<p><b><span>Jak je možné, že dva lidé stejného věku mohou vypadat úplně jinak staří? Mohou za to geny, ale hlavně biologický věk, protože různě staře mohou vypadat i dvojčata! A právě tento věk lze změnou k zdravému životnímu stylu ovlivnit k lepšímu.</span></b><span> </span></p> <p><span>Čas sice pozpátku běžet neumí, ale zdravé návyky mohou zlepšit jak zdravotní stav, tak kondici a sílu, což se projeví nejen na celkové vitalitě, ale i na výsledcích měření biologického věku těla.</span><span> </span></p> <h2>Mládnout životním stylem se vyplatí</h2> <p><span>Co to vlastně je, ten biologický věk? Jedná se o číslo, které odráží reálný stav a „opotřebovanost“ těla. Na rozdíl od toho kalendářního <strong>ho můžeme ovlivnit</strong>. Dává nám totiž zprávu o aktuálním stavu tkání a orgánů našich těl.</span></p> <p><span>Dnes je možné si jej <strong>nechat změřit různými metodami na specializovaných anti-aging pracovištích</strong>. </span></p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/jak-omezit-telesny-pach-pri-sportu-a-zvysene-fyzicke-namaze/verakrausova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Jak omezit tělesný pach při sportu a zvýšené fyzické námaze: Udělejte toto, váš pot bude voňavější</a></p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/f2761ab5-01ca-466e-ebe9-441b9b367e00/public" alt="Kurýr na kole" width="1024" height="681" loading="lazy" /><figcaption>Pokud váš denní režim zahrnuje pohyb, pracujete na svém „mládí“. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <p><span>Ve stáří může být na nastartování nových návyků pozdě. Vyplatí se s nimi začít co nejdřív, ideálně už kolem 35 let. Díky správnému dodržování individuálního plánu existuje dokonce <strong>šance zpomalit „normální tempo“ stárnutí až o 70 %</strong>. </span><span> </span></p> <p><span>A proč by se o to někdo vůbec chtěl snažit? Důvodem není jen vypadat co nejlépe, ale hlavně <strong>prodloužit zdravý život bez omezení a vážných onemocnění do co nejvyššího věku</strong>. Pokud začnete ve 35 letech žít v souladu s doporučovanými praktikami, <strong>získáte údajně do 65 let téměř 10 let aktivního života navíc</strong>. Dalším výrazným benefitem je ale samozřejmě i to, že <strong>můžete začít vypadat lépe než před mnoha lety</strong> nebo se výrazně lépe cítit a mít více energie. <strong>Rozdíl mezi biologickým a chronologickým věkem totiž může ukazovat i 20 let</strong>.</span><span> </span></p> <h2>Pohyb je omlazující procedurou</h2> <p><span>Fyzická aktivita pomáhá udržovat nižší váhu a člověk se tak může zdát na pohled mladší. Kromě toho ale také <strong>zlepšuje imunitu a snižuje riziko zánětů v těle</strong>. Studie zmapovaly přínos <strong>u lidí, kteří se hýbají alespoň 2,5 hodiny týdně</strong>, a přišly na to, že <strong>mívají o celých 9 let mladší ukazatele stárnutí než ti, co skoro pořád <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/horsi-nez-alkohol-a-cigarety/adrianasingerova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">pouze sedí</a></strong>. </span><span> </span></p> <p><span><strong>Pokud se biologický věk měří metodou fyzické výkonnosti</strong> pomocí VO2max, jde jeho hodnota dobře ovlivnit cvičením. Ačkoliv tato zkratka může na první pohled působit komplikovaně, ve skutečnosti jen <strong>říká, jaké maximální množství kyslíku dokáže tělo efektivně využít během 1 minuty pohybu</strong>. </span></p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/nejlepsi-sportovni-cepice-pro-zeny-po-padesatce/mishachen/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Nejlepší sportovní čepice pro ženy po padesátce na podzim 2025</a></p> <p><span>Výsledek je skvělým ukazatelem aktuální fyzické kondice.