3 min

Češi začali měnit jednu věc kolem postele. Důvodem není design, ale lepší spánek

Sdílet

Ložnice Čechů se v posledních letech nenápadně proměňují. Nejde o nový nábytek ani módní barvy stěn. Stále více lidí odklízí z okolí postele elektroniku, především mobilní telefony, tablety a televize. Důvodem je snaha spát déle a kvalitněji.

e-i-za-ali-m-nit-jednu-v-c-kolem-postele-d-vodem-featured

Zdroj: Umíme poradit

Podle dat Českého statistického úřadu tráví dospělí Češi online v průměru více než čtyři hodiny denně. Velká část tohoto času připadá na večer. Mobil se tak stal poslední věcí, kterou držíme v ruce před usnutím, a první, po které ráno sáhneme. Spánkoví specialisté však upozorňují, že právě to může narušovat přirozený biorytmus.

Čtěte také: V českých domácnostech se přestává používat jedna „chytrá“ vychytávka. Lidé zjistili, že je spíš obtěžuje

Problémem není jen obsah, který sledujeme, ale i samotné světlo z displeje. Modré světlo, které obrazovky vyzařují, potlačuje tvorbu melatoninu. To je hormon, který tělu signalizuje, že je čas spát. Pokud jeho hladina nestoupne včas, usínání se oddaluje a spánek bývá mělčí.

Modré světlo a narušený biorytmus

Harvardská lékařská fakulta ve svých publikacích opakovaně upozorňuje, že večerní vystavení modrému světlu může posunout vnitřní biologické hodiny až o několik desítek minut. U citlivějších jedinců i více. Biologické hodiny, odborně cirkadiánní rytmus, řídí střídání spánku a bdění během čtyřiadvaceti hodin.

Čtěte také: Češi začali měnit jednu věc kolem postele. Důvodem není design, ale lepší spánek

Národní spánková nadace ve Spojených státech doporučuje alespoň hodinu před usnutím nepoužívat žádná zařízení s podsvíceným displejem. Přesto si podle evropských průzkumů více než polovina dospělých bere telefon do postele pravidelně.

Češi na tento trend reagují po svém.

Češi začali měnit jednu věc kolem postele. Důvodem není design, ale lepší spánek — Zdroj: Pexels.com

Prodejci nábytku mluví o tom, že zákazníci častěji chtějí obyčejné noční stolky. Bez zásuvek, bez USB portů, někdy úplně bez otvorů na kabely. Někoho by to ještě před pár lety překvapilo. Dnes je to spíš běžný dotaz.

Čtěte také: Meteorologové naznačili vývoj, který nevypadá vůbec dobře. Jaro může letos připomínat podzim

Telefon tak často končí v předsíni nebo v obýváku na komodě. Nabíjí se tam a do ložnice se prostě nenosí. Má to i psychologický důvod, nejen ten technický. Když leží mobil na dosah ruky, svádí to. Stačí krátké pípnutí a člověk už kontroluje e-maily nebo zprávy z práce.

Mozek přitom nezpomalí, spíš naopak. Odborníci mluví o takzvané kognitivní aktivaci – zvýšené mentální pohotovosti, která brání klidnému usínání. Tělo leží, ale hlava pořád běží. A někdy dost dlouho.

Ložnice jako klidová zóna

Státní zdravotní ústav dlouhodobě připomíná, že spánek je jeden ze základních pilířů zdraví. Jeho nedostatek se spojuje s vyšším rizikem obezity, cukrovky druhého typu i srdečních onemocnění. Pokud si tedy lidé nosí do postele pracovní stres schovaný v notifikacích, moc si nepomáhají.

Terapeuti zaměření na spánek často radí jednoduchou věc: postel má být vyhrazená jen spánku a partnerské blízkosti. Jakmile se z ní stane improvizovaná kancelář nebo kino, mozek si ji s odpočinkem přestane spojovat. A pak se stává, že se člověk v noci budí a neví proč.

Některé páry si proto nastavily malé domácí pravidlo – po desáté večer je digitální klid. Telefony zůstávají v jiné místnosti, budík nahradil obyčejný analogový přístroj. Podle zkušeností poraden se změna neprojeví hned, ale po pár týdnech lidé mluví o tom, že usínají rychleji a spánek je méně trhaný.

