<p><strong>Možná patříte mezi ty, kteří touží po plochém břiše, ale sedy-lehy jsou to poslední, co byste chtěli dělat. Přesně pro vás existuje technika, která vypadá sice trochu legračně, ale dokáže zapojit břišní svalstvo efektivněji než klasické cviky. A co je ještě lepší – funguje i ve chvíli, kdy jen stojíte nebo sedíte.</strong></p> <p>Na první pohled působí až absurdně: žádné náročné posilování, žádné sklapovačky, „jen“ práce s dechem a zatažením břicha. Přesto si tento cvik získal popularitu mezi sportovci, fyzioterapeuty i modelkami. Pochází z jógy a do Evropy se dostal před lety díky kulturistům, kteří ho používali k <strong>dosažení pevného a úzkého pasu</strong>. Dnes ho odborníci doporučují každému, kdo chce nejen <strong>zpevnit střed těla, ale i podpořit zdraví páteře a zlepšit celkové držení těla</strong>.</p> <h2><b>Aktivace hlubokých břišních svalů</b></h2> <p><span>Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte. </span>Tajemným zázrakem je tzv. <strong>břišní vakuum</strong>. Že jste o něm neslyšeli? Princip je jednoduchý: Zhluboka vydechnete, vtáhnete břicho co nejvíc dovnitř a několik sekund v této pozici zůstanete. Právě tím <strong>aktivujete hluboké břišní svaly</strong>, které běžnými cviky zapojit nedokážete. A když je posílíte, břicho se <strong>viditelně zploští</strong>, páteř získá lepší oporu a tělo začne účinněji spalovat tuky.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/14179b2f-9820-44d3-c47e-9554b4693d00/public" alt="cvičení břicha" width="1024" height="683" loading="lazy" /><figcaption>Cvičení je zaměřeno na aktivaci hlubokých břišních svalů. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <p>Tato metoda je součástí tzv. <strong>hypopresivního tréninku,</strong> který využívají i fyzioterapeuti u pacientů s bolestmi zad. Nejde tedy jen o estetiku, ale i o zdraví. Vakuum břicha se navíc hodí pro lidi, kteří mají <strong>problémy s krční páteří nebo kyčlemi</strong> a sedy-lehy jim způsobují bolest.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/pichani-v-boku-neni-nahoda-co-vam-tim-telo-signalizuje-a-jak-reaguji-sportovni-sampioni/mishachen/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Píchání v boku při chůzi neignorujte. Co vám tím tělo signalizuje a jak reagují sportovní šampioni</a></p> <h2><b>Nejdůležitější je technika</b></h2> <p>Aby měl tento cvik skutečný efekt, je důležitá technika. Začněte tak, že se postavíte vzpřímeně, nohy na šíři ramen. Zhluboka se nadechněte nosem, pak vydechněte ústy všechen vzduch. Poté vtáhněte břicho směrem k páteři – představte si, že se snažíte <strong>pupík přilepit dovnitř</strong>. Vydržte <strong>10–15 sekund</strong> a pak uvolněte. Opakujte <strong>alespoň</strong> <strong>3–5×</strong>.</p> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/52V1ft5x03A?si=--Ix_10Z6Fwdu-AS" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> <p>Cvik můžete provádět i vsedě nebo vleže, a jakmile si na něj zvyknete, klidně i během dne – třeba <strong>při čekání na autobus nebo v kanceláři</strong>. Výhodou je, že nepotřebujete žádné vybavení ani speciální prostor – a navíc je tohle cvičení úplně zadarmo. Stačí <strong>pravidelnost</strong>.</p> <h2><b>Proč to funguje?</b></h2> <p>Sedy-lehy sice posilují přímý břišní sval, ale často přetěžují krk a záda. Naopak břišní vakuum jde hlouběji – zapojuje svaly, které fungují jako přirozený korzet. Tyto svaly drží vnitřní orgány, podporují dýchání a zpevňují páteř. A právě jejich aktivace vede k tomu, že <strong>břicho začne působit plošším dojmem</strong> i bez dramatického hubnutí.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/9916212c-87a1-4898-d0ae-cff7ac9a8200/public" alt="ženská postava" width="1024" height="683" loading="lazy" /><figcaption>Bříško začíná působit plošším dojmem i bez toho, aniž byste dělali sedy-lehy. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <p>Navíc hypopresivní cvičení zlepšuje nejen vzhled vašeho břicha, ale i <strong>funkci pánevního dna</strong> a celkové držení těla. To ocení nejen sportovci, ale i <strong>ženy po porodu</strong> nebo například ti, kdo mají <strong>sedavé zaměstnání</strong>.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/legendarni-hlavicka-fotbal-hracske-legendy/petrsindelar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Legendární hlavička z půlky fotbalového hřiště: Dodnes se hádají, jestli to byl zázrak, nebo idiotství soupeře</a></p> <p>Samozřejmě platí, že výsledky se ještě <strong>znásobí</strong>, pokud břišní vakuum <strong>zkombinujete</strong> s dalšími kroky směrem ke zdravému životnímu stylu. Pravidelné <strong>kardio</strong>, ať už jde o rychlou chůzi, běh nebo jízdu na kole, pomůže spalovat tuky v celém těle. Pokud k tomu přidáte <strong>vyváženou stravu</strong> s dostatkem bílkovin a vlákniny, promění se břišní vakuum v ještě silnější <strong>zbraň proti tukům</strong>.</p> <h2><b>Benefity, které překvapí</b></h2> <p>Kromě viditelného efektu na břicho přináší břišní vakuum i další benefity. <strong>Zlepšuje prokrvení</strong> v oblasti břišní dutiny, <strong>podporuje trávení</strong> a dokonce pomáhá <strong>snižovat stres</strong> – správná dechová technika totiž dokáže vaše tělo i mysl uklidnit.</p> <p>Pravidelným tréninkem můžete posílit vnitřní stabilitu těla, což znamená <strong>menší riziko bolestí zad</strong> a lepší výkony při jiných sportech. Jako bonus u toho bude vaše tělo <strong>spalovat kalorie</strong> – a to i když budete mít pocit, že se vlastně skoro nehýbete a „nic neděláte“.</p> <p>Pokud tedy přenesete přes srdce, že tento cvik vypadá na první pohled trochu legračně, můžete si užívat jeho <strong>pozitivní efekt</strong>. Komu se cvičení tohoto typu naopak <strong>nedoporučuje, jsou těhotné ženy a lidé s vysokým tlakem</strong>. Pokud mezi ně nepatříte, máte možnost prozkoumat taje břišního vakua. A kdo ví – možná tím nahradíte ony „otravné“ sedy-lehy.</p> <p>Zdroje: <a href="https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-get-abs" target="_blank" rel="noopener noreferrer">healthline.com</a>, <a href="https://www.verywellhealth.com/stomach-vacuum-8417464" target="_blank" rel="noopener noreferrer">verywellhealth.com</a>, <a href="https://fitnessvolt.com/stomach-vacuum-exercise/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">fitnessvolt.com</a>, <a href="https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/hypopresivni-metoda-cviceni-ploche-bricho-hipopresivo.A160215_221414_dieta_haa" target="_blank" rel="noopener noreferrer">idnes.cz</a>, <a href="https://svetkreativity.cz/hypopresivni-cviceni-k-posileni-bricha-a-tipy-jak-cviceni-provadet/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">svetkreativity.cz</a>, <a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/the-stomach-vacuum-exercise" target="_blank" rel="noopener noreferrer">medicalnewstoday.com</a></p>
