CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 30. 9. 2025, 10:00

Máte špatnou náladu? K její změně vám podle neurovědkyně stačí pouhých devadesát vteřin

3 min

Sdílet

Během dne můžeme zažívat široku škálu emocí. A zatímco některé jsou příjemné, jiné rozhodně ne. Problém pak nastává ve chvíli, kdy nás určitá negativní emoce ovlivňuje po velkou část dne, protože situaci, která ji spustila, máme tendenci si v hlavě přehrávat celé hodiny. Podle neurovědkyně se ale těmto myšlenkám dá vyhnout.

Hluboký nádech

Zdroj: Shutterstock

Hádka nebo třeba nějaký nepříjemný trapas nám dokáži zkazit celý den. Zvlášť, když se k danému incidentu neustále vracíme, přemýšlíme o něm a takzvaně nám nedá spát. Podle neurovědkyně Jill Bolte Taylor přitom samotná emocionální reakce, při které mozek uvolňuje neurochemické látky vyvolávající například bušení srdce, svalové napětí nebo tíživý pocit v žaludku, trvá jen 90 vteřin a potom pomine. Důležité ovšem je, abychom emoci našimi myšlenkami nepřiživovali. Odbornice tvrdí, že i tak silné emoce, jako je hněv, frustrace nebo úzkost, jsou ze své podstaty krátkodobé. Dlouhodobými je potom děláme my sami přehnaným analyzováním a přehráváním si určité situace stále dokola.

Negativních emocí se můžeme zbavit během pouhé minuty a půl. Takzvané pravidlo 90 vteřin je jednoduchým, ale účinným způsobem, jak takzvaně resetovat svoje emoční nastavení. Návod, jak na to, zveřejnili například odborníci z Psychology Today.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Synové mohou urychlovat kognitivní stárnutí rodičů, ukazuje studie vedená Češkou

Zastavte se a zhluboka dýchejte

První krok zabere celkem dvacet vteřin a spočívá v tom, že přerušíte činnost, kterou zrovna vykonáváte a budete se soustředit na svoje dýchání. Cílem je udělat tři až pět hlubokých nádechů. Nadechujte se na čtyři doby, na čtyři doby zadržte dech a vydechujte na šest dob. Cílem je aktivovat parasympatický nervový systém, který tělu pomáhá uvolnit se po prožitém stresu. Zároveň platí, že zvýšený přísun kyslíku může snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu.

Pojmenujte emoci

Druhý krok zabere deset vteřin a jeho cílem je pojmenovat, co právě cítíte. Tím, že svého nepřítele pojmenujete, snižujete jeho moc i intenzitu daného pocitu. Můžete jednoduše říct: Cítím úzkost, jsem frustrovaný/á apod.

Vyberte si, jak se chcete cítit

Dalších dvacet vteřin je vyhrazeno k tomu, abyste si rozmysleli, jak se chcete cítit. Stačí jedno slovo, jako je třeba klidný, sebevědomý, radostný… Fantazii se meze nekladou. Důležité je si toto slovo říct v duchu a vzít ho za vlastní.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

V jednu ráno do postele nejpozději, vědci zjistili, co se děje s mozkem, když ponocujete

Představte si, že se tak cítíte

Ve čtvrtém kroku je potřeba takzvaně vizualizovat změnu. Tedy představit si sebe samotného, jak prožíváte vámi vybranou náladu. Jakou budete mít energii, tón hlasu….?

Usmějte se. Pohněte se

Emoční změnu umocníte také dalšími dvaceti vteřinami. Tento čas je vyhrazený na to, abyste se buď usmáli, nebo udělali nějaký pohyb – zakroužili rameny, oklepali se apod. Přitom se soustřeďte na své tělo a vnímejte ho.

Jde o jednoduchý způsob, jak se zbavit emoční zátěže, která nemá nic společného s aktuální situací a zbavit se neustálého myšlenkového přehrávání nepříjemné situace stále dokola.

Máte špatnou náladu? K její změně vám podle neurovědkyně stačí pouhých devadesát vteřin

"Aničku Slováčkovou si nikdy neodpustím," říká Pavel Novotný po propuštění z vězení

Nejstarší dcera Karla Gotta poprvé promluvila o penězích od Ivany Gottové

Brutální útok v Drážďanech. Dva patnáctiletí Syřané znásilnili mladého Čecha

Hygiena dvora Ludvíka XIV. s toaletami na chodbách je dodnes nepochopitelná

Plzeň divočinu zvládla. V prvním zápase bez Koubka přejela Malmö 3:0