Neurovědecký výzkum potvrzuje, že 72 hodin bez chytrých telefonů mění aktivitu mozku

Smartphony dnes neodmyslitelně patří k našim životům. Používáme je k práci, komunikaci , zábavě, orientaci i pro rychlé zklidnění mysli, když třeba jen čekáme ve frontě. Jenže nový vědecký výzkum z Německa naznačuje, že i krátká pauza od telefonu, konkrétně pouhé tři dny, může způsobit změny ve fungování našeho mozku. A ty změny nejsou zanedbatelné.

72 hodin bez telefonu Výzkumníci z univerzit v Heidelbergu a Kolíně nad Rýnem se rozhodli zjistit, co se stane, když lidé na chvíli „vypnou“. Skupině pětadvaceti mladých lidí, kteří denně používali chytré telefony , zadali jednoduchý úkol, omezit používání svého telefonu na minimum po dobu 72 hodin. Mohli ho využít jen pro naprosto nezbytné věci, třeba komunikaci s blízkými nebo pracovní povinnosti. Žádné sociální sítě, žádné scrollování před spaním, žádné kontrolování notifikací ze zvyku.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT: Místo toho, aby se věnoval rodině, je na telefonu, stěžuje si Mirka Během studie se účastníci dvakrát podrobili vyšetření mozku pomocí funkční magnetické rezonance. Vědci tak mohli sledovat, jak mozek reaguje na různé vizuální podněty, od neutrálních obrázků (např. květiny nebo předměty) až po fotografie vypnutých a zapnutých telefonů. Vedle toho účastníci vyplňovali dotazníky týkající se nálady, míry „chutě“ na telefon a svých návyků.

Mozek promluvil jasněji než slova A výsledek? Velmi zajímavý. A možná i trochu znepokojivý. Zatímco účastníci nehlásili výrazné změny nálady ani touhu po telefonu, jejich mozek říkal něco jiného. Po třídenní abstinenci od chytrého telefonu se zvýšila aktivita v oblastech mozku, které jsou známé jako centrum odměn, konkrétně v oblasti zvané nucleus accumbens a v přední části cingulárního kortexu. To jsou oblasti, které se aktivují, když zažíváme potěšení nebo když po něčem silně toužíme. Tyto části mozku jsou zároveň spojeny se závislostmi, například na nikotinu nebo alkoholu. A právě to je na celé studii nejzajímavější, mozek reagoval na obrázky telefonů podobně jako mozek závislého člověka na podnět spojený s látkou, kterou si nemůže dopřát.

Další překvapivý poznatek se týkal reakcí mozku na obrázky zapnutých a vypnutých telefonů. Po 72 hodinách bez aktivního používání telefonu mozek méně reagoval na zapnuté telefony, konkrétně v oblastech spojených s pozorností a vizuálním zpracováním. Možná tedy, že krátký digitální detox způsobil, že pro mozek byly tyto podněty méně vzrušující, méně automaticky přitažlivé.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT: Víkend bez mobilu vám absolutně změní život! Pomůže zlepšit vztahy, ale i s esemskovým krkem nebo lepším zrakem Co nám tři dny bez telefonu dají Obnovení citlivosti mozku na podněty – po 72 hodinách bez mobilu mozek začal na telefonní podněty reagovat silněji, což naznačuje, že si znovu začíná všímat věcí, které dříve přestal vnímat kvůli neustálému zahlcení. Jinými slovy, citlivost systému odměn se obnovuje, podobně jako když si dáte pauzu od cukru nebo kofeinu. Snížení přetížení pozornosti – mozková aktivita v oblastech spojených s pozorností a vizuálním zpracováním klesla, což může znamenat, že se mozek přestává automaticky „zapínat“ při každém kontaktu s telefonem. To může vést k většímu mentálnímu klidu, lepšímu soustředění a menší roztržitosti. P osílení sebekontroly – protože mobil spouští silné impulzy v centrech odměn, krátkodobé omezení jeho používání může pomoci trénovat odolnost vůči impulzům, podobně jako když cvičíte trpělivost nebo vůli při zdravém stravování nebo sportu. Vědomější používání technologií – pauza často vede k tomu, že si člověk uvědomí, jak často a proč telefon vlastně bere do ruky. Tento moment uvědomění je klíčový k dlouhodobější změně návyků. Takže i když vám v prvních dnech bez mobilu může trochu chybět ten dopamin, ve skutečnosti mu dáváte prostor k regeneraci, zklidnění a návratu do rovnováhy. Výsledky studie ukazují, že i krátká doba bez telefonu může změnit to, jak náš mozek vnímá podněty spojené s technologií. Ačkoliv se tyto změny nemusí projevit v náladě nebo chování hned, v mozku se odehrává tichá přestavba, možná podobná tomu, co se děje při odvykání jiným návykům. Vědci zároveň upozorňují, že nechtějí démonizovat technologie. Smartphony nám přinášejí mnoho užitku, usnadňují život, práci, propojují nás s ostatními. Ale zároveň je potřeba být si vědomi toho, jaký vliv mají na náš mozek a duševní pohodu. Pokud víme, že náš mozek reaguje na telefon jako na něco velmi žádoucího, možná až příliš, můžeme s tím vědomě pracovat.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT: Vím, že mě partner nepodvádí, ale i tak mu musím alespoň jednou týdně prolézt telefon, svěřuje se Dominika (23) Co můžete zkusit vy Nemusíte rovnou odkládat telefon na tři dny, i když to není špatný nápad. Ale můžete zkusit pár malých kroků:

Nechte telefon přes noc v jiné místnosti. Kvalita spánku se často výrazně zlepší. Zkuste "offline víkend". Naplánujte si výlet, kde telefon použijete jen jako fotoaparát. Omezte notifikace. Vypněte ty, které nepotřebujete. Každé pípnutí je malý zásah do vašeho soustředění. Zaveďte beztelefonové zóny – třeba u jídelního stolu nebo v ložnici. Technologie jsou tu od toho, aby nám pomáhaly, ne aby nás ovládaly. Studie z Německa ukazuje, že i krátké odloučení od smartphonu vede k měřitelným změnám v mozku, a to v oblastech spojených s odměnou, impulzivitou a pozorností. Možná to není úplně překvapivé, kdo z nás už někdy necítil touhu jen se rychle podívat, která nakonec vedla k hodinovému scrollování? Ale teď máme důkaz, že náš vztah s telefonem není jen psychologický, je i neurologický. A stejně jako u jiných návyků platí, že trochu odstupu a vědomého přístupu může mít dlouhodobě pozitivní vliv. Takže, zkusíte to? 72 hodin bez telefonu? Možná zjistíte, že nejen mozek, ale i vaše nálada se začne měnit. A třeba k lepšímu.

Zdroje: PsyPost , Science Alert , ANews , Science Direct

Související články Co dělat, když se na táboře něco pokazí: Nespokojenost většinou není důvod k reklamaci a důležité věci je nutné řešit dopředu Pamela Anderson se odvázala při výběru barvy své róby: Elegantní dáma byla konečně pořádně vidět Český film Franz slaví obrovský úspěch. Čeká ho filmový festival v Torontu Rozum a cit se dočká další filmové adaptace: Nové obsazení přinese mladou krev i známou tvář z Harryho Pottera Z Harryho Pottera do temnoty OnlyFans: Jessie Cave je zoufalá, fanoušci ji tlačí k nahotě a nechutnostem

Putinovi zavařila vlastní posedlost. Udělal strategickou chybu, píše The Guardian

"Je papež katolík?" ptal se opilý Ozzy policisty. Řidičák dělal devatenáctkrát

Triumf drobné Viktorky: po narození se vešla do dlaně, teď už má tři kila

Trh s bydlením je peklo. Tohle je jediný způsob, jak neprohrát souboj o dokonalý byt

Hvězda filmu Láska nebeská se topí v dluzích