Co funguje v praxi

Nejde o žádnou revoluci ani striktní režim. Spíš o drobné úpravy toho, co máme kolem sebe když jdeme spát. Prostředí dělá víc, než si připouštíme.

odložit telefon tak, aby nebyl po ruce – ideálně úplně mimo ložnici,
zhasnout hlavní světlo s předstihem a nechat jen tlumenou lampu,
chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Klidně i o víkendu, i když se to občas nepovede.

Právě pravidelnost pomáhá tělu, aby si samo začalo říkat o spánek. Melatonin se vyplavuje přirozeněji a cirkadiánní rytmus není tak rozhozený. Délka spánku je samozřejmě důležitá, ale bez rytmu to často nestačí.

Možná to zní až moc obyčejně. Jenže ložnice bez světýlek a vibrujících upozornění působí jinak – klidněji, tišeji. Tma a ticho nejsou žádný trend z katalogu bydlení. Jsou to podmínky, na které je tělo zvyklé po tisíce let.

A někdy opravdu stačí přesunout nabíječku o pár metrů dál. Malý krok, který nestojí skoro nic, a přitom může přinést víc energie přes den. Což se hodí.

Zdroje: sleepfoundation.org, health.harvard.edu, szu.cz, czso.cz

Reklama

Další články z Umíme poradit

Tento článek byl publikován ze zdrojů Umíme poradit

Web funguje jako komunitní poradna, ve které lidé kladou otázky a ostatní uživatelé na ně odpovídají. Témata jsou velmi široká – od zdraví, vztahů a životního stylu, přes domácnost a finance až po techniku nebo zábavu. Obsah vzniká přímo z reálných zkušeností a názorů, takže čtenáři získají...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Muž v Jihlavě prodal pervitin mladistvým dívkám

Policie obvinila devětatřicetiletého muže, který v Jihlavě prodával pervitin i mladistvým dívkám. Skončil...

Náš REGION

dnes, 14:00

1 min

Jak poznat tuberkulózu od běžného nachlazení. Případů nakažených v Česku stále přibývá

Tuberkulóza působí jako přízrak z minulosti, ale epidemiologická data ukazují, že bychom ji neměli...

NESPECHEJ.cz

dnes, 14:00

3 min

Účinný domácí přípravek na mytí skla: Vyrobte si ho z běžných surovin!

Mytí skleněných povrchů vyžaduje speciální přípravky i nástroje, které zabrání tvorbě šmouh a podpoří...

FAJNTIP.cz

dnes, 14:00

2 min

"Kdo ví o překvapení víc než Japonsko?“ Trumpův vtip zneklidnil Tokio

Donald Trump obhajoval neinformování spojenců před útokem na Írán narážkou na Pearl Harbor. Výrok pronesl...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 13:55

VIDEO: Žák z autoškoly řídil pod vlivem drog. Policie ho zastavila přímo během výcviku

Jaroměřští policisté odhalili při běžné silniční kontrole jednadvacetiletého žáka autoškoly, u kterého...

Náš REGION

dnes, 13:52

1 min

Reklama

Alpine zpět ve hře: Gasly překvapil ambiciózním cílem

Pierre Gasly věří, že tým Alpine má potřebný potenciál, aby v sezóně 2026 mohl konkurovat týmům jako...

SvětFormule.cz

dnes, 13:47

3 min

Řidič nákladního auta v Batelově vyjel na chodník, porazil plot a plynovou přípojku

K nebezpečné situaci, která skončila havárií, došlo ve čtvrtek 19. března po poledni v Batelově. Řidič...

Jihlavská Drbna

dnes, 13:44

1 min

Přívěs bez kola a cizí doklady. Při kontrole kamionu se policisté nestačili divit

Nebezpečná jízda, ohrožení zvířat i ostatních řidičů. Dopravní policisté v Českých Budějovicích odhalili...

Budějcká Drbna

dnes, 13:33

1 min

Skupina kybernetických podvodníků připravila oběti o 4,5 milionu

Opavští policisté zadrželi v Praze dvaadvacetiletého mladíka napojeného na skupinu kybernetických...

Náš REGION

dnes, 13:30

1 min

Jízda autobusem se proměnila v noční můru. Policie nevěřila svým očím, když se dozvěděla o totožnosti řidiče

Běžná jízda městského autobusu se záhy proměnila v nehodu. Když se policisté začali případem zabývat, vyšla...

Světkreativity

dnes, 13:29

2 min

Reklama

Ortel v Hradci narazil: zastupitelé mluví o plivnutí do tváře

Kontroverzní kapela Ortel sice v Hradci vystoupí, ale s úderem desáté hodiny večerní bude muset utichnout....

