<p>Nadměrné hromadění tuku v oblasti boků a břicha je problém, který sužuje mnoho žen. Tukové buňky se hromadí v případě, když tělo přijímá hodně kalorií, případně jich nedokáže spálit tolik, kolik jich přijme z potravy. <strong>Tuk se pochopitelně může hromadit kdekoli na těle</strong>, nejčastěji je to však v oblasti boků, břicha a dolních část zad. Tuku se lze naštěstí zbavit. Tématem se zabývá kvalifikovaný osobní trenér <a href="https://www.healthline.com/reviewers/daniel-bubnis-ms-nasm-cpt-nase-level-ii-css" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Daniel Bubnis</a>.</p> <h2>Co přispívá k hromadění tuku</h2> <p>Na hromadění břišního tuku má určitě vliv věk, dále také hormony a nedostatek fyzické aktivity. Na vině je také strava, která obsahuje velké množství <span>tuků</span>, cukrů a kalorií. Dalším faktorem však může být také <strong>nedostatek spánku a nediagnostikované či neléčené stavy</strong>. Ty mohou zpomalovat metabolismus. Často jde například o nemoci štítné žlázy. Samy o sobě nejsou madla lásky nebezpečná, ale jsou rizikovými faktory pro nejrůznější chronická onemocnění.</p> <div class="article-image-wrapper"> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1000" height="667" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/074f6759-204e-48b4-0f62-5e9c2e381700/public" alt="" class="wp-image-75288" /> <span><span class="article-image-wrapper-i">i</span><span class="article-image-wrapper-author">Zdroj fotografie: Depositphotos</span></span></figure></div> <p>Mezi ty se řadí vysoký krevní tlak, srdeční choroby, vysoký cholesterol, cukrovka druhého typu či artróza. Může však jít také o rakovinu, nemoci jater a objevit se může také mrtvice či spánková apnoe nebo další problémy s dýcháním. Z toho důvodu <strong>je tedy vhodné se zaměřit na zdravou stravu</strong>, ale také na pravidelné cvičení. Ideální je vybrat takový pohyb, který je zaměřený právě na záda, břicho a boky. Takové cviky je dobré kombinovat s kardiovaskulárním cvičením.</p> <h2>Vyberte si vhodný pohyb</h2> <p>Pro nejlepší výsledky je dobré zaměřit se na cílené cvičení na jednotlivé části těla a kombinovat je například s klasickou chůzí, během nebo podobně zaměřenými sporty. Skvělou volbou je také jízda na kole nebo plavání. <strong>Pochopitelně je důležité se zaměřit nejen na pohyb</strong>, ale také na zdravou stravu. Vyhněte se tedy potravinám s vysokým obsahem kalorií. Nejezte potraviny plné sacharidů a tuků. Vhodné je zařadit do jídelníčku dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů.</p> <p>Mezi účinné cviky patří například boční prkno. Tedy cvik, kdy si lehnete na bok a opřete se o jednu paži. Loket musí být v jedné linii s ramenem, nohy položte na sebe a zvedejte tělo nahoru a dolů. <strong>Vhodný je také cvik známý jako jízda na kole</strong>. Pomoci vám mohou také výpady nohou, kdy se nejprve položíte do pozice vysokého prkna s nataženými pažemi. Poté děláte skrčenýma nohama výpady dopředu k tělu. Pro zpevnění zad je dobré cvičit také známý most.</p> <h2>Pomohou i lékařské procedury</h2> <p>Pokud vám nepomůže <span>zdravá strava</span> společně se cvičením, je tu ještě možnost využít pomoci lékařů. Ke snížení zadržování tuku v určitých částech těla se používá liposukce a jí podobné procedury plastické chirurgie. <strong>Během liposukce dojde ke vstříknutí roztoku do cílové oblasti</strong>, a poté k odstranění tuku pomocí vakuové odsávačky. Liposukce však není celotělové řešení. Navíc se doporučuje pouze osobám s mírnou až střední nadváhou.</p> <div class="article-image-wrapper"> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1000" height="667" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/5b1f8a67-d53c-4503-f2ee-b197d3c5eb00/public" alt="" class="wp-image-58269" /> <span><span class="article-image-wrapper-i">i</span><span class="article-image-wrapper-author">Zdroj fotografie: Depositphotos</span></span></figure></div> <p>Pro obézní osoby jsou možné bandáže žaludku nebo operace bypass žaludku. Pokud jste obézní a máte madla lásky, mohou být tyto operace mnohem účinnější než liposukce. V každém případě <strong>je vhodné nejprve vyzkoušet změnu životního stylu</strong> a až poté případně kontaktovat lékaře a dohodnout se s ním na ideálním řešením. Musíte si uvědomit, že změna možná bude nějakou dobu trvat a je potřeba být opravdu trpěliví.</p> <p class="has-text-align-center"><strong>Jaké cviky vám vyhovují?</strong></p> <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper"> <iframe width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/9aCzGSyeN-0?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen></iframe> </div></figure> <h4>Zdroj: <a href="https://www.healthline.com/health/what-causes-love-handles" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Healthline</a></h4>
