<p><strong>Jóga není jen o relaxaci a protažení svalů. Správně zvolené jógové pozice mohou posílit svaly celého těla, podpořit rovnováhu a zlepšit držení těla.</strong></p> <div></div> <div></div> <div class="mt-1.5 flex flex-col text-sm @thread-xl/thread:pt-header-height"> <div class="text-base my-auto mx-auto py-5 px-6"> <div class="mx-auto flex flex-1 text-base gap-4 md:gap-5 lg:gap-6 md:max-w-3xl group/turn-messages focus-visible:outline-none"> <div class="group/conversation-turn relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn @xs/thread:px-0 @sm/thread:px-1.5 @md/thread:px-4"> <div class="relative flex-col gap-1 md:gap-3"> <div class="flex max-w-full flex-col flex-grow"> <div class="min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 whitespace-normal break-words text-start [.text-message+&amp;]:mt-5"> <div class="flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]"> <div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light"> <p>Jóga není jen cestou k duševní pohodě, ale také skvělým nástrojem pro posílení celého těla. Pravidelné jógové cvičení pomáhá <strong>zlepšit flexibilitu, zvýšit svalovou sílu a podpořit správné držení těla</strong>. Ať už jste začátečník, nebo zkušený jogín, existují speciální pozice, které efektivně zapojují všechny svalové skupiny a přispívají k celkové vitalitě organismu, říká doktorka <a class="css-hrmiev" href="https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/types-of-yoga" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Joslyn Jelinek</a>.</p> <h2><strong>Hlavní benefity jógy</strong></h2> <div class="mt-1.5 flex flex-col text-sm @thread-xl/thread:pt-header-height"> <div class="text-base my-auto mx-auto py-5 px-6"> <div class="mx-auto flex flex-1 text-base gap-4 md:gap-5 lg:gap-6 md:max-w-3xl group/turn-messages focus-visible:outline-none"> <div class="group/conversation-turn relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn @xs/thread:px-0 @sm/thread:px-1.5 @md/thread:px-4"> <div class="relative flex-col gap-1 md:gap-3"> <div class="flex max-w-full flex-col flex-grow"> <div class="min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 whitespace-normal break-words text-start [.text-message+&amp;]:mt-5"> <div class="flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]"> <div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light"> <p>Doktorka <a href="https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Angela Bell</a> sdělila, že jóga přináší širokou škálu benefitů pro tělo i mysl. Pomáhá zlepšit flexibilitu, posílit svaly, podpořit správné držení těla a zvýšit celkovou fyzickou kondici. Kromě toho <strong>přispívá ke snížení stresu, zlepšení koncentrace</strong> a podpoře duševní rovnováhy. Pravidelná praxe může také pozitivně ovlivnit kvalitu spánku, podpořit trávení a posílit imunitní systém. Jóga je tak skvělým nástrojem pro komplexní péči o zdraví, a to bez ohledu na věk či fyzickou kondici.</p> <p> </p><h2>Jógové pozice k posílení celého těla</h2> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <h3><strong>Prkno (Phalakasana)</strong></h3> <p>Tato zdánlivě jednoduchá pozice je jednou z nejlepších pro posílení celého těla. Zapojí se břišní svaly, ramena, nohy i záda. Udržujte tělo v rovné linii a snažte se vydržet alespoň 30 sekund.</p> <div></div> <a href="https://www.zdravestravovani.eu/snadne-domaci-cviky-pro-posileni-bricha-a-nohou-hubnuti/" class="inside-post-link" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div class="i_i"> <img width="250" height="141" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/17238945-b9d9-4c0a-49d2-57c4040a7600/public" class="attachment-250x180 size-250x180" alt="ztráta břišního tuku" /> </div> <div class="i_l"> <h3 class="hed">Posílení břicha a nohou pomocí domácích cviků. Efektivně pomohou i zkracovačky a prkno</h3> </div> </a> <h3><strong>Loďka (Navasana)</strong></h3> <p>Skvělá pozice pro posílení břicha, kyčelních flexorů a dolní části zad, uvádí <a href="https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/morning-yoga-routine#takeaway" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Jake Tipane</a>. Sedněte si na podložku, zvedněte nohy a natáhněte ruce před sebe. Držíte-li tuto pozici pravidelně, posílíte střed těla.</p> <figure class="wp-caption aligncenter"><img class="size-full wp-image-87417" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/89bddd57-4bfc-4868-5fcb-5320f10dac00/public" alt="" width="1200" height="630" /><figcaption class="wp-caption-text">Fotografie: Freepik</figcaption></figure> <h3><strong>Boční prkno (Vasisthasana)</strong></h3> <p>Tato varianta prkna pomáhá posílit nejen břišní svaly, ale také paže a nohy. Postavte se do prkna, poté přejděte na jeden bok a opřete se o předloktí nebo dlaň. Zvedněte horní ruku k nebi a udržujte rovnováhu.</p> <h3><strong>Most (Setu Bandhasana)</strong></h3> <p>Pomáhá posílit dolní záda, hýždě a stehna, jak zmiňuje <a href="https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/glute-bridge-variations" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Peggy Pletcher</a>. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položíte chodidla na zem. Přitiskněte ramena k podlaze a zvedněte pánev.</p> <div></div> <h3><strong>Válečník II (Virabhadrasana II)</strong></h3> <p>Tato pozice posiluje stehna, boky a paže. Stoupněte si do širokého postoje, pokrčte jedno koleno a roztáhněte ruce do stran. Udržujte stabilitu a soustřeďte se na dech. O<a href="https://www.zdravestravovani.eu/jogove-pozice-proti-stresu-a-unave-cviceni-benefity/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> jógových pozicích proti únavě</a> a stresu jsme vás nedávno informovali na ZdravémStravování.</p> <p>Príspevok <a href="https://www.zdravestravovani.eu/jogova-cviceni-na-zpevneni-celeho-tela-hubnuti-cviceni/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Jógová cvičení jako skvělý způsob zpevnění celého těla: Efektivní pozice jsou i prkno a loďka</a> zobrazený najskôr <a href="https://www.zdravestravovani.eu" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Zdravestravovani.eu</a>.</p>
