CENTRUM.CZ > ExtraInspirace > dnes, 04:55

Tento směšný cvik na břicho funguje lépe než sklapovačky. Pálí tuky i ve chvílích, kdy jen stojíte

ExtraInspirace

| 3 min

Sdílet

Toužíte po plochém břiše? Ale při představě sklapovaček se vám vybaví spíš […]

Tento směšný cvik na břicho funguje lépe než sklapovačky. Pálí tuky i ve chvílích, kdy jen stojíte

Zdroj: -

Toužíte po plochém břiše? Ale při představě sklapovaček se vám vybaví spíš bolest za krkem a pocit, že byste raději žehlili, než cvičili? Pak pro vás máme dobrou zprávu. Existuje cvik, který vypadá na první pohled spíš jako vtip než seriózní trénink. Nicméně jeho účinky jsou překvapivě silné. A co je ještě lepší? Funguje i ve chvíli, kdy stojíte u linky, sedíte v tramvaji nebo čekáte na autobus.

Tohle není žádný fitness trend z TikToku, který vyšumí během měsíce. Jde o techniku, kterou používají sportovci, fyzioterapeuti i ženy po porodu. Původ má v józe. Do Evropy ji přivezli kulturisté, kteří chtěli zúžit pas a vyrýsovat břišní svaly. A dnes? Dělají ji modelky, trenéři i obyčejní smrtelníci, kterým se nechce potit u sklapovaček.

Seznamte se: břišní vakuum

Ano, ten zázrak se jmenuje břišní vakuum. Princip je jednoduchý: zhluboka vydechnete, vtáhnete břicho směrem k páteři a držíte, co to jde. Na první pohled to připomíná, jako byste se snažili schovat břicho před objektivem fotoaparátu. Jenže ve skutečnosti aktivujete hluboké břišní svaly, které běžné cviky často nechávají spát.

A právě tyto svaly jsou klíčem k plochému a pevnému středu těla. Fungují jako přirozený korzet: podpírají páteř, drží vnitřní orgány na svém místě a pomáhají tělu spalovat tuk efektivněji. Výsledkem je nejen plošší břicho, ale i lepší držení těla a úleva pro bolavá záda.

„Během měsíce jsem při jejich provádění ztratila 1,5 palce z pasu, neztratila jsem žádnou váhu ani nepřidala žádné nové cviky kromě toho,“ přidává svou zkušenost uživatelka diskuzního fóra Reddit.com.

Jak na to krok za krokem

Postavte se vzpřímeně, nohy dejte na šířku ramen.
Zhluboka se nadechněte nosem a pak vydechněte ústy veškerý vzduch.
Vtáhněte břicho co nejvíce dovnitř. Představte si, že chcete pupík přilepit k páteři.
Vydržte 10–15 sekund.
Uvolněte a celý postup zopakujte 3–5×.

Bonus? Můžete to cvičit i vsedě, vleže nebo klidně během čekání ve frontě v supermarketu. Nikdo si ani nevšimne, že právě spalujete kalorie.

Výhody, které vás překvapí

Proč byste měli dát šanci právě tomuto cviku? Protože kromě estetiky přináší i zdravotní benefity.

posiluje pánevní dno
zlepšuje trávení
podporuje prokrvení břišní dutiny
pomáhá snižovat stres.

Správná dechová technika totiž funguje jako malá meditace: tělo se uklidní a mysl si odpočine. Navíc je břišní vakuum šetrné. Nepřetěžuje krk, záda ani kyčle, takže je ideální pro ty, kterým klasické sedy-lehy spíš ubližují. Fyzioterapeuti ho doporučují lidem se sedavým zaměstnáním i sportovcům, kteří chtějí posílit střed těla, aby podali lepší výkon v jiných disciplínách.

Proč je lepší než sklapovačky

Sklapovačky posilují hlavně přímý břišní sval. To je ten, co tvoří vysněný „six pack“. Jenže pokud zanedbáte hluboké svaly, mohou vás bolet záda a efekt se nedostaví. Břišní vakuum jde hlouběji: pracuje se svaly, které běžně necvičíte. Tím vytváří pevný základ. Je to rozdíl jako mezi natíráním fasády a opravou základů domu.

A to nejlepší? Tento cvik spaluje tuky i v klidovém režimu. Takže zatímco budete stát u sporáku, tělo bude makat za vás. Jen si dejte pozor: těhotné ženy a lidé s vysokým krevním tlakem by se mu měli vyhnout.

„Zkoušela jsem to vakuum pár dní a fakt to pomáhá. Nečekala jsem, že pět minut denně může udělat takový rozdíl! Navíc mi to pomáhá při bolestech zad, mám sedavé zaměstnání, takže super tip,“ hodnotí uživatelka na webu Spartabasketbal.cz.

Možná je směšný, ale účinný

Na první pohled může břišní vakuum působit jako další fitness nesmysl. Ale pokud mu dáte šanci, zjistíte, že funguje líp než hodiny mučení u sklapovaček. Navíc je zdarma, nezabere víc než pár minut denně a cvičit ho můžete kdekoliv. Třeba i při sledování oblíbeného seriálu.

„Mám z toho vždy skvělý pocit! I kdyby z toho nic nebylo, tak i tak to budu dělat, je to něco, co dělám tak 2-3x týdně asi 3-4x po 10-20sec a nestěžuji si, cítím se lépe. A k čemu to vlastně je? Je to cvik jako každý jiný. Posilujete tím břišní svalstvo, respektive zpevňujete střed těla,“ píše na svém Instagramu uživatelka, která cvik pravidelně provozuje.

Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://www.centrum.cz/tento-smesny-cvik-funguje-na-bricho-rychleji-nez-sedy-lehy-tuk-pali-i-ve-chvili-kdy-jen-stojite-633f938f-2926-510c-81e3-693053b50d55
https://www.reddit.com/r/xxfitness/comments/9nesye/if_you_do_stomach_vacuums_what_are_your_results/
https://spartabasketbal.cz/article/plochy-pas-bez-namahy-touhle-technikou-ziskate-pevne-bricho-klidne-doma
https://www.healthline.com/health/fitness/stomach-vacuum
https://www.instagram.com/p/BxaNiPig9YE/?hl=cs
https://www.verywellhealth.com/stomach-vacuum-8417464
https://www.medicalnewstoday.com/articles/the-stomach-vacuum-exercise

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z ExtraInspirace

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Když Gottovi oznámili, že mu zbývá půl roku, nezlomilo ho to. V hlavě měl jen to, co musí stihnout za každou cenu

Na začátku října před pěti lety se celé Česko zahalilo do smutku. Legendární zpěvák prohrál svůj nerovný...

Tento směšný cvik na břicho funguje lépe než sklapovačky. Pálí tuky i ve chvílích, kdy jen stojíte

"Ona je taka pěkná." Proč slezská miss Evropy zválcovala "kšeftaře" z Opavy

Tohle má být revoluční levný elektromobil. Dacia se s ním vrací ke svým kořenům

Megatsunami. Severní Itálií se prohnala 200 metrů vysoká vlna, zabila dva tisíce lidí

Stanjura a další z tabla poražených. Volby smetly i dvě televizní tváře

Toto jsou 4 dcery Karla Gotta. Která vám přijde nejkrásnější?