Hradecká Drbna

dnes, 13:25

1 min

Moderátor Jan Rosák si podal Otu Klempíře za jeho spolupráci s StB. Má prý důkaz o tom, že ministr sprostě lže

Když se řekne Jan Rosák (78), většině lidí naskočí pořady Videostop, Magion, Riskuj nebo Poklad z půdy,...

In-lifestyle.cz

dnes, 13:23

3 min

Hudební AZ kvíz či bicí show. Pražské jaro začne netradičně v Riegrových sadech

Festival Pražské jaro začne letos 12. května netradičně - hudebním odpolednem pod širým nebem v areálu...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 13:12

Největší říše v dějinách: které impérium ovládalo největší část světa?

Když se ptáme, která říše byla v historii největší, odpověď není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát....

Kód Enigma

dnes, 13:12

3 min

„Přispějte nám na další úder,“ žádá skupina, která má stát za požárem haly v Pardubicích

Během noci na pátek vzplála na okraji Pardubic průmyslová hala. Šlo o cílený požár. Za úderem stojí spolek,...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 13:12

Reklama

Největší samota není prázdný byt. Psychologové říkají, že většina lidí ji definují jinak

Mnoho lidí si představuje samotu jako tichý byt nebo prázdnou sobotu večer. Jenže psychologové upozorňují...

Poudree.cz

dnes, 13:11

3 min

Hrníčková bábovka na plech s ostružinovou marmeládou, čokoládou a kokosem: Aneb navod, jak proměnit „zbytky“ v luxusní dezert pro celou rodinu

Těsto na bábovku je univerzální a nemusíte ho lít jen do speciální formy, ale i na plech. Pak už stačí jen...

Cooky.cz

dnes, 13:10

4 min

Česko získalo z EU zhruba 15 miliard na bydlení, dopravu i energetiku

Evropská komise vyplatila Česku 614 milionů eur (zhruba 15 miliard Kč) z mimořádného fondu obnovy určeného...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 13:07

Na co Babiš neměl u prezidenta čas. A pochvala pro Havlíčka se Schillerovou

Ve svém pravidelném pátečním pořadu se redaktor Aktuálně.cz Radek Bartoníček s nadhledem ohlíží za...

Aktuálně.cz - Názory

dnes, 13:07

James Vowles netrpělivě vyhlíží dubnovou přestávku

Šéf stáje z druhé poloviny startovního roštu přiznává, že Williams už netrpělivě vyhlíží dubnovou pauzu....

SvětFormule.cz

dnes, 13:04

2 min

Reklama

Za nadrozměrné náklady padly tučné pokuty. Jedna souprava byla delší o 5,6 metru

Dvě nákladní vozidla, která překročila povolenou délku s nákladem o 5,6 metru a o tři metry, odhalili...

Plzeňská Drbna

dnes, 13:02

1 min

V průmyslovém areálu v Otrokovicích po devíti dnech znovu hořelo

V průmyslovém areálu společnosti Toma v Otrokovicích na Zlínsku po devíti dnech znovu hořelo. Zatímco 10....

Náš REGION

dnes, 13:00

1 min

Dodnes je má v kredneci každá druhá babka. Dnes za to dostanete 15 000 Kč

V Poniklé vznikaly ozdoby, které dnes sběratelé loví po celém světě. Nejde o běžné foukané koule, ale o...

NESPECHEJ.cz

dnes, 13:00

4 min

Slzy a naděje v Asia Express: Chicas po vyřazení dostaly šanci návratu do hry

V závěru osmé epizody cestovatelské reality show Asia Express na prima+ viděli diváci moment, který...

Aplausin.cz

dnes, 13:00

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Češi začali měnit jednu věc kolem postele. Důvodem není design, ale lepší spánek

„Přispějte nám na další úder,“ žádá skupina, která má stát za požárem haly v Pardubicích

„Dluhy padnou na mě,“ zoufá si maminka zesnulé influencerky Dominiky Elischerové

Klempíř popřál Schillerové k narozeninám bizarním videem: Lidé nemohou uvěřit, že tak tragický výkon předvedl muzikant

Podoba, která bere dech. Schneiderovou s Holubem v seriálu vystřídaly jejich vlastní děti

Jak vysoký cholesterol byste měli mít ve 40, 50, 60 letech. Češi věří blbostem a doplácejí na to