CENTRUM.CZ > Zdravě.cz > 26. 7. 2025, 07:00

Konec nafouklému břichu: Tipy, jak si užít léto bez diskomfortu a bolesti!

Sdílet

Zácpa nás může potrápit kdykoliv, ale například právě v létě může být více spojena s cestováním, změnou prostředí, stresem či nedostatkem tekutin. Význam pitného režimu je všeobecně známá věc a mnoho z nás si především v horkých letních dnech dostatečný přísun tekutin hlídá, množství ostatních živin už však zdaleka tolik nevnímáme, a přitom je neméně důležité.

Zdroj: Shutterstock.com

Obezřetnosti je třeba především u seniorů, pacientů po operaci nebo úrazu či při střevních potížích. Dostatečný příjem tekutin by měl být už zcela běžnou a každodenní záležitostí, při dlouhodobé dehydrataci totiž naše tělo strádá a lze očekávat i nemalé zdravotní problémy.

Proč se zácpa objevuje během léta?

Především v letních měsících je příčin zácpy celá řada. Patří k nim například:

Malé množství tekutin – v horku ztrácíme daleko více vody potem a měli bychom tak zvýšit i pitný režim. Mnohdy je tomu ale naopak, především při cestování, kdy třeba není vždy dostupná toaleta.

Nevhodné nápoje – alkohol a slazené limonády vyvolávají zvýšené močení a mnohdy v jejich důsledku více vody vydáme, než přijmeme.

Nevhodná strava – přísun vlákniny obsažené hlavně v ovoci a zelenině je nezbytný pro správný průchod natráveného obsahu střevem. Rozhodně proto příjem ovoce a zeleniny nezanedbávejte ani na dovolené.

Omezený pohyb – léto by zdánlivě mělo být spojeno s vyšší fyzickou aktivitou, ale třeba dlouhý let letadlem či jízda autem rozhodně peristaltice střev neprospívá.

Co je dehydratace a komu nejvíc hrozí?

Dehydratace neboli nadměrná ztráta vody z organismu, nastává v okamžiku, kdy tělo přichází o více tekutin, než přijímá. Voda s sebou do organismu přináší minerální látky a další důležité prvky. Pomáhá trávení, termoregulaci, je nepostradatelným článkem k fungování tělesných orgánů, vyplavuje z těla škodlivé látky. Při jejím nedostatku nemůže organismus správně fungovat. Do skupiny lidí, u nichž hrozí vyšší riziko vzniku dehydratace, patří starší lidé, kojenci a malé děti, lidé s chronickým onemocněním způsobující častější močení nebo pocení, lidé užívající léky způsobující vydatnější močení nebo pocení či lidé pracující venku v horkém počasí.

Příznaky dehydratace

Příznaky dehydratace mohou být zpočátku velmi nenápadné. Nedostatek tekutin často poznáme pocitem žízně, i když u starších osob už tento varovný signál často chybí. Dalším varovným příznakem je nápadně tmavě zbarvená moč. Mezi další příznaky patří sucho v ústech, suché sliznice, popraskané rty, zmíněná zácpa, viditelně suchá pokožka, únava, malátnost, bolesti hlavy. Pokud je dehydratace závažnějšího charakteru, objevuje se zmatenost, nízký krevní tlak, celková slabost, nevolnost, bezvědomí či šok. Dehydratace může zvýšit riziko infekce močových cest, onemocnění srdce a cév a vznik ledvinových a močových kamenů.

Jak podpořit peristaltiku střev i mimo správný pitný režim?

Správný pitný režim je pochopitelně důležitý a je třeba jej brát vážně. Pro podporu peristaltiky střev je však vhodné zaměřit se i na vhodné složení stravy a dostatek pohybu. Dále je důležité celkové zvýšení příjmu vlákniny a konzumace probiotických potravin. Vlákninu najdete v potravinách jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. K probiotickým potravinám patří jogurty, kefíry a kysané zelí, které podporují zdravou střevní mikroflóru. Jezte dostatek ovoce a zeleniny, které obsahují nejen vlákninu, ale i důležité vitamíny a minerály. Vhodné bude také omezit lepek. U některých lidí může lepek dráždit střevní výstelku, proto je vhodné omezit jeho příjem.