Vojenská metoda spánku boduje úspěšností 96 %. Usnete dřív, než stihnete přemýšlet

Existuje několik různých technik, které můžete k usínání použít, ale nejdůležitější je najít tu, která vám nejlépe vyhovuje. Někteří lidé zjistili, že jim k rychlému usnutí pomáhají relaxační techniky nebo lehké cvičení, jiní si před spaním raději čtou nebo poslouchají klidnou hudbu . Raj Dasgupta, MD , lékař se se specializací na spánkovou medicínu, tvrdí, že základem je, že byste měli dělat to, co vám přináší pocit uvolnění a ospalosti. Pokud se vám podaří vytvořit prostředí, které je příznivé pro spánek, bude pro vás mnohem snazší usnout během několika minut.

Použití vojenské metody k usnutí za méně než 2 minuty Vojenská metoda, jak usnout za méně než 2 minuty, je technika hluboké svalové relaxace, kterou již léta používá armáda, aby pomohla vojákům rychle a snadno usnout a odpočinout si před plněním důležitých bojových úkolů. Stejnou techniku využívají i piloti, kteří se před letem také potřebují pořádně vyspat . Její účinnost je prý 96 % po 6 týdnech pravidelného tréninku . Čím častěji budete vojenskou metodu praktikovat, tím lépe naučíte své tělo relaxovat a rychleji usínat, nakonec tedy nebudete potřebovat k usnutí ani 2 minuty.

Jak usnout za 2 minuty Metoda je jednoduchá a lze ji provádět kdekoli a bez jakéhokoli vybavení. Chcete-li ji využít, postupujte podle následujících kroků:

Zaujměte pohodlnou pozici. Ideální je samozřejmě vleže, ale jsou situace, kdy to není možné, metodu lze využít i v sedě. Můžete si tedy lehnout nebo sednout, důležité je, abyste byli v poloze, ve které můžete uvolnit své tělo. Zavřete oči. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte. Poté postupně uvolněte všechny obličejové svaly. (Pokud vám to pomůže, začněte svaly na čele a postupně se od nich propracovávejte směrem dolů. ) Vše by mělo být uvolněné, včetně úst, jazyka, tváří a čelisti. Uvolněte veškeré napětí. Udělejte si pohodlí v křesle nebo v posteli tím, že uvolníte krk a trapézy. Poté postupně uvolněte bicepsy, předloktí a ruce, přičemž začněte u horní části pravé paže. Opakujte na opačné straně. Nezapomeňte také nadále zhluboka a pomalu dýchat. Při výdechu uvolněte hrudník. Mělo by se vám to jednoduše povést, pokud uvolníte ramena a paže. Vaše nohy by měly být v klidu. Nejprve uvolněte pravé stehno, můžete si představit jak se vám noří do židle nebo postele. Poté postup opakujte s lýtkem, kotníkem a chodidlem. Stejnou techniku použijte i na levou nohu. i Zdroj fotografie: Freepik Nyní si vyčistěte myšlenky. K tomu slouží tři metody. Nejprve si představte, že plujete na kánoi po klidné řece nebo jezeře a díváte se na jasnou a čistou oblohu. Druhá možnost je představit si, že ležíte v houpací síti, houpete se v klidném lese nebo na zahradě, ptáci tiše cvrlikají a vy jste klidní a uvolnění. Představit si můžete také, jak klidně usínáte v černočerné tmě. Nakonec se pokuste přestat na 10 sekund na cokoli myslet. Opakujte tyto kroky, dokud neucítíte, že se uvolňujete a usínáte. Nezapomeňte, že klíčová je důslednost, i když se vám hned napoprvé nepodaří usnout za 2 minuty, vytrvejte, čím častěji budete metodu používat, tím rychleji se k tomuto času propracujete.

Další doporučení pro lepší usínání a kvalitnější spánek Ke snadnějšímu usínání vám může dopomoci i dobrá spánková hygiena . Ujistěte se, že je v ložnici ticho, tma, klid a příjemná teplota (spíše chladněji). Odstraňte z ložnice elektronická zařízení, jako jsou televizory , počítače a chytré telefony. Před odchodem do postele je alespoň hodinu nepoužívejte, radši si čtěte knihu nebo si dejte relaxační koupel. Před spaním se vyhněte také velkým jídlům, kofeinu a alkoholu.

Ve večerních hodinách se pokuste vyhnout řešení problémů a přemítání nad tím, co jste všechno nestihli a co musíte zítra udělat, místo toho vyzkoušejte nějaké relaxační cvičení, například meditaci , dechová cvičení či lehkou jógu. Vhodné je též ztlumit osvětlení, vypnout stropní svítidla a nechat rozsvícené jen lampičky.

"Léčba neplodnosti mi přinesla problémy." Pekarová popsala, proč mizí z politiky

Jaká bude letos zima? Meteorolog vysvětluje, co lze s jistotou předpovědět

Puklá helma i otevřená rána, pak zmizela. Otec Dahlmeierové popsal hledání těla dcery

KVÍZ: Poznáte základní chemické prvky podle popisu? Nečekejte to jednoduché

Erotické symboly 80. let: Která herečka byla nejvíc sexy a jak vypadá dnes?