<p><b>Je úplně jedno, jestli jste v posilovně jako doma, nebo si čas od času jen tak rekreačně vyjedete na kole. V obou případech byste se následně měli postarat o své svaly, aby vám pohyb nepřinesl více nepříjemností než užitku. Inspirovat se můžete u olympioniků.</b></p> <p><span>Když se řekne rychlá regenerace po sportu, většina lidí si nejspíš představí ledové koupele, masáže, speciální doplňky stravy a různé drastické metody. Ty možná opravdu mohou pomoci závodníkům, kteří potřebují podávat extrémní výkony, většině z nás ale bude stačit něco mnohem prostšího. </span></p> <p><span>Jeden z nejúčinnějších triků je navíc úplně zdarma a zvládne ho každý. <strong>Jak už možná tušíte, jde o strečink po zátěži.</strong> Olympijští trenéři potvrzují, že správné protažení svalů dokáže urychlit regeneraci, snížit riziko zranění a ulevit od bolesti. Hodí se ale nejen sportovcům. K duhu přijde také těm z nás, kteří máme sedavé zaměstnání nebo při práci dlouho stojíme. </span></p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/18ed1d0c-77df-4d07-d0c4-bd35b904e800/public" alt="" width="1024" height="666" loading="lazy" /><figcaption>Svalová únava po protažení odezní rychleji. FOTO: Shutterstock</figcaption></figure> <h2><strong>Proč je strečink klíčem k rychlejší regeneraci</strong></h2> <p><span>Během intenzivní zátěže se ve svalech hromadí různé metabolity, především kyselina mléčná, která způsobuje pocit pálení a únavy. Pokud se tělo po výkonu nezklidní, krev proudí pomaleji a odplavování těchto látek trvá déle. <strong>Následkem je bolest a ztuhlost, které známe jako svalovou horečku.</strong></span></p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/obleceni-posilovna-moda-styl-trapas/ivetaweissova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Tohle jsem si oblékla na cvičení do fitka. Ani trenér to nevydržel a radši se otočil zády. S hanbou jsem utekla</a></p> <p><span>Nejspíš jste někdy zažili ten pocit, kdy den nebo dva po sportu nemůžete pohnout málem ani malíčkem u nohy, protože vás zkrátka bolí svaly. Tomu byste se díky strečinku mohli vyhnout, nebo alespoň potíže znatelně zmírnit. </span></p> <p><span>Strečink po cvičení pomáhá hned několika způsoby. Například zlepšuje prokrvení svalů. <strong>Jemný tah totiž roztahuje cévy, což podporuje cirkulaci krve.</strong> Dále podporuje odplavování kyseliny mléčné, díky jejímuž lepšímu průtoku mizí únava rychleji. </span><span>Zapomenout nesmíme ani na to, že kvalitní protahování udržuje pružnost svalů a šlach. Ztuhlé svaly jsou náchylnější nejen k bolestem, ale třeba také natržení. </span></p> <h2><strong>Protahování není jen pro sportovce</strong></h2> <p><span>Olympijští trenéři zdůrazňují, že protažení je důležité pro každého. Dlouhé sezení u počítače, monotónní práce vestoje nebo dokonce cestování letadlem, to všechno vede k podobné svalové ztuhlosti jako sport.</span></p> <p><span>Možná to zní jako nudná činnost, ale pokud ji vyzkoušíte, budete z ní těžit a pocítíte mnoho příjemných benefitů. <strong>Patří mezi ně třeba úleva od bolestí zad, šíje a ramen. Díky tomu se zlepší vaše držení těla a zvýší se také pohyblivost kloubů.</strong> A v neposlední řadě strečink snižuje stres, a to díky uvolnění svalového napětí – tedy přesně to pravé po náročném pracovním dni.</span></p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/quinoa-jako-nahrada-za-ryzi-brambory-superpotravina/hanaraiskubova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Brambory a rýži jsem vyhodila z jídelníčku. Místo nich jím teď tohle a muži se otáčejí, jako bych omládla o 10 let</a></p> <p><span>Podle fyzioterapeutů by lidé nad 40 let měli věnovat protažení minimálně 10 minut denně, a to i v případě, že pravidelně necvičí. Určitě ale protahováním nic nezkazíte ani pokud jste mladší. </span><span><strong>Strečink má být jemný a plynulý, nikdy byste neměli jít přes bolest</strong>. V každé pozici je dobré vydržet alespoň dvacet sekund a celou sestavu zopakovat dvakrát nebo třikrát. </span></p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/8af6e20f-0c6e-48b4-cbef-d1c2dd305100/public" alt="" width="1024" height="666" loading="lazy" /><figcaption>Pokud je vám více než 40 let, měli byste se protahovat denně. FOTO: Shutterstock</figcaption></figure> <h2><strong>Základní sestava</strong></h2> <ul> <li><span><strong>Lýtka:</strong> postavte se čelem ke zdi, jednu nohu natáhněte dozadu a patu držte na zemi. Nakloňte se dopředu, dokud necítíte tah.</span></li> <li><span><strong>Zadní strana stehen:</strong> Sedněte si, natáhněte nohy před sebe a pomalu se předkloňte. Ruce natahujte ke špičkám.</span></li> <li><span><strong>Kyčle:</strong> Klekněte si na jedno koleno, druhou nohu dejte před sebe do pravého úhlu a jemně přenášejte váhu vpřed.</span></li> <li><span><strong>Bedra:</strong> Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudníku a jemně se kolíbejte do stran.</span></li> <li><span><strong>Ramena:</strong> Přitáhněte jednu paži přes prsa, druhou rukou ji jemně přitlačte k tělu.</span></li> </ul> <p><span>Pro větší efekt můžete protažení zakončit krátkým hlubokým dýcháním, které pomůže svaly i mysl úplně uvolnit.</span></p> <p><span>Regenerace zdaleka není jen o odpočinku na gauči. Odborníci se shodují, že kvalitní strečink může zkrátit dobu zotavení klidně na polovinu. Přitom nejde o složité cviky ani speciální vybavení. Ať už jste maratonec, nebo člověk, který celý den sedí u počítače, protažení je nejjednodušší cesta, jak udržet tělo i mysl ve formě.</span></p> <p><strong><em>Zdroje: <a href="https://www.idnes.cz/xman/adrenalin/strecink-vykon-sila-pruznost-flexibilita-uvolneni-zraneni-studie-vyzkum.A240425_163113_xman-adrenalin_fro" target="_blank" rel="noopener noreferrer">idnes.cz</a>, <a href="https://www.marianne.cz/zdravi/nejdulezitejsi-cast-treninku-na-kterou-zapominame-jak-se-protahnout-pred-i-po-cviceni" target="_blank" rel="noopener noreferrer">marianne.cz</a>, <a href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Mayoclinic.org</a>, <a href="https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Health.harvard.edu</a>, <a href="https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Acefitness.org</a></em></strong></p>
