CENTRUM.CZ > Zdravě.cz > 24. 8. 2025, 09:00

Silná obrana proti podzimním útokům virů se rodí již v srpnu! Zde jsou nakopávače pro vaši imunitu

Sdílet

Léto sice ještě nekončí, ale ani se nenadějeme a zaklepou nám na dveře pracovní i školní povinnosti. Návrat do kolektivů i měnící se počasí, kdy postupně přejdeme do chladných dnů je výzvou pro organismus. Proto je dobré začít posilovat imunitu již koncem srpna. Protože na to, aby fungovala bez ztráty kytičky v sezóně respiračních onemocnění, potřebujete náskok.

Zdroj: Shutterstock.com

Rostliny, které posilují imunitní systém

Pro aktivní posilování imunitního systému je dobré kromě vitamínů a minerálů vsadit i na adaptogenní rostliny. Adaptogeny napomáhají organismu s lepší adaptací v rámci změn ročních období a přechodů teplot. Obsahují prospěšné látky, které stimulují imunitní systém a chrání ho před útoky vnějších patogenů, bojují s i již probíhajícími zánětlivými reakcemi v těle. Na které je dobré vsadit?

Eleuterokok je léčivá rostlina často prezentovaná jako „sibiřský ženšen“ nebo „ruský ženšen“. Tato rostlina má s ženšenem společnou adaptogenní sílu, tedy schopnost podporovat tělesné funkce proti různým stresorům. Jeho kořen se tradičně používá ke stimulaci imunitního systému těla a k boji proti dočasným nebo dlouhodobým epizodám únavy.
Lékořice obsahuje přes 400 chemických složek, je známá pro své výhody jako potravina, nápoj a lék. Její aktivní složky jsou koncentrovány v oddenku, ten je obzvláště ceněn pro svou výraznou sladkou chuť (připisuje kyselině glycyrrhizové, jejíž sladivost je padesátkrát větší než u sacharózy) a po usušení se používá v bylinkářství a cukrovinkách. Oddenek obsahuje také glycyrrhizin, vápenaté soli, draslík, flavonoidy, kumariny a fytosteriny.
Acerola, malé ovoce, původem z Jižní Ameriky, které vizuálně připomíná naše třešně. Navzdory své malé velikosti obsahuje 30 krát více vitamínu C než pomeranč.
Echinacea je krásná růžová květina, která roste v Evropě. Její kořeny obsahují alkylamidy a polysacharidy, dvě aktivní složky s antibakteriálními a antivirovými vlastnostmi, známé jako imunostimulanty. Tato rostlina se běžně používá při výrobě doplňků stravy určených k posílení imunitního systému.
Zázvor, používaný od nepaměti k přípravě přírodních léčiv, je dobře známý pro své stimulační vlastnosti. Jeho oddenky jsou velmi bohaté na gingerol. Tuto aktivní složku najdete také v kořeni, který mu dodává jeho pikantní chuť. Zázvor pomáhá celkově posilovat tělo.
Shiitake je houba, která stimuluje imunitní systém, známá v japonské kuchyni, obsahuje polysacharidy. Kúra doplňků stravy na bázi shiitake může posílit imunitní reakci bílých krvinek.

Co ještě pomůže nakopnout imunitu

Klíčovou, avšak stále podceňovanou bombou pro imunitní systém a jeho dobrý stav, jsou probiotika. Zařaďte do svého jídelníčku jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimči pro podporu zdravého střeva, kde sídlí důležitá součást imunitního systému. S dobrou imunitou souvisí i spánkový režim. Snažte se každou noc dopřát 8 hodin kvalitního spánku. Dostatečný odpočinek pomáhá regulovat imunitní systém a podporuje celkovou pohodu. Dobré je se zaměřit i na stresový management. Chronický stres může oslabit imunitní systém. Pro relaxaci a odpočinek se věnujte technikám snižování stresu, jako je meditace, cvičení hlubokého dýchání, procházky.

Vitamín C, starý dobrý spojenec imunity a krásné pleti. O jeho přísun do organismu byste se měli starat dlouhodobě, protože je potřebný nejen v posilování obranyschopnosti, ale rovněž důležitý pro tvorbu kožního kolagenu. Má také antioxidační působení. Hraje zásadní roli v našem metabolismu. Potřebujeme ho i pro tvorbu červených krvinek, které jsou zodpovědné za transport kyslíku získaného z plic do zbytku těla.
Raw včelí pyl je ideální do kaší, smoothies. Dodává tělu nejen makroživiny (bílkoviny, sacharidy a lipidy) a mikroživiny (vitamíny, minerály, stopové prvky, enzymy atd.), ale také antioxidanty, organické kyseliny a antibiotické látky. Pyl nejen vyživuje a udržuje naši střevní flóru, ale díky svým antibiotickým a antifungálním vlastnostem působí také jako přírodní antiseptikum. Reguluje nebo omezuje tak fermentaci a hnilobu, které mohou způsobit zánět sliznic.
Vitamín D je také velmi důležitý pro posílení našeho imunitního systému. Potřebujeme ho pro správnou syntézu vápníku a fosforu. Tyto dva minerály přispívají k dobrému zdraví našich kostí a zubů. Je rovněž důležitý pro uchování dobré nálady.
Zinek je nezbytný pro fungování imunitního systému, potřebujete ho k tvorbě protilátek. Díky tomuto stopovému prvku se tvoří a dozrávají bílé krvinky, obranné buňky proti patogenům. Když je počet bílých krvinek nízký, zvyšuje se riziko infekce. Zinek je proto ideálním prvkem pro zlepšení obranyschopnosti.