CENTRUM.CZ > To5tka > 15. 1. 2026, 08:12

TOP 5 : Zdravých „snacků“ (svačinek)

| 2 min

Sdílet

Snacky si často spojujeme se sladkostmi, prázdnými kaloriemi nebo rychlým zaháněním hladu. Ve skutečnosti ale mohou být důležitou součástí vyváženého jídelníčku. Správně zvolená svačina dodá energii, zasytí a pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Díky tomu se vyhneš přejídání i náhlým výkyvům energie. Těchto pět snacků je jednoduchých, dostupných a nutričně velmi hodnotných.

TOP 5 - Zdravých „snacků“

Zdroj: To5tka

5. místo – Hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa)

Kvalitní hořká čokoláda není jen sladká pochoutka, ale i zdroj prospěšných látek. Obsahuje antioxidanty a flavonoidy, které podporují zdraví srdce a cév. V malém množství může zlepšit náladu a podpořit soustředění. Díky obsahu hořčíku pomáhá i proti únavě. Klíčové je vybírat čokoládu s vysokým podílem kakaa, ideálně nad 70 %. Zásadní je také hlídat množství, protože jde stále o energeticky bohatou potravinu.

4. místo – Ovoce s ořechy

Kombinace ovoce a ořechů patří k nejvyváženějším snackům vůbec. Ovoce dodá rychlou energii, vitamíny a antioxidanty. Ořechy k tomu přidají zdravé tuky, bílkoviny a pocit sytosti. Díky tomu nedochází k prudkému vzestupu a následnému pádu energie. Tento snack je ideální mezi jídly nebo po lehkém pohybu. Navíc se dá snadno přizpůsobit chuti i ročnímu období.

3. místo – Tvaroh nebo řecký jogurt

Tvaroh i řecký jogurt jsou skvělým zdrojem kvalitních bílkovin. Ty jsou důležité pro regeneraci svalů a dlouhodobý pocit sytosti. Zároveň podporují zdravé trávení díky obsahu probiotik. Velkou výhodou je jejich univerzálnost. Lze je kombinovat nasladko s ovocem nebo naslano se zeleninou a bylinkami. Díky tomu se jen tak neomrzí a hodí se jako svačina i lehké jídlo.

2. místo – Zelenina s hummusem

Zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ale sama o sobě nemusí zasytit. Právě proto je ideální kombinace s hummusem. Hummus dodá bílkoviny, zdravé tuky a plnější chuť. Společně tvoří vyvážený snack, který nezatíží trávení. Hodí se zejména odpoledne nebo večer, kdy chceš něco lehkého. Navíc podporuje dlouhodobou energii bez pocitu těžkosti.

1. místo – Vejce natvrdo

Vejce natvrdo patří k nejvýživnějším a nejjednodušším snackům. Obsahují kompletní bílkoviny, které tělo dokáže maximálně využít. Zároveň dodávají zdravé tuky a důležité mikroživiny, jako jsou vitaminy skupiny B nebo cholin. Vejce zasytí na dlouhou dobu a pomáhají stabilizovat hladinu energie. Jsou levná, snadno připravitelná a dobře přenosná. Právě proto si právem zaslouží první místo.

Zdravý snack není o dokonalosti ani složitých receptech. Jde hlavně o chytrou volbu potravin, které tělu něco dají. I malé svačiny mají velký vliv na energii, výkon i chuť k dalšímu jídlu. Když sáhneš po kvalitních potravinách, tělo se ti odmění stabilní energií a lepší pohodou. A často zjistíš, že jednoduché věci fungují nejlépe.

TOP 5 : Zdravých „snacků“ (svačinek)

„Všichni trpí.“ Ukrajincům doslova dochází energie, situace je kritická

Kaiserův nový život ve Vídni. Žije s ženou, která netušila, že je herec. Prodal i milovanou chalupu

Moderátorka Bára Tlučhořová je ve vážném stavu. Sbírka má zajistit důstojné prožití jejích posledních dní

Karel Šíp bydlí v jednom z nejdražších bytů na Vinohradech. O část majetku ho připravila slavná zpěvačka

Jasňačka z Modravy znovu v nemocnici. Holána skolila „prezidentská“ nemoc střev