</span><span> </span><span>Jeho <strong>hodnotu dokážou odhadnout i některé chytré hodinky</strong>, na kterých si můžete alespoň orientačně kontrolovat, jestli se pravidelnou fyzickou aktivitou mění k lepšímu. </span><span> </span></p> <p><span>Ke zvýšení VO2max se podle studií dostanete především prostřednictvím <strong>vysoce intenzivního cvičení nebo při intervalovém tréninku</strong>, kde dochází ke střídání odpočinkové fáze s fází s vysokou intenzitou (HIIT). To se dá snadno využít při běhu venku i na běžeckém pásu.</span><span> </span></p> <p><span>K tomu, abyste stárli pomaleji, ale <strong>nemusíte jen dřít na plný výkon</strong>. Výzkum ukázal, že<strong> výhodu mají i lidé, kteří si v rámci každého dne dopřávají aerobní pohyb</strong>. Stačí tedy jen aktivita se střední intenzitou,<strong> jako je rychlá chůze či jízda na kole, při které stále zvládnete mluvit</strong>. <strong>Biologický věk těchto lidí bývá až o 5,5 roku nižší než u pracovníků se sedavým zaměstnáním</strong>.</span><span> </span></p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/1329f74b-b457-49bc-9a5c-f292dbea1c00/public" alt="Žena medituje doma" width="1024" height="682" loading="lazy" /><figcaption>Stres je zabijákem mládí. Pravidelná meditace ho pomáhá zmírňovat. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <h2><span>Dopřejte si vše, co si tělo žádá</span><span> </span></h2> <p><span>Kromě pohybu závisí ale náš celkový stav i na mnoha dalších faktorech. Klíčem k regeneraci organismu je dostatečně dlouhý a kvalitní spánek přispívající jak k hormonální rovnováze, tak i ke správné obnově buněk. </span><span> </span></p> <p><span><strong>V biologickém stárnutí těla hraje velkou roli také strava</strong>. <strong>Zvýšená konzumace rostlinných bílkovin </strong>snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a pomáhá vyrovnat spoustu nezdravých hodnot, například hladinu cholesterolu nebo glukózy. Abyste pomohli svému tělu udržovat si „mládí“, doporučují odborníci <strong>zaměřit se na vyvážený jídelníček, který by měl zahrnovat hlavně hodně ovoce a zeleniny</strong>. Dávejte si také pozor na vysoký obsah soli a dodržování pitného režimu.</span><span> </span></p> <p><span>Pokud chcete zapracovat na svém biologickém věku, neměla by vám chybět ani trpělivost a <strong>schopnost držet se svého cíle dlouhodobě</strong>, zvlášť mezi 35. a 65. rokem. Abyste věděli, že jdete správným směrem, pravděpodobně se ale neobejdete ani bez dohledu odborníka. <strong>Každé tělo je totiž individuální, a to platí i pro jeho stárnutí</strong>. K pozitivním výsledkům někdy mohou být potřeba i suplementy na míru nebo speciální terapie. </span><span> </span></p> <p><span>V neposlední řadě se <strong>na fungování těla i vzhledu obličeje podepisuje také psychická pohoda nebo v horším případě stres</strong>. Ten sám o sobě stojí na počátku vážných onemocnění, ale také <strong>může významně ovlivňovat právě rychlejší stárnutí</strong>. <strong>Meditační a relaxační techniky by tedy měly být přirozenou součástí života</strong>. Pomohou vám zpomalit stárnutí, ale také zmírnit únavu a dopomoct i k lepšímu spánku, u kterého zdravý životní styl začíná.</span><span> </span></p> <p><b><span>Zdroje:</span></b><span> </span><a href="https://www.fitzivot.cz/zdravi/hodnoty-vo2max/?" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span>fitzivot.cz</span></a><span>, </span><a href="https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/jak-urcit-skutecny-vek.A170221_104924_zdravi_pet" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span>idnes.cz</span></a><span>, </span><a href="https://www.prozeny.cz/clanek/zpomalte-starnuti-tim-ze-se-naucite-meditovat-57733" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span>prozeny.cz</span></a></p>
