Jak si po čtyřicítce užít dovolenou bez výčitek z jídla a pohybu. Nastavte si jednoduchá pravidla, která vás nebudou svazovat

Dovolená po čtyřicítce už pro mnoho lidí neznamená jen změnu prostředí, ale i šanci na zpomalení, které v běžném roce často nenajdou. Zároveň se ale objevují otázky, zda si volno nezkazí pocitem, že by měli hlídat každé sousto nebo dohánět pohyb.

Kdo přijede k moři, na chalupu nebo jen na pár dní do hor, obvykle rychle pozná, jak na něj nové tempo působí. Někdo v klidu odloží starosti už cestou, jiný začne hned řešit, co si může dát k večeři. Výživová specialistka Karolína Fourová, kterou často cituje i dTest, ale připomíná, že tělo během volna funguje v jiném rytmu – méně stresu, více odpočinku, a tím i klidnější trávení.

Lehký režim, který si člověk nastaví sám Psychologové z Masarykovy univerzity popisují přístup, který si řada lidí osvojila téměř přirozeně. Nejde o pravidla, spíš o drobné rozhodnutí na každý den. Vyberete si tři malé radosti, které si dopřejete bez pocitu, že „byste neměli“. Může to být sladkost po obědě, hodina s knihou nebo obyčejné povalování na dece. Právě tyhle drobnosti podle odborníků snižují napětí, které si s sebou nosíme z pracovního roku.

Čtěte také Co dělat, když máte pocit, že „všichni něco chtějí“ a na vás nezbývá čas. Praktické kroky pro ženy 40+ v jednom týdnu 3. 12. 2025 Zdroj: Pexels.com Přístup „tří voleb“ doplňuje i pohled výzkumu z European Journal of Preventive Cardiology. Krátkodobé navýšení energetického příjmu během volna nebývá pro zdraví zásadní, pokud se člověk během roku drží běžného režimu. Metabolismus sice po čtyřicítce zpomalí, ale podle studie se s menšími výkyvy vyrovná bez větších potíží.

Pohyb, který nevypadá jako cvičení Fyzioterapeutka Romana Malá z pražského Centra pohybu často upozorňuje, že na dovolené se lidé přirozeně hýbou víc, aniž by si to uvědomili. Není potřeba honit se za tréninkovým plánem – procházka po pláži, ranní protažení nebo krátké zaplavání v moři mají podle ní často větší význam než intenzivní lekce v posilovně.

Čtěte také Jak si po čtyřicítce vybudovat večerní rutinu, která zklidní hlavu a připraví tělo na klidný spánek bez probouzení 3. 12. 2025 Je to pohyb, který nepůsobí jako povinnost, a právě tím umožňuje tělu přejít do tempa, které je mu vlastní. Mnozí si právě na dovolené uvědomí, že jim takový styl vyhovuje víc než striktní cvičební režim.

Zdroj: Pexels.com Rytmus dne je důležitější než dokonalý jídelníček Výzkum zveřejněný na webu Harvard Health připomíná, že lidé ve středním věku reagují lépe na stabilní denní rytmus než na neustálé sledování toho, co snědli. Pokud jíte zhruba ve stejnou dobu, necháte si prostor na dostatek spánku a večer se nebudete zbytečně přejídat, tělo si i s dovolenkovým režimem poradí.

Podobně mluví i internista Petr Horák, kterého citoval Český rozhlas. Podle něj pravidelnost pomáhá stabilizovat hormonální reakce – a ty potom ovlivňují, jak tělo nakládá s energií.

Prakticky to znamená jediné: nastavte si během dovolené rytmus, který vám vyhovuje, a držte se ho bez přehnaných pravidel. Dopřejte si to, co máte rádi, hýbejte se tak, jak to prostředí dovolí, a zbytek neřešte. Po návratu se tělo obvykle během několika dnů vrátí do zaběhnutých kolejí.

Zdroje: who.int, journalnutrition.org, rozhlas.cz, ikem.cz

Leoš Mareš zrušil ranní vysílání a zůstal v nemocnici u Patrika Hezuckého

S těmito auty je na STK největší svízel: Každé druhé až třetí si musí dát "opáčko"

Miniaturní plavky a provokativní pózy. Je to ještě móda, nebo reklama na eskort?

Česko zaplavilo nezvykle levné máslo. Má ale jednu nevýhodu, na kterou musíte myslet

"Kráska socialismu" trhla rekord Playboye. Tajná služba ji dřív odměňovala i auty