<p><strong>Roky mě po porodu trápily potíže s pánevním dnem. Vyzkoušela jsem řadu cviků a doporučení, kterých je dnes nejen na internetu velká spousta. Pak mi kamarádka poradila něco, co stihnu ještě ráno, než začne obvyklý denní kolotoč povinností, a já si tuhle variantu doslova zamilovala.</strong></p> <p>Toto dělám každé ráno v posteli na <strong>posílení pánevního dna</strong>. Celý můj den pak dostane zcela nový rozměr. Cítím se <strong>pevnější, stabilnější</strong> a postupně mě opouštějí potíže, které mi kvůli povoleným svalům pánevního dna komplikovaly život. Teď se cítím skvěle a chci tohle poselství poslat dál. Protože vždycky je čas něco změnit.</p> <h2>Pánevní dno a jeho význam pro zdravé tělo</h2> <p>Pokud jste doteď netušili, co vše pánevní dno je a jaký má význam pro správné fungování ženského těla, zpozorněte. Dost často lidé totiž jeho význam <strong>podceňují</strong> a zadělávají si tak na ohromné problémy. Pánevní dno je <strong>systémem svalů a vazů</strong>, které jsou umístěny v dolní části pánve. Propojené svaly a vazy nesou a také ochraňují orgány uložené v malé pánvi, tedy konečník, dělohu i močový měchýř.</p> <h2>Co když pánevní dno nefunguje, jak má</h2> <p>Celé <strong>komplexní propojení</strong> se může zbortit jako domeček z karet po porodech, úrazech nebo hormonálních změnách. Ženy s oslabeným pánevním dnem často trpí <strong>bolestmi zad</strong>, <strong>velmi bolestivou menstruací</strong>, <strong>inkontinencí</strong> a v nejhorších případech i neplodností. Pečujte o své pánevní dno, jen tak docílíte zdravého těla, které bude stoprocentně fungovat. O tom, co nefunkční pánevní dno způsobuje, mluví lektorka Eva Kašíková.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/ani-chuze-ani-plavani-bezkonkurencne-nejlepsi-pohybova-aktivita-pro-muze/petrsindelar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ani chůze, ani plavání. Bezkonkurenčně nejlepší pohybová aktivita pro muže i ženy nad 60. Ubere 10 let a vrátí chuť do života</a></p> <blockquote><p><em>„Ochablé pánevní dno poznáte snadno. Provází vás únik moči při zátěži, bolí vás kostrč nebo oblast podbřišku.“</em></p></blockquote> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/caae79ff-0049-4dd2-b745-3068c6648c00/public" alt="žena cvičí po porodu" width="2000" height="1333" loading="lazy" /><figcaption>Pánevní dno u žen dostává zabrat hlavně po porodu, zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <h2>Pečujte o pánevní dno, ono vám to vrátí</h2> <p>Nejznámějšími cviky na pánevní dno jsou bezesporu ty <strong>Kegelovy</strong>. Svůj název dostaly po <strong>americkém gynekologovi</strong>, který je vyvinul a hlavně zpopularizoval během své praxe. Jsou neskutečně <strong>efektivní</strong>, ale jen za předpokladu, že je provádíte správně. Musíte vědomě „oddělit“ svaly pánevního dna od zbytku těla a následně je stlačovat a zvedat.</p> <h2>Nejčastější chyby při provádění</h2> <p>Pravidlo číslo jedna říká, že nikdy <strong>nesmíte zadržovat dech</strong>. Během zatínání a povolávání svalů pánevního dna <strong>přirozeně dýchejte</strong>. Netlačte na pilu. Pohyby musí být <strong>jemné a přesné</strong>, nikoliv silové. <strong>Nezatínejte hýžďové svaly</strong>. To je častý problém, kterým se lidé snaží vykompenzovat ochablé pánevní dno. V takové chvíli přenášejí práci na silné svaly, kterými jsou kromě hýždí i stehna nebo břicho.</p> <h2>Cviky, které pomůžou i mužům</h2> <p>Povolené pánevní dno trápí hlavně ženy, ale s pomocí Kegelových cviků si mohou <strong>polepšit i muži</strong>. I těm mohou pomoci s inkontinencí, ale i erekcí. Navíc podpoří <strong>zdraví prostaty a celkového stavu pánve</strong>. S frekvencí opakování několikrát za den vás mohou Kegelovy cviky dostat zpět do formy.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/10-nejatraktivnejsich-beach-volejbalistek/verakrausova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">10 nejatraktivnějších beachvolejbalistek Česka: Plavovláska Marie-Sára Štochlová nebo černovláska Barbora Hermannová. Vyberte si svou krásku</a></p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/ecfb9739-14e8-4c4e-3bc9-e5a89f7dfc00/public" alt="cvičení fyzioterapie" width="2000" height="1500" loading="lazy" /><figcaption>Pánevní dno je zdrojem problémů spousty žen, zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <h2>Ranní cviky, které opravdu fungují</h2> <p>Než vstanete ráno z postele, <strong>zacvičte si sérii cviků pro funkční pánevní dno</strong>. Zaujměte polohu <strong>vleže na zádech</strong>, <strong>pokrčte si kolena</strong>. Stahujte a <strong>povolujte svaly</strong>, jako byste chtěli zabalit papír do kuličky. Směrem dovnitř. S výdechem stáhněte, vydržte pár sekund a s nádechem povolte. Proveďte několik opakování. Tuto sérii opakujte <strong>každé ráno a přidejte její cvičení i během dne</strong>. Do několika týdnů byste měli vidět výsledky. A vaše pánevní dno by mělo být<strong> funkčnější a zdravější.</strong></p> <p>Silné a funkční pánevní dno je nezbytnou součástí zdravého a fungujícího těla. Najděte si denně alespoň pár minut času pro jeho posílení. Vyplatí se vám to. Zvláště ženám, které trpí na bolesti zad, trápí je inkontinence a celkový diskomfort ve spodní části pánve, se výrazně uleví. Nikdy není pozdě začít a prospět svému tělu.</p> <p>zdroje: <a href="https://hradec.rozhlas.cz/rady-ohledne-posilovani-panevniho-dna-dulezite-je-spravne-nastaveni-panve-a-8828037" target="_blank" rel="noopener noreferrer">hradec.rozhlas.cz</a>, <a href="https://www.idnes.cz/jenprozeny/volny-cas/zaostreno-na-panevni-dno-cvik-ktery-se-vyplati.A171011_080059_jpz-volny-cas_jph1#space-a" target="_blank" rel="noopener noreferrer">idnes.cz</a>, <a href="https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/chlapske-tema-za-problemy-s-potenci-muze-i-dysfunkcni-panevni-dno.A150524_231039_behani_onr" target="_blank" rel="noopener noreferrer">idnes.cz</a>, <a href="https://medium.seznam.cz/clanek/sila-zen-s-prolapsem-proc-cvicit-vic-nez-jen-panevni-dno-objevte-klic-k-vyvazenemu-telu-95341" target="_blank" rel="noopener noreferrer">medium.seznam.cz</a></p>
