CENTRUM.CZ > FAJNTIP.cz > 11. 1. 2026, 02:00

Jíst, a přesto zhubnout? Vyzkoušejte metodu přerušovaného půstu 8/16

| 2 min

Sdílet

Přihlaste se

sbírejteodměny

každý den

Přerušovaný půst 8/16 je forma časově omezeného půstu. Zahrnuje konzumaci potravin během 8hodinového okna a vyhýbání se jídlu zbývajících 16 hodin každý den. Chcete vědět více?

Jíst, a přesto zhubnout? Vyzkoušejte metodu přerušovaného půstu 8/16

Zdroj: Yummypic / Shutterstock

Flexibilní plán

Někteří lidé věří, že tato metoda funguje díky podpoře cirkadiánního rytmu těla, což jsou jeho vnitřní hodiny. Většina lidí, kteří dodržují plán 16/8, se zdržuje jídla v noci a po část rána a večera. Své denní kalorie mají tendenci přijímat v průběhu dne. Neexistují žádná omezení týkající se druhů nebo množství potravin, které může člověk během 8hodinového okna sníst. Díky této flexibilitě je dodržování plánu poměrně snadné.

Jak na to

Nejjednodušší způsob, jak dodržovat dietu 16/8, je zvolit si 16hodinový půst, který zahrnuje dobu, kterou člověk stráví spánkem. Někteří lidé mohou být schopni zkonzumovat večerní jídlo až v 19 hodin nebo později. Je však nejlepší vyhnout se jídlu 2–⁠3 hodiny před spaním.

Lidé si mohou zvolit jedno z následujících 8hodinových jídelních oken:

9:00 až 17:00 hod.
10:00 až 18:00 hod.
12:00 až 20:00 hod.

V tomto časovém rozmezí mohou lidé jíst svá jídla a svačiny. Pravidelné stravování je důležité, aby se zabránilo výkyvům a poklesům hladiny cukru v krvi a aby se zabránilo nadměrnému hladu. Někteří lidé budou možná muset experimentovat, aby našli nejvhodnější stravovací okno a dobu jídla pro svůj životní styl.

Doporučené potraviny

Přestože plán přerušovaného půstu 16/8 nespecifikuje, které potraviny jíst a kterým se vyhýbat, je prospěšné zaměřit se na zdravé stravování a omezit nebo se vyhnout nezdravým potravinám. Konzumace příliš velkého množství nezdravých potravin může způsobit přibývání na váze a přispět k onemocnění.

Vyvážená strava se zaměřuje především na:

ovoce a zeleninu (čerstvá, mražená, konzervovaná)
celozrnné obiloviny (quinoa, hnědé rýže, oves a ječmen)
libové zdroje bílkovin (drůbež, ryby, fazole, čočka, tofu, ořechy, semínka, nízkotučný tvaroh a vejce)
zdravé tuky (tučné ryby, olivový olej, kokos, avokáda, ořechy a semínka)

Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky mají vysoký obsah vlákniny, takže pomáhají udržet pocit sytosti a uspokojení. Pravidelné pití vody během dne může pomoci snížit příjem kalorií, protože lidé často zaměňují žízeň za hlad. Pitný režim můžete zpestřit pitím neslazeného čaje.

Zdravotní benefity

Výsledky studií dokazují následné benefity:

Stravování během stanoveného období může lidem pomoci snížit počet kalorií, které přijímají.
Přerušovaný půst vede u mužů s obezitou k většímu úbytku hmotnosti a tuku
Prevence onemocnění
Může předcházet několika stavům a nemocem, jako cukrovka, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak i některým druhům rakovin

Co si z toho vzít?

Přerušovaný půst je oblíbenou formou stravování. Mezi potenciální výhody patří snížení hmotnosti, odbourávání tuků a snížení rizika některých onemocnění. Lidé držící přerušovaný půst 16/8 by se měli zaměřit na konzumaci celozrnných potravin s vysokým obsahem vlákniny a měli by zůstat hydratovaní po celý den. Tento plán není vhodný pro každého. Osoby, které chtějí dodržovat přerušovaný půst, by se měly poradit s lékařem nebo dietologem.

Zdroje:

Zdroje článku: fajntip.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z FAJNTIP.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Toto jsou 4 věci, které vaši návštěvníci zaznamenají hned, když vstoupí do vašeho domu

První dojem z domova vzniká dřív, než host stihne sundat kabát. Světlo, vůně i akustika vstupní haly...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 21:20

| 3 min

Trapná chvíle pro Elona Muska: Jeho AI volá po návratu starého Twitteru

Elon Musk požádal svou vlastní umělou inteligenci Grok, aby rozhodla mezi logem Twitteru a novým logem X....

Techzpravy.cz|

dnes, 21:00

| 3 min

Proč byste neměli léky zapíjet colou: Co říká věda o interakcích

Zapíjíte léky tím, co máte zrovna po ruce? Vědecké studie ukazují, že složení oblíbených limonád může...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 20:55

| 3 min

Vémola po propuštění z vazby popsal zásah u nich doma: „Byl to šok,“ říká Lela

Karel Vémola se po propuštění na kauci vrátil k rodině a s manželkou Lelou zveřejnili společné prohlášení....

Žena.cz|

dnes, 20:40

Soud rozhodl o Jiřím Adamcovi: Opatrovnictví nezískala ani manželka Jana, ani syn Marek

Režisér Jiří Adamec, který trpí demencí, bude mít podle rozhodnutí soudu veřejného opatrovníka – tedy obec....

Žena.cz|

dnes, 20:40

Reklama

Nájemný vrah, jméno po prdícím pytlíku nebo únosy. Neobyčejné životy celebrit

Hollywoodské filmy jsou plné mnohdy až neuvěřitelných zápletek. Životy filmových představitelů si s nimi...

Žena.cz|

dnes, 20:40

Pokud jste se narodili 4., 13., 22. nebo 31., tohle lednové upozornění je jen pro vás

Narodili jste se 4., 13., 22. nebo 31. dne v jakémkoliv měsíci, případně vám vychází osobní číslo 4? Pak...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 20:30

| 4 min

Černobyl v ohrožení. Rusko elektrárnu odstřihlo, chystá se ještě horší věc

Rozsáhlé ruské útoky na ukrajinskou energetiku zasáhly i infrastrukturu klíčovou pro jadernou bezpečnost....

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 20:24

Víte, jakého elementu je vaše znamení zvěrokruhu? Možná jste právě vzdušné znamení

Připadáte si někdy ztraceni ve svých myšlenkových pochodech? Ale bez problémů zazáříte na každé párty? V...

FAJNTIP.cz|

dnes, 20:00

| 3 min

Pěstování šťavnaté cibule na parapetu: Získejte nekonečné zásoby přes celou zimu

Ceny zeleniny rostou a čerstvá nať v obchodech stojí víc než kdy dřív. Přitom stačí plastová lahev, správná...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 19:55

| 3 min

Reklama

Audi proti Mercedesu: Zítra se uskuteční schůzka k motorům

Během zimní přestávky výrazně rezonuje téma velké motorové výhody, kterou by údajně měl mít v prvních...

SvětFormule.cz|

dnes, 19:51

| 2 min

Slavia - Barcelona 2:3. Senzace se vzdaluje po krásné brance Olma

Sledujte online přenos z utkání fotbalové Ligy mistrů mezi Slavií Praha a Barcelonou.

Aktuálně.cz - Sport|

Živě|dnes, 19:43

Bachelor Česko: Vyzrazeno! Tohle jsou vítězky

Kdo vyhrál Bachelor Česko? Oblíbená show zná vítěze, přesněji tedy vítězky. Dámy si vůbec poprvé na světě v...

CR Zprávy|

dnes, 19:36

| 2 min

Soud ve Štrasburku se začal zabývat odloženými případy z Feriho kauzy

Evropský soud pro lidská práva ve Štrasburku se začal zabývat odloženými případy z kauzy bývalého poslance...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 19:35

Babiš: V Davosu jsem se setkal s šesti prezidenty, pěti premiéry i šéfem NATO

Andrej Babiš se na Světovém ekonomickém fóru (WEF) ve švýcarském Davosu setkal se šesti prezidenty, pěti...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 19:30

Reklama

Jedna hodně zbytečná role v jinak povedeném seriálu Metoda Markovič: Hojer

Tento kriminální seriál patří k tomu nejlepšímu, co má streamovací služba v nabídce a každý nový díl je s...

KINOTIP2.cz|

dnes, 19:30

| 2 min

Francouzský Senát zamítl návrh zákona o asistovaném úmrtí

Francouzský Senát ve středu odmítl návrh zákona, který měl umožnit podat nevyléčitelně nemocným lidem...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 19:28

Babiš: V Davosu jsem se setkal s šesti prezidenty, pěti premiéry i šéfem NATO

Andrej Babiš se na Světovém ekonomickém fóru (WEF) ve švýcarském Davosu setkal se šesti prezidenty, pěti...

HN.cz|

dnes, 19:26

Zítra v Ulici: Ve čtvrtek proběhne děsivá rvačka a skončí jedno velké přátelství

Ve čtvrteční epizodě Ulice se koná dívčí párty v Coolně. Koldovi se nepodaří přesvědčit děvčata, aby akci...

KINOTIP2.cz|

dnes, 19:25

| 2 min

Tajemství babiček ODHALENO: Jak jejich triky porážejí moderní bělidla a vrátí vašemu prádlu zářivou bělost

Když mi tchyně ukázala, jak namáčí zašedlé utěrky v roztoku jedlé sody, myslela jsem si, že jde o...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 19:20

| 4 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jíst, a přesto zhubnout? Vyzkoušejte metodu přerušovaného půstu 8/16

Slavia - Barcelona 2:3. Senzace se vzdaluje po krásné brance Olma

Soud rozhodl o Jiřím Adamcovi: Opatrovnictví nezískala ani manželka Jana, ani syn Marek

Až 50 tisíc vojáků měsíčně. Ukrajinský ministr nastínil krvavou taktiku své armády

Vémola po propuštění z vazby popsal zásah u nich doma: „Byl to šok,“ říká Lela

Svět se nám směje. Česká stavba byla zařazena mezi největší architektonické katastrofy světa