CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 8. 10. 2025, 13:00

Pouhých šest minut čtení má obrovské následky na naše zdraví

| 3 min

Sdílet

V moderní společnosti je stres téměř všudypřítomný. Neustálý spěch, pracovní povinnosti, rodinné závazky i tlak sociálních sítí vytvářejí prostředí, ve kterém se jen obtížně hledá prostor pro klid a odpočinek. Přitom právě tyto chvíle jsou pro zdraví člověka nezbytné. Jedním z jednoduchých, a přitom mimořádně účinných způsobů, jak dosáhnout uvolnění, je čtení.

Mladá žena s knížkou

Zdroj: Shutterstock

Čtení se může zdát jako běžná volnočasová aktivita, ale jeho účinky sahají mnohem dál. Nepůsobí pouze na mysl, ale dokáže ovlivnit i tělo. Pravidelná četba přispívá k redukci stresu, posílení duševní odolnosti, zlepšení spánku a podporuje kognitivní funkce, tedy paměť, soustředění a schopnost učit se nové věci.

724567b772ad1-obrazek.jpg.webp
Foto: Shutterstock

6 minut, které změní den

Možná si říkáte, že na čtení prostě nemáte čas. Ale tady přichází dobrá zpráva, podle výzkumu z University of Sussex stačí pouhých šest minut čtení denně, aby se hladina stresu snížila až o 68 %. „Je to jako přepnout kanál,“ vysvětluje Dr. David Lewis, který výzkum vedl. „Najednou se ocitnete v jiném světě a vaše tělo reaguje klidem.“

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Nejméně a nejvíce atraktivní mužské koníčky. Na seznamu je čtení, komiksy i večírky

Když se člověk ponoří do knihy, jeho pozornost se soustředí na děj a myšlenky přestávají kroužit kolem každodenních starostí. Mozek dostává příležitost přepnout se z režimu neustálého řešení problémů do režimu soustředěné, ale klidné činnosti. Tento proces přináší uvolnění nejen psychické, ale i fyzické, zpomaluje se tepová frekvence, klesá napětí ve svalech a tělo se celkově zklidňuje. Výhodou čtení je, že funguje rychle. Nemusí se jednat o dlouhé hodiny strávené s knihou, stačí několik minut soustředěné četby a organismus začíná reagovat. Pravidelná četba pak vytváří účinný návyk, díky němuž se tělo naučí rychleji navozovat stav klidu a uvolnění.

Přínos pro duševní zdraví

Čtení nepomáhá pouze v okamžiku, kdy je potřeba snížit hladinu stresu. Má také dlouhodobý pozitivní vliv na psychickou pohodu. Lidé, kteří čtou pravidelně, často popisují, že se jim lépe daří zvládat náročné situace, protože mají přirozený způsob, jak se uvolnit a získat odstup. Četba navíc podporuje schopnost empatie a sebereflexe. Při sledování příběhů literárních postav se čtenář učí chápat emoce a motivace druhých, což mu pomáhá lépe porozumět i vlastním pocitům. To je cenné zejména v obdobích, kdy se člověk potýká s úzkostí či depresivními náladami.

Vedle psychické pohody je čtení významné i pro fungování mozku. Aktivně stimuluje nervové spoje, posiluje paměť a zlepšuje soustředění. Především v dospělosti a vyšším věku může pravidelná četba fungovat jako prevence rychlého úbytku kognitivních schopností. Jinými slovy, čtení pomáhá udržet mysl svěží a bdělou i v pozdějších letech.

Večerní čtení jako rituál

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak začlenit čtení do života, je proměnit jej v každodenní rituál. Četba před spaním je výbornou alternativou k mobilnímu telefonu či televizi. Na rozdíl od obrazovek, které vysílají modré světlo narušující spánkový rytmus, kniha pomáhá tělo připravit na odpočinek. Díky tomu se spánek stává klidnějším a regenerace efektivnější.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Čteme 3 hodiny denně. Častěji ale, bohužel, sociální sítě než knihy

Jak čtení začlenit do každodenního života:

Krátké úseky mají smysl – není nutné vyčlenit si hodiny. Stačí několik minut denně, například při cestě do práce nebo před spaním.
Výběr podle nálady – není důležité, zda jde o beletrii, cestopis či populárně-naučnou literaturu. Podstatné je, aby četba bavila a vtáhla vás do děje.
Místo odpočinku – vytvoření pohodlného prostředí, například křesla s dobrou lampou, pomůže navodit pocit, že čtení je příjemnou odměnou.
Pravidelnost – když se čtení stane součástí denního rytmu, stane se z něj zvyk, který funguje jako spolehlivý prostředek proti stresu.

V době, kdy je stres považován za jednu z největších hrozeb pro fyzické i duševní zdraví, představuje čtení jednoduchý a dostupný nástroj, jak mu čelit. Nabízí únik z každodenního shonu, posiluje psychickou odolnost a udržuje mysl v dobré kondici. Není potřeba hledat složité recepty na relaxaci, někdy opravdu stačí otevřít knihu a nechat se unášet příběhem.

Pouhých šest minut čtení má obrovské následky na naše zdraví

"Obama je neg*" Turkův údajný rasismus na Facebooku chce řešit už i Babiš

Bolek Polívka zkolaboval při představení, z divadla ho vezla záchranka

V bytě s nimi žili lvi i další šelmy. O osudu rodiny, která otevřela dveře divokým zvířatům, se mluví dodnes

Jezdil jsem týden v Maserati za 5,4 milionů Kč, i do Lidlu. To, co jsem zažil, shrnu jednou větou

Zpátky do minulosti! Zvládnete 32 otázek v našem retro kvízu bez chybičky?