočinku a regenerace to nepůjde

Často opomíjenou roli hraje také odpočinek. Únava a nedostatek spánku snižují nejen fyzický výkon, ale i motivaci pokračovat.

„Pokud je tělo dlouhodobě ztuhlé, bolavé nebo vyčerpané, samotné cvičení problém nevyřeší. Bez regenerace se z pohybu stane další stresor,“ upozorňuje Kopřiva. „Zpomalení a odpočinek nejsou známkou slabosti. Jsou předpokladem toho, aby člověk vydržel a mohl se také zlepšovat.“

Den slabé vůle tak není jen symbolem množství nedodržených předsevzetí. Spíše poukazuje na to, že změny, které ignorují realitu každodenního života, mají jen malou šanci na úspěch. Ukazuje také, že méně okázalý, ale konkrétní a dlouhodobě udržitelný plán může být účinnější než silné, avšak krátkodobé odhodlání na začátku roku.

Zdroje info: Autor, Petr Kopřiva, Dr. Claire Kaye

Náhledové foto: Unsplash

The post Den slabé vůle: proč lidé opouštějí novoroční předsevzetí už 9. ledna first appeared on Plné zdraví.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Plné zdraví

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Los není pomalý dobrák. Los je klidná síla, která tě převálcuje, aniž by zvyšovala hlas

Los působí jako lesní filozof. Stojí, žvýká, dívá se do dálky a vypadá, že ho svět nijak zvlášť nezajímá....

Žlutá kočka|

dnes, 11:00

| 1 min

Procházka prozradil jméno soupeře, o kterém vyjednává s UFC. Do dvou týdnů chce mít jasno

Jiří Procházka potvrdil, že jedná s UFC o zápase s Carlosem Ulbergem. Český samuraj chce mít do dvou týdnů...

MMAMAG.cz|

dnes, 10:59

| 2 min

Dejte si pozor na tato tři znamení zvěrokruhu, nedokážou udržet tajemství. Možná mezi ně patří i ti, kterým bezmezně věříte

Ačkoliv mohou být tato tři znamení vašimi velmi blízkými přáteli, nikdy byste jim neměli věřit. Podívejte...

Krasnezeny.eu|

dnes, 10:48

| 2 min

Miminko poprvé slyší svou maminku chrápat. Jen počkejte na tu úžasnou reakci, tatínek je natočil

Chrápání není nic neobvyklého, ale občas může někoho vylekat. Reakce miminka, když poprvé uslyšelo svou...

Světkreativity|

dnes, 10:45

| 2 min

Jotko chce psát dějiny. Miliony mu nestačí, chce dva pásy Oktagonu

Polský veterán Krzysztof Jotko má před sebou největší zápas kariéry – finále Tipsport Gamechangeru o 300...

MMAMAG.cz|

dnes, 10:43

| 2 min

Reklama

Nová ministryně boří stereotypy: Zuzana Mrázová dorazila do Sněmovny v outfitu, který rozdělil Česko

Do Poslanecké sněmovny vstoupila s energií, úsměvem a růžovým hrnkem s Mumínky. Nová ministryně pro místní...

In-lifestyle.cz|

dnes, 10:42

| 3 min

Tanečky a skandály kolem Filipa Turka rozdělují společnost na 2 tábory. Většina Čechů má však jasno

Otázka, jestli bude Filip Turek ministrem životního prostředí, je žhavé téma. V poslední době doslova...

In-lifestyle.cz|

dnes, 10:40

| 3 min

Rulík pozval do reprezentace juniorské tahouny. Zúčastní se kempu před olympiádou

Trenér hokejové reprezentace Radim Rulík se rozhodl pozvat na kemp před olympijskými hrami v Miláně i čtyři...

Aktuálně.cz - Sport|

dnes, 10:39

Povzbuzení pro Koudelku. V Sapporu skočil pro nejlepší výsledek za téměř dva roky

Skokan na lyžích Roman Koudelka 17. místem v Sapporu zaznamenal svůj nejlepší výsledek ve Světovém poháru...

Aktuálně.cz - Sport|

dnes, 10:31

Vybavujete si hit Lucky Bílé Neposlušné tenisky? 1. ledna vydala novou verzi. Poslechněte si ji, úplně vás dostane

Lucie Bílá přišla s hitem, který by nikdo nečekal. Staré nebo mladé, všechny věkové kategorie musí tenhle...

KINOTIP2.cz|

dnes, 10:30

| 2 min

Reklama

Kam se poděla baculatá teenagerka z filmu Metráček? Spadne vám čelist při pohledu na to, jak dnes herečka vypadá

Režisér Josef Pinkava se v roce 1971 rozhodl do hlavní role svého filmu obsadit dívku, o které se nebude...

KINOTIP2.cz|

dnes, 10:30

| 2 min

Nový sběratelský obor: Obnova listinných cenných papírů po sametové revoluci

Nejčastějšími druhy listinných cenných papírů jsou akcie (představují podíl akcionáře na akciové...

i60.cz|

dnes, 10:29

| 3 min

Dakar je v cíli. Engel v kategorii motocyklů uzavřel dvacítku

Luciano Benavides z Argentiny se stal vítězem Rallye Dakar v kategorii motocyklů, poté co v poslední etapě...

Aktuálně.cz - Sport|

dnes, 10:25

Kuřecí rizoto se zeleninou a sýrem: Když mi zůstane pečené kuře, oberu ho a udělám na další den rizoto

Kuře s rýží podle jednoduchého receptu s postupem, který ukazuje, že i obyčejné zbytky mohou vytvořit...

Cooky.cz|

dnes, 10:20

| 3 min

Předsedou Pirátů nadále zůstává Zdeněk Hřib, ve volbě porazil Witosze

Předsedou Pirátů bude nadále Zdeněk Hřib. Strana si jej dnes zvolila na celostátním fóru v Prachaticích,...

HN.cz|

dnes, 10:18

Reklama

O tomto využití soli v domácnosti ví jen hrstka lidí. Ušetří vám spoustu peněz i času

Zbaví vás nadměrné vlhkosti v místnosti, odpudí mravence, a k tomu ještě dochutí nedělní oběd. Víte, co...

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 10:17

| 2 min

Předsedou Pirátů bude nadále Hřib: "Chceme být klíčovou součástí příští vlády"

„Chci, aby Piráti byli tvrdou, konstruktivní a sebevědomou silou," uvedl Zdeněk Hřib, který se dnes opět...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 10:14

Křidýlko nebo stehýnko: Pojišťovna se bála smrti Funèse, musel točit o hladu

Komedie Křidýlko nebo stehýnko vznikala za dramatických okolností. Louis de Funès točil krátce po infarktu...

ReadZone|

dnes, 10:13

| 3 min

Když expert zní méně důvěryhodně než YouTube: proč dnes raději věříme amatérům než autoritám

Ještě nikdy v historii neměli lidé přístup k tolika znalostem. A přesto ještě nikdy nebyla důvěra v...

Kód Enigma|

dnes, 10:11

| 3 min

Zcela jasné znaky prozrazují nejvzácnější typy lidí. Možná je sledujete i u sebe

Pokud máte těchto 12 vlastností, patříte mezi nejvzácnější typy lidí. Chcete vědět, zda jste INFJ? Zde je...

Krasnezeny.eu|

dnes, 10:04

| 4 min

Reklama