<h2>Nepřepínejte se, ale ani nepouštějte dobré návyky k vodě</h2> <p><a href="https://zena-in.cz/clanky/podobne/dovolena" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Dovolená</a> má být časem odpočinku – pro tělo i hlavu. Není nutné si s sebou balit krabičky s rýží a kuřecím ani každý den nasazovat běžecké boty. Ale ani to neznamená, že musíte rezignovat na všechno, co jste si celý rok budovali, přejídat se smaženými jídly a dopřávat si dezert po každém jídle. I malá a rozumná rozhodnutí mohou udělat velký rozdíl. „<i>Snažte se zachovat strukturu stravování, na kterou jste zvyklí – například tři jídla denně a lehká svačina. Začněte den snídaní s bílkovinami a ne jen croissantem nebo buchtou. A v neposlední řadě si vybírejte pokrmy podle toho, jak se po nich chcete cítit. Ne podle toho, kolik toho „můžete sníst“</i>,” radí nutriční terapeutka FitKitchen, Karolína Beranová.</p> <h2>Bufet jako test sebekontroly</h2> <p><a href="https://zena-in.cz/clanky/podobne/All-inclusive" target="_blank" rel="noopener noreferrer">All-inclusive</a> nabídka vás nemusí nutně zničit. Stačí se zamyslet nad tím, co mi opravdu chutná, a co jím jen proto, že to je zdarma? Zároveň zkuste aplikovat pravidlo: ochutnám, ale nepřejím se. „<i>Na talíři zkuste vždycky kombinovat zeleninu, zdroj <a href="https://zena-in.cz/clanky/podobne/bilkoviny" target="_blank" rel="noopener noreferrer">bílkovin</a> a kvalitní přílohu. U sladkostí si dejte opravdu jen to, na co máte chuť, ne všechno, co je zrovna po ruce a nezapomínejte na pitný režim. Ideálně pijte hlavně vodu, kterou si můžete ochutit mátou, meduňkou, plátky pomeranče nebo sezónním ovocem. Ty dodají vodě chuť, ale nezatíží vás zbytečnými <a href="https://zena-in.cz/clanky/podobne/kalorie" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kaloriemi</a>. Slazené nápoje a koktejly by měly být výjimkou, stejně jako větší množství ovocných šťáv – i ty totiž obsahují hodně cukru</i>,“ vysvětluje Karolína Beranová.</p> <p><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/609da485-01f1-45b6-b1c7-b9880a50ea00/public" width="780" height="520" alt="4a7716e0dd8a1-jidl.jpg.webp" /><br /><span>Zdroj foto: Shutterstock</span></p> <h2>Aktivní odpočinek je ten nejlepší</h2> <p>Na dovolené nemusíte nutně vycvičit každé jídlo, které si dáte, ale pohyb může být přirozenou a příjemnou součástí dne – ranní procházka po pláži, plavání v moři, paddleboard, výlet do kopců nebo jen svižnější procházka městem. V mnoha ubytovacích zařízeních je i posilovna nebo sál na cvičení. I krátký trénink (třeba jen 15 minut) vám pomůže zachovat sílu, podpořit trávení a cítit se dobře. Jako pohyb ale také můžeme počítat plážový volejbal nebo házení míčem ve vodě.</p> <h2>Alkohol – dovolenková klasika</h2> <p>Dát si na dovolené drink? Proč ne. Ale když se koktejly stávají denní rutinou stejně jako opalovací krém, tělo i hlava to dřív nebo později pocítí. „<i>Z výživového hlediska je <a href="https://zena-in.cz/clanky/podobne/alkohol" target="_blank" rel="noopener noreferrer">alkohol</a> „prázdná kalorie“ – dodává energii (7 kcal na 1 g), ale žádné živiny. Často vede k vyššímu energetickému příjmu, aniž bychom si to uvědomili – a k tomu přispívá i to, že alkohol snižuje schopnost vnímat sytost a kontrolovat chuť k jídlu. Po dvou mojitech je rázem nutné ještě něco k zakousnutí</i>,” vysvětluje odbornice na výživu.</p> <p></p> <div> <div> <div>MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:</div> <div><a href="https://zena-in.cz/clanek/rady-pro-nejen-letni-cestovani-nezapomente-se-pojistit-a-platte-radeji-kartou" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> Rady pro (nejen) letní cestování: Nezapomeňte se pojistit a plaťte raději kartou </a></div> </div> </div> <p><span>Alkohol zpomaluje spalování tuků, narušuje kvalitní spánek, dehydratuje a zatěžuje játra, která pak musí kromě jeho odbourání zvládat i další důležité funkce jako zpracování živin a detoxikaci. Chcete-li si dát na dovolené drink a zároveň se cítit dobře, zkuste pít chytřeji. Každý alkoholický nápoj proložte sklenicí vody, abyste předešli dehydrataci. Vybírejte méně kalorické varianty, jako je suché víno, prosecco, gin s tonikem nebo lehký aperitiv bez slazených džusů. A nezapomeňte si dopřát i jeden až dva dny úplně bez alkoholu – vaše tělo to skutečně ocení.</span></p> <h2>A co návrat z dovolené?</h2> <p>Nebuďte na sebe přísní. Tělo si poradí i s menším výkyvem, pokud se po návratu vrátíte k běžným návykům. Nezačínejte hned detoxem nebo hladovkou. Stačí znovu zapnout běžný rytmus: dostatek vody, kvalitní a vyvážené stravy, pohybu a spánku. Dovolená má být radost. A radost neznamená, že si všechno zakážete – ale ani v tom, že se celý týden cítíte těžce, unaveně a mimo formu. Zkuste jíst vědomě, hýbat se přirozeně, a hlavně poslouchejte svoje tělo. To vám dá tu nejlepší zpětnou vazbu.<br /> <br />Tip na závěr: Vezměte si s sebou základní doplňky – třeba probiotika, která pomohou vyrovnat se se změnou stravy a prostředí.</p> <p><span>Zdroj info: FitKitchen/Nutriční terapeutka Karolína Beranová</span></p> <h3>Související články</h3><ul> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/jessica-biel-uprimne-o-sve-postave-tohle-telo-neni-udrzitelne-nemohu-tak-zit-naporad" title="Jessica Biel upřímně o své postavě: Tohle tělo není udržitelné, nemohu tak žít napořád" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Jessica Biel upřímně o své postavě: Tohle tělo není udržitelné, nemohu tak žít napořád</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/berthe-morisotova-divka-z-dobre-rodiny-co-se-stala-malirkou" title="Berthe Morisotová, dívka z dobré rodiny, co se stala malířkou" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Berthe Morisotová, dívka z dobré rodiny, co se stala malířkou</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/sokujici-intimni-odhaleni-donny-z-beverly-hills-90210-otevrene-mluvila-o-tom-jak-to-ma-rada" title="Šokující intimní odhalení Donny z Beverly Hills 90210, otevřeně mluvila o tom, jak to má ráda" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Šokující intimní odhalení Donny z Beverly Hills 90210, otevřeně mluvila o tom, jak to má ráda</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/amanda-z-melrose-place-se-odrazila-ode-dna-ve-tvari-bude-mit-ale-navzdy-vepsano-cim-si-prosla" title="Amanda z Melrose Place se odrazila ode dna. Ve tváři bude mít ale navždy vepsáno, čím si prošla" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Amanda z Melrose Place se odrazila ode dna. Ve tváři bude mít ale navždy vepsáno, čím si prošla</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/svlekl-ji-pro-svet-dax-shepard-zverejnil-odvaznou-fotku-manzelky-kristen-bell-pri-nahe-joze" title="Svlékl ji pro svět! Dax Shepard zveřejnil odvážnou fotku manželky Kristen Bell při nahé józe" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Svlékl ji pro svět! Dax Shepard zveřejnil odvážnou fotku manželky Kristen Bell při nahé józe</a></li> </